Nie było mnie ostatnio, nie było czasu na wpiskę więc zaległa z dwóch treningów.
25.10
Trening
Płaska 8-7-5-3 [50/70/80/85]
rozpietki skos 12-10 [18/20]
wyciskanie zza glowy 15-12-9-6 [35/45/45/50]
unoszenie bokiem talerzami 15-10-8-8+12+15[10/10/15/
15+10+5] -3x dropy
francuz do czoła 12-8 [30/35]
prostowanie w opadzie (triceps) 12 [8]
Barki wbite na maxa co do reszty też dobre czucie.
Dieta trzymana w 100% - na dole fotki
26.10
Trening
Podciaganie szeroko 6/3/6/3/10 [+5kg w 2 seriach]
Sciąganie uchwytu górnego do klatki 12/10 [100/120]
Wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8-drop 6 [50/70/70 drop 50]
Wiosłowanie na wyciagu 12/10/10 [80/90/100]
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 10/12 drop 6 [10/14 drop 10]
Food
1.100g razowca + 2 całe jaja + 6 białek
2. kurczak 250g + makaron 60g + warzywa
3. kurczak 250g + warzywa + oliwki
4. ser biały + oliwa
narazie tyle moze jeszcze jakiś shake na noc jeszcze.
Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-26 11:58:56