Teija-redukcja / podsumowanie str.19

Trzeba by było coś uciąć, co Ty na to?

Jak trzeba, to nie mam wyboru Co proponujesz?

Ps. Filmik z przysiadem się odpala?

Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-11 20:29:13

11.08. - DNT

Późnym wieczorem zrobiłam rozciąganie + przysiady cc (ręce do góry).

warzywa - ogórek, pomidor, kapusta św. + trochę marchewki i jabłka

12.08. - DT

Mało siły na treningu. Przed wejściem na siłownię już byłam głodna i zjadłam banana, który miał być "po".

A. MC
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 3 - Przy 36 kg już byłam zmęczona. Nagrałam, ale trochę sztanga mnie przysłoniła. Mam nadzieję, że to co ma być widać to jest.

R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 4+3





B1. Wyciskanie hantli stojąc
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 3 i 9kg x 8
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 - wyjątkowo ciężkie hantle, myślałam że poszło powt. więcej niż ostatnio ale nie nie
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
5szt x8 / 5szt x8 / 5szt x 10
5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 4 - nie wiem czy nie cofnąć się do 5 szt i robić na max powt. 6szt. ciężko idzie ostatniego powt. ledwo dociągam
5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4

C1. wypady z hantlami
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - z 7kg za bardzo nosi mnie na boki, zostaje póki co 6kg.

C2. uginanie nóg siedząc
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5+3 - masakra, nogi się strzęsą
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+2

D. pompki
3x - no nie miałam siły więcej, ławeczki zajęte i nie mogłam zrobić na podwyższ.
5 x
5 x - zrobiłam po powrocie w domu,na siłce nie było się gdzie wcisnąć.

Aero 20 min bieżnia

ad. B1 - nie udało mi zrobić tego ćwiczenia na przemian z B2. W 3 serii coś mnie zakuło w barku więc poprzestałam na 3 powt. Zrobiłam ponownie po ćw. B2 i dało radę 8 powt.
ad. B2 - postanowiłam progresować w powt. 6 szt jest dla mnie za ciężkie, tak naprawdę tylko dwa pierwsze powt. są ok, w pozostałych czuję że już ciągnę wszystkim i nie czuję pracy pleców.
ad. C1 - chyba bardziej ogarnęłam to ćwiczenie i pośladki porządnie pracowały. Wcześniej pomagałam sobie nogą zakroczną w powrocie z wykroku teraz skupiłam się tylko na wykrocznej.

warzywa - jak wczoraj + pieczarki, papryka, cebula

Utnij 25g węgli w DT

Czyli będzie po równo w DT i DNT (wcześniej miałam rotację - 25g węgli mniej w DNT)
1700kcal BTW 130/60/160

Ps. W wolnej chwili poproszę o ocenę przysiadu i MC (jeżeli filmik się nie nadaje to nagram jeszcze raz).

Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-13 10:54:01

13.08. - DNT

Zakwasy na nogach - pośladki i dwójki.

warzywa - pomidory, ogórki, cebula, papryka pieczarki.



14.08. - DT

Tyłek i nogi bolały jeszcze bardziej.

A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd.
cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg, 4 x 30kg
cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - nagrałam, widzę że nadal odrywam pięty (filmik poniżej)
cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg

B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8
R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 - udało się zrobić 8 powt. Następne hantle to 12,5kg więc progres będzie w powtórzeniach
R: 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 7 - następnym razem powalczę o 8 powt.

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx#
31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 7+1
31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2
31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2 - 2 ostatnie ciężko, niedociągnięte

C1. Prostowanie nóg
40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49kg x 8 - pali
36kg x 8 / 40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49,5kg x 6+2
36kg x 8 / 40.5kg x 8 / 45kg x 8 - ciężko, ale 8 powt zrobione. Spróbuję zwiększyć.

C2. Wznosy z opadu
14/13/13
20/19/19
20/18/17

D. Plank
~ 25 sec
~ 30 sec - jn.
~ 30 sec - liczone bez zegarka

Aero - bieżnia 20 min.

ad.1 - przy 4 powt. zabujało mnie
ad.C2 - regres - palił mnie cały tył, nie dałam rady więcej

Nie załączam wrzutu z miski, nie zapisałam jednego posiłku a nie pamiętam co jadłam.

15.08. - DNT

warzywa - brokuły, cebula
Wieczorem 2 lampki wina.



16.08. - DT

A. MC
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5+1 - dobrze było, umęczyłam się ale czułam że praca jest z nóg.
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 3 - przy 36 kg już byłam zmęczona. Nagrałam, ale trochę sztanga mnie przysłoniła. Mam nadzieję, że to co ma być widać to jest.
R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5

B1. Wyciskanie hantli stojąc
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 - dobrze czułam to ćwiczenie
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 3 i 9kg x 8
R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 - wyjątkowo ciężkie hantle, myślałam że poszło powt. więcej niż ostatnio ale nie nie

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 + 5szt x 4
5szt x8 / 5szt x8 / 5szt x 10
5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 4 - nie wiem czy nie cofnąć się do 5 szt i robić na max powt. 6szt. ciężko idzie ostatniego powt. ledwo dociągam

C1. wypady z hantlami
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - bolało, ale dobrze poszło. Coraz mniej mnie buja w ostatniej serii.
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8
5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8

C2. uginanie nóg siedząc
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5+3 - masakra, nogi się strzęsą

D. pompki
4x
3x - no nie miałam siły więcej, ławeczki zajęte i nie mogłam zrobić na podwyższ.
5 x

warzywa - pomidory (moja hodowla), cebula



Pomiary bez zmian. Muszę mieć coś zastępczego w ramach aero na ten tydzień.




17.08.

Wpadło trochę jabłka i kilka śliwek + odrobina mojej drożdżówki.

warzywa - pomidory św. i susz., cebula, trochę marchewki i groszku

Mięso rozłożone na dwa dni (17.i 18.08.) "na oko" .



18.08. - DNT

warzywa - pomidory św. i susz., cebula, brokuł






Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-18 09:26:36

19.08. - DT

Trening - tak bardzo chciałam choć 10-15 minut zrobić aero po treningu że zapomniałam zarobić plank. *Dla wyjaśnienia co drugi tydzień muszę pędzić po siłowni do przedszkola przed zamknięciem dlatego czasami aero ni daję rady zrobić.

A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd.
cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - jakoś mi nie szło, nie mogłam wyczuć tego ruchu.
cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg, 4 x 30kg
cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - nagrałam, widzę że nadal odrywam pięty (filmik poniżej)

B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 - 8 powtórzenie weszło ostatkiem sił ale trochę lepiej niż ostatnio. Będę walczyć o 9 powt.
R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8
R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 - udało się zrobić 8 powt. Następne hantle to 12,5kg więc progres będzie w powtórzeniach

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx#
31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 8
31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 7+1
31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2

C1. Prostowanie nóg
40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49kg x 8
40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49kg x 8 - pali
36kg x 8 / 40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49,5kg x 6+2

C2. Wznosy z opadu
16/15/15
14/13/13
20/19/19

D. Plank
brak
~ 25 sec
~ 30 sec - jn.

Aero - rowerek, robiłam na maxa. Nie pamiętam kiedy na rowerze jechałam, tyłek i nogi bolały.

Miska - nie wrzucam. Poległam Po treningu zjadłam jabłko i posiłek ale czegoś mi brakowało. Zjadłam jednego cukierka myśląc że to tylko jeden i nic się nie stanie. Stało się i nie był to jeden kolejny. Wcześniej umiałam nad tym zapanować ale wczoraj nie wiem czemu nie udało się.

20.08 - DNT

Micha na dziś.
napoje - herbata z cytryną i imbirem, mięta, kawa z mlekiem, woda
warzywa - papryka, pomidory, kalafior

21.08. - DNT

Mam mega katar, taki że łzy z oczu lecą. Mam nadzieję że jutro będzie lepiej, bo najgorszy jest zawsze pierwszy dzień.

warzywa - kalafior, pomidory papryka, cebula

Kiedy wizyta u fizjo?