SYNTHESIS / walka z samym sobą.

Dziś po MC coś sobie naciągnąłem w lędźwiach i nie dałem rady zrobić wszystkich ćwiczeń...odrobie w poniedziałek

MC 10/8/6 [60/80/90]
Sciaganie wąsko wyciągu górnego 10/8 [70/80]
Wiosłowanie sztangielkami 15/12/12drop [17/17/17-drop10]
uginanie ramion młotkowo siedząc 12/10/10 [10/10/10-drop7]

1.białko płatki masło orzechowe
2.kura + makaron + szpinak
3i4. kura + szpinak + oliwa

wieczorem pewnie wpadnie jakas whisky z cola zero

wiec kolo 2600kcal dziś.

Dzień treningowy , zapowiadało się słabo a moc na treningu była co cieszy :)

Wyciskanie sztangi skos górny 8/8/6/4/2 [50/60/70/75/80]
Wyciskanie sztangielek skos górny 9/7/6 [28/32/32]
rozpietki 10 [10]
Unoszenie ramion bok z talerzami 12/10/10 [5/10/10]
Pompki na poreczach 8/6
Prostowanie ramion na wyciagu 15 [40]

aero 15min

Kcal to jakieś 2400 dziś

Nie było mnie ostatnio, nie było czasu na wpiskę więc zaległa z dwóch treningów.

25.10

Trening

Płaska 8-7-5-3 [50/70/80/85]
rozpietki skos 12-10 [18/20]
wyciskanie zza glowy 15-12-9-6 [35/45/45/50]
unoszenie bokiem talerzami 15-10-8-8+12+15[10/10/15/15+10+5] -3x dropy
francuz do czoła 12-8 [30/35]
prostowanie w opadzie (triceps) 12 [8]

Barki wbite na maxa co do reszty też dobre czucie.
Dieta trzymana w 100% - na dole fotki

26.10

Trening

Podciaganie szeroko 6/3/6/3/10 [+5kg w 2 seriach]
Sciąganie uchwytu górnego do klatki 12/10 [100/120]
Wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8-drop 6 [50/70/70 drop 50]
Wiosłowanie na wyciagu 12/10/10 [80/90/100]
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 10/12 drop 6 [10/14 drop 10]

Food

1.100g razowca + 2 całe jaja + 6 białek
2. kurczak 250g + makaron 60g + warzywa
3. kurczak 250g + warzywa + oliwki
4. ser biały + oliwa

narazie tyle moze jeszcze jakiś shake na noc jeszcze.















Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-26 11:58:56

Weekend prawie za mną, diete trzymałem w 100% żadnych chitów i podjadań.

bonusowa fotka śniadania

Dzień treningowy klata barki triceps

Sztanga skos 8-6-4-2 [50/70/80/82]
sztangielki skos 12-9-8-5 [18/27/27/32]
Butterfly 12 [70]
Unoszenie bokiem talerzami 12-12-10 [10-10-15]
pompki na poreczach z obciazeniem 12-7-5 [+0kg/+5kg/+7,5kg]
sciaganie linek wyciag górny 12 [45]

aero 25min

dieta na poziomie 2300

1.placek (owsiane+jaja+dodatki)
2 i 3. filet+ryz+warzywka
4.tuna+oliwa
5.ser biały+maslo orzechowe

Dzień treningowy.Od rana gotowanie bez eksperymentów , trening bardzo dobry swietne czucie barkow.

TRENING
Podciaganie szeroko 6-6-5-5-10
unoszenie w opadzie (tył barkow) 16-16 [8/8]
Szrugsy 15-15-12 [60/80/80]
biceps stojąc 10-6-6[30/35/40]
unoszenie hantli siedzac 10-8[10/10]
Unoszenie nóg 3x25
aero 28 min

dieta
1.placek
2.kura+kasza+warzywa
3.kura+warzywa+oliwa
4.tuna+warzywa+oliwa

Trening

wyciskanie sztangi płasko 8/8/6/4/2 [50/70/80/85/90]
wyciskanie zza karku 10/8/5/8 [35/45/55/45]
unoszenie bok talerzy 15/25/12/15 [10/10/15/10]
wyciskanie francuskie lezac 8/6 [27/27]
unoszenie nóg/spiecia 3x25

aero 30min

dieta trzymana 100%.