Jeszcze 5-6 lat temu byłam w dobrej formie. Rekreacyjnie siatkówka, regularnie fitness i bieganie. Waga miedzy 57-60kg, przyzwoita sylwetka. A potem stały związek i... krótko mówiąc zapuściłam się strasznie i bardzo źle się z tym czuje. W marcu 2010 ważyłam już 83kg, ale w ciągu 3 miesięcy miesięcy udało mi się zejść do 70. Starałam się nie jeść śmieciowego jedzenia, dołożyłam 1-2h orbitreka dziennie, ale niestety straciłam motywacje. Stresy zajadam słodyczami, zdarza mi się jeść bardzo nieregularnie i śmieciowo, raz na jakiś czas am też tygodniowe zrywy w miarę zdrowego odżywiania i ćwiczenia. A poniżej efekty mojego trybu życia + zdjęcia
Wiek : 32
Waga : 73
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 98
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu : 81
Obwód na wysokości pępka : 96
Obwód bioder : 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatnio brak
Co lubisz jeść na śniadanie: drożdzówki, rogaliki, naleśniki, jajecznica, płatki na mleku
Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, makarony, kasze, zupy
Co jako przekąskę : owoce, słodycze, jogurty
Co jako deser : słodycze, lody
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, miesiączki regularne, nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej: taniec, orbitrek (mam w domu)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : w zasadzie żadne, jedynie sporadyczne i krótkotrwałe próby ograniczania kalorii.
Chcę pozbyć się tłuszczu i dać szansę na pojawienie się mięśni. Podobają mi się wysportowane, nie wychudzone sylwetki. Do tej pory nie przekonałam się do siłowni (miałam dwa podejścia, ale trenerzy nie byli zbyt pomocni, a ja nie wiedziałam jak ćwiczyć), ale jestem chętna, żeby to zmienić. Wiem, że najłatwiej zmotywować mi się do aerobów (orbirek, jogging, pływanie) - jedna, dwie godzinne sesje codziennie.
Prosiłabym o wytyczne do ułożenia diety i ćwiczeń oraz realistyczną ocenę tego co jestem w stanie osiągnąć w ciągu najbliższych 3-6 miesięcy. Miałam już kilka "nierealistycznych" pomysłów (8kg w ciągu miesiąca itp), które nigdy nie kończyły się dobrze ;)
Będę wdzięczna za jakąkolwiek pomoc,
Anka