29.04. DT Bieżnia 8 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - ostatnie powt. ciężko, miałam wrażenie że plecy się zaokrąglają więc nie dobijałam do 10 26kg x 10 / 31kg x 10 / 36kg x 8 21kg x 10 / 26kg x 10 / 31kg x 10 B1. Wyciskanie hantli stojąc 2x6 x 10 / 2x7 x 10 / 2x7 x 7 2x6 x 10 / 2x6 x 10 / 2x7 x 10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] do przedszkola, więc będą wypiski codziennie a od przyszłego tygodnia urlop 8-) 26.06. - DT Nie mogłam się skupić, myliłam ciężary w stosunku do poprzedniego treningu. 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 15 x 10kg, 15x10kg, 10 x15kg, 10 x15kg - stojak zajęty, nie czekałam i robiłam z małą sztangą ze [...]
[...] D. pompki 3x - no nie miałam siły więcej, ławeczki zajęte i nie mogłam zrobić na podwyższ. 5 x 5 x - zrobiłam po powrocie w domu,na siłce nie było się gdzie wcisnąć. Aero 20 min bieżnia ad. B1 - nie udało mi zrobić tego ćwiczenia na przemian z B2. W 3 serii coś mnie zakuło w barku więc poprzestałam na 3 powt. Zrobiłam ponownie po ćw. B2 i dało [...]
[...] 25/ 25/ 25 - robić na ławeczce czy macie? 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 - nie lubię 25/ 25/ 25 - ok Aero - szybki marsz do domu. 25 min średnia prędkość 6,29 km/h. Warzywa - pomidory, pomidory susz., ogórki kons., marchew św. (ok. 200 - wliczać? ) [...]
[...] do klatki- siedząc) 4 x10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x + 30 min aero Za bardzo szarpałam się z maszynami i nie poszło w plecy tam gdzie miało pójść }:-(( Chyba przeszarżowałam po prostu z obciążeniem. Do weryfikacji za tydzień, bo na [...]
[...] siedząc) 4x - 23,5/28,5kg 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 - 15kg 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x + 30 min aero ______________________ idąc na siłownię jeszcze miałam moc, nawet trening wyszedł całkiem dobry :-)) ale na bieżni już pod koniec miałam lekkie kręćki w głowie i [...]
ja wychorowalem sie jesienia.w ciagu miesiaca bylem chory z 3 razy.od tej pory nawet kataru.dodalem z 3 gr wit c na noc i chodze raz w tyg na saune 2 cykle po ok 15 min grzania+ hartowanie w lodowatym baseniku przez 1-2 min.aha i zamienilem kreatyne na metke%-) na kreatynie zawsze choruje.wiele osob slyszalem ze ma problemy z odpornoscia na [...]
[...] B55,5/T15,6/w69,5 Potreningowy ------------------------- BCAA 10g B10/T0/w0 Odżywka białkowa 40g B35/T0/w0,5 Carbo 70g B0/T0/w63 Łącznie: B45/T0/w63,5 Carbo + Bcaa po 15 min. Odzywka bialkowa 15 min. po Carbo >> Czy mozna tutaj odżywke białkowa + carbo traktowac jako posilek potreningowy ? W koncu to tez sa kalorie ;) Kolacja [...]
[...] (po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia) a. swing sztangielką 11,5 kg b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 3,5 kg d. triceps kickback 3,5 kg (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 30 min , rower st. Komentarz: Ostatni trening wciąż nie daje o sobie zapomnieć. Cała góra ciała jak u paralityka, więc bardzo [...]
[...] każdego ćwiczenia) a. swing sztangielką 15,5 kg b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 5,5 kg d. triceps kickback 5,5 kg (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 45 min , rower st. (pod koniec tempo emeryckie %-) ) 30.04 Dzień I siłowy poprzedni taki trening: [...]
[...] odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Mogłabym dołożyć, ale nie wzięłam nic do podłożenia pod sztangę na biodrach i nie mogłam wytrzymać bólu. Ad. 1b W miarę ok, ale mam wrażenie, że ruch nie był [...]
[...] 30x 30x 30x 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x 20x 20x 20x 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Dzisiaj moc poszła, ale bez asekuranta ćwiczy mi się o wiele ciężej. Nie umiałam sobie poradzić z wyjściem, nogi i zadek nie chciały słuchać. Ad. 1b W miarę, ale [...]
[...] jednej nodze 3x 10-15 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 10x%-) +Cardio 30 min Ad. 1a Masakra, chyba mam przepiłowane kośi miednicy, ale progres był, więc się opłacało przyżyć ten ból. Ad. 1b Tu też ładnie poszło, nawet nie było szarpania. Ad. 2a Na [...]
trening zalaczylam - jeszcze niewiem jak to sie pokaze :) Pomiedzy zrobilam HIIT: 15 min: 60x pajace, 10x squat z kettlem 6kg, 10x mountain climber Dzisiaj HIIT: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 10x doskoki, 10x burpees, 10x squats Zarelko w weekend jak zawsze z czitami, ale makro staralam sie trzymac Sobota: BPC ryba z piatku smzona na masle klarowanym w [...]
dzisiejszy trening: -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 6x 20kg/25kg/22,5kg/22kg/25kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 11x7kg 12x6kg 9x6kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg Magic 50 --- masakra na maksa, przeszlo polowa burpee z pompkami damskimi, nie wiem moze i przez zakwasy [...]
Trening z dzis taki wymyslony : aeroby ze sztanga wlasciwie tak by dac sobie czadu przed wolnym jutrzejszym dniem: - 10 min wiosla - 10 opuszczan na drazku -trening ze sztanga 12,5 kg kazdy obwod 3x15 1 obwod: -wyciskanie plaska -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad [...]
[...] z cynamonem i innymi przyprawami i ziolami o aromacie sliwki. Jakos przypadla nam do gustu Nie wiem jednak czy w Polandzie mozna ja kupic 18.02 (niedziela) -10 min wioslarz -trening ze sztanga lamana 15 kg kazdy obwod 3x15( w cwiczeniach z jedna noga 15 powtorzen na kazda) 1 obwod: -wyciskanie plasko lezac na stepie -prostowanie [...]
[...] pokonując w półfinale rozegranym w japońskiej Jokohamie kostarykański zespół Deportivo Saprissa 3:0 (2:0). "The Reds" znakomicie rozpoczęli to spotkanie. Już w 3. minucie John Arne Riise podciął piłkę w pole karne, gdzie musnął ją Djibril Cisse, podając do Petera Croucha, a ten uderzył z woleja, który minął nieruchomego bramkarza. W [...]
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
