zielona w akcji - czas na zmiany

Hej,
wiele jest czynników, które skłoniły mnie do tego, aby w końcu zadbać o siebie. Niby się zawsze starałam ale jakoś tak nie wychodziło. Zwykle lenistwo.
Teraz musi się udać zmienić styl życia :)

Na początek ankieta
Wiek : 24
Waga : 69,2
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80
Obwód na wysokości pępka : 90
Obwód bioder (3): 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi się, że w udach i brzuchu
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie zauważyłam tendencji
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od pewnego czasu siłownia mniej lub bardziej regularnie, sporadycznie basen
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, sery
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba i zupy
Co jako przekąskę : do dziś były to słodycze :(
Co jako deser : jak wyżej ;)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej basen, siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : jem co jest

no i zdjęcia, które strasznie motywują do pracy




Miska na dziś





Zmieniony przez - zielona_89 w dniu 2013-06-04 10:02:14

hey ładnie zaczęłaś - potrzebne info jest na poczatek - przeczytaj Co jedzą Lejdis...to sniadanie to słabiutkie, o ile można to nazwać śniadaniem - każdy posiłek musi składać się z węgli, tłuszczu i białka

słabiutkie, szyte na szybko co jest w lodówce ;) jutro będzie lepsze.

miska na jutro wydaje mi się, że lepsza niż dzisiejsza :)



i jutro trening
1. rozgrzewka 10min
2. prostowanie podudzi na maszynie
3. martwy ciąg
4. wiosłowanie sztangą
5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
6. arnoldki
7. ściąganie drążka do karku
8. prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
9. przysiady wykroczne
10. 30 min biegu


Zmieniony przez - zielona_89 w dniu 2013-06-04 11:01:10

wypisuj ciężary z jakimi ćwiczysz ile serii, powtórzeń.
Jesteś pewna pomiarów? 52cm w najszerszym miejscu w udzie - to patyczki by były anie nogi. Biodra mierzyłaś w najszerszym miejscu na pupie?

pomiar uda jest 100% prawidłowy - sprawdziłam jeszcze raz ;) inaczej nie chce wyjść, natomiast pomiar w tylku to 105cm
co do ciężarów to nie pamiętam z poprzednich ćwiczeń więc jak jutro będę na siłce to zanotuje i podam po treningu

ale mierzysz w najszerszym miejscu uda? Na zdjęciu to tam gdzie one się stykają ok 2-3cm poniżej krocza

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-06-04 12:08:37

a nie, 58 cm :)

miska przez te dwa dni zgodnie z planem :)

co do dzisiejszego treningu to ledwo po nim siedzę :P
1. rozgrzewka 10min
2. prostowanie podudzi na maszynie 25kg/15 30kg/15 40kg/15 50kg/13
3. martwy ciąg 10kg/15 20kg/15 22,5kg/13
4. wiosłowanie sztangielkami 3,5kg/15 5kg/15 7kg/10
5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3,5kg/15 5kg/15 7kg/12
6. arnoldki 3,5kg/15 5kg/15 7kg/10
7. ściąganie drążka do karku 20kg/15 25/15 30/10
8. prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 15kg/15 20/15 25kg/7
9. przysiady wykroczne 5kg/15 7kg/15 9kg/10
10. 30 min biegu


oj będę spała jak dziecko :)

Nie ściągaj nigdy do karku jeżeli miłe Ci są Twoje barki. Ściągaj do klatki.

generalnie z rospiski przeklepałam, że do karku, ale robiłam do klatki bo pan trener tak czuwał ;)
dzięki za uwagę :)