3 min

Kreatyna po min. 1 roku treningu na sucho. W dni nietreningowe moze byc 5g. Po treningu tez na czczo bo inaczej sie nie da. Carbo ok. Jak na taki wiek i 3 treningi w tyg. to duzo tych suplementow na raz. Ale mozesz sprobowac. Hmb to cyklami przed jakims startem. Ilosci powinny byc ok. Ale jak na 3 treningi w tyg. to za duzo tych supli.

wklejam diete : 4:45 - 1 jablko ( posilek przed bieganiem 30 min) 6:00 - sniadanie : 2 kromki razowca + cienko maslo + liscie salaty + 30g poltlustego twarogu + zielona herbata 10:30 - 2 sniadanie - to samo co na 1 sniadanie 13:00-14:00 - szklanka maslanki lub jogurt naturalny lub kefir 17:00 - obiadokolacja ( posilek przetreningowy) - razowy [...]

[...] 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 -zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107 b-31.5g t-17g ww-84g 615kcal Do treningu (jeśli jest) CARBO Do 30 min po treningu -pierś z kurczaka 100g / 21 / 1 / 0 / 145 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -kukurydza z groszkiem 100g / 3.5 / 1 / 20 / 84 b-29.5g t-6g ww-74g [...]

[...] 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 -zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107 b-28g t-26g ww-84g 628kcal Do treningu (jeśli jest) CARBO Do 30 min po treningu -udko z kurczaka 100g / 17 / 10 / 0 / 158 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -kukurydza z groszkiem 100g / 3.5 / 1 / 20 / 84 b-26g t-15g ww-74g 467kcal [...]

[...] rana gotowanie bez eksperymentów , trening bardzo dobry swietne czucie barkow. TRENING Podciaganie szeroko 6-6-5-5-10 unoszenie w opadzie (tył barkow) 16-16 Szrugsy 15-15-12 biceps stojąc 10-6-6 unoszenie hantli siedzac 10-8 Unoszenie nóg 3x25 aero 28 min dieta 1.placek 2.kura+kasza+warzywa 3.kura+warzywa+oliwa 4.tuna+warzywa+oliwa

[...] brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 170g Jakas surówka /nie za duzo b: 45 /ww: 100 /t: 13 ##Trening## Po treningu 18:40 Gainer 30g Mleko 0,5% 130 ml Carbo Olimp Xpand 30 min pozniej Ryż biały 50 /brazowy Pierś z kurczaka gotowana 70 b: 29 /ww: 113 /t: 2 Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g /nie za czesto, zamieniaj na mieso/inne ryby [...]

[...] sobie odpuscic jest wlasnie l-carnityna. HMB cos tam dziala...ale trzeba przyjmowac regularnie,przez bardzo dlugi okres czasu,wiec jak zgaduje rowniez odpada (dodatkowym minusem jest cena...) Kolejna kwestia - TSE...ja nie wiem skad sie bierze opinia,ze to taki rrewelacyjny suplement ? Na mnie WOGOLE nie dziala jesli chodzi o redukcje,czy [...]

[...] zwiększać obciążenie. *Ostatnie powtórzenie w serii powinno być wykonane z dużym trudem. *Systematyczny,ostry trening,właściwe odżywianie i regeneracja to czynniki warunkujące postępy i rozwój! Przerwy między seriami powinny wynosić ok. 2 min. Poniedziałek A; Środa B; Piątek A itd.

Chciałbym też podpytać Cię o aeroby, co konkretnie robisz, rowerek, czy biegasz ? Ja robię po treningu siłowym 30 min aerobów, czy tak moze być czy lepiej z rana w dni nie treningowe ? Jak teraz jesz, chodzi mi o przykładowe posiłki, może wkleiłbyś rozpiskę ? Nie będę się powtarzał ale sylwetka jak marzenie Pozdrawiam Serdecznie

[...] wykorzystac na treningu najlepiej jest jak sie czujesz pusty lub lekkie uczucie głodu wtedy mozna isc atakowac a po treningu dopada CIe głód po treningu jest wyrzut insuliny wtedy mozna wpakowac w siebie wszystko taka bariera z tego CO wiem jest otwarta przez 30 min albo i nawet 20 Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2008-04-23 11:05:16

DAM_Son: po 3 serie robisz :) kazdego cwiczenia - odpoczynki po 2 min pomiedzy seriami. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-11 20:25:06

[...] charytatywna ani parlament. Wiekszosc modow nie wziela sie od tak sobie. Piszesz ze jestem na forum od 2003/2004 roku ja jestem od 2000roku kiedy forum powstalo i zalozylem min. ten dzial. Dlatego mam moda. Zreszta o co chodzi z tym ze chce kogos sprawdzonego. WIekszosc osob tutaj sie zna od paru lat nie tylko z forum. Przyjmujac kogos nowego do [...]

[...] moge brac z rana rownoczesnie OLIMP Creapuer Monohydrate Powder i Super Mega Mass 2000 (WEIDER) ? Ad.1) Najlepiej woda + glukoza lub sok winogronowy albo Carbo Olimpu. Ad.2) dni treningu - z ranca 50g i po treningu 50g, dni bez treningu - po 50g miedzy posilkami (z ranca i wieczorem). Ad.3)najpierw kreatyne a po 30 min. gainera BUSHI NO ICHI GON

[...] wychodzą po głupiej parodniowej kuracji paracetamolem wczasię przeziębienia. 3.Aspat i Alat są enzymami swoistymi nie tylko dla wątroby ale także dla tkanki mięśniwej tak że jeśli od treningu siłowego nie minęły min.3 dni to wynik zawsze będzie podwyższony 4.Bilirubina jest w normie a właśnie jej poziom świadczy o prawidłowej pracy wątroby.

miska na jutro wydaje mi się, że lepsza niż dzisiejsza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b855cfa4be44d3a28d9623b96d4d6a.png i jutro trening 1. rozgrzewka 10min 2. prostowanie podudzi na maszynie 3. martwy ciąg 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6. arnoldki 7. ściąganie drążka do karku 8. prostowanie przedramion na [...]

wino 2 tyg za cypio nie 3 hcg dał bym 15.000 na koniec i zaczał podawac hcg w ostatnim tygodniu wina dopiero po skończeniu hcg clomi 4 tygodnie pierwsze 3-5 dni po 100 mg potem po 50 mg 300 mg tom za kosmiczna dawka nolva równo z clomem o min tydzień za clom zrób badania na estro i jak coś to daj exe zamiast nolvy w trakcie cyklu

[...] się źle odbić na całym dniu. Poprzez te bieganie chcę również po trosze welimonować senność. Czaisz o co chodzi ? Bo jestem ospały i flegmatyczny. A co do tempa? w 10 min robie koło 2-3 kilometrów. Więć ja bym to okreslił trochę szybszym truchtem, no i tak jak sie zawsze finiszuje czyli ostatnie 100 m na maxa;) Próbowałem tak biegać przez [...]

[...] bedziesz wiedział jak działa. to co jest najważniejszw aby osiągnąć sukces to: abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową. jak poznasz swoje [...]

Pamiętaj aby zabrać ze sobą aktualne wyniki lab (morf/ob/glukoza/cholesterol) wykonane min 3mies temu + zapis ekg z 3 dni przed wizytą.

[...] tyg po ost wbitym testo hcg 10.000 podzielone jak wczesniej 3 dni po ost hcg clomid 20 dni po 50 mg Przed wejsciem na hcg (po cyklu) wyrownanie do widelek e2 i prl Pod koniec clomidu dziwn przed koncem badania Testo E2 Prl Lh Fsh Jak beda w widelkach jest ok jesli nie wrzucasz wyniki i myslimy co dalej Osobiscie ten cykl zrobil bym min 15 tyg