SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Najwyższy czas na zmianę sylwetki

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11722

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2804
Pokazywałam się już, ale z pewnych względów musiałam zmienić konto
Teraz już więcej wiem:)
Moja ankieta:
Wiek : 38
Waga : 70
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 105
Obwód pod biustem : 84
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86
Obwód na wysokości pępka : 99
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, opona, wałek tłuszczu na karku i ponad pośladkami
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba brzuch - dawno nie chudłam
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower - od wiosny jak najczęściej, w weekendy wycieczki po ok 30 km (ale w tempie raczej wolnym, bo z dziećmi), wycieczki w niedzielę, czasem nordic walking
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapkę
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ziemniaki/ryż, zupy, makarony
Co jako przekąskę : coś słodkiego, żółty ser
Co jako deser : coś słodkiego
Ograniczenia żywieniowe : alergia na strączkowe, niektóre owoce, surową marchew
Stan zdrowia: oprócz alergii, dokucza mi ból ręki (prawdopodobnie od kręgosłupa)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, NW, ćwiczenia w domu (w domu mam również orbitrek)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : monodieta jaglana (2x10 dni), dieta od alergologa - ryż, ziemniaki, indyk, kalafior, brokuły, 4 razy w ciągu ostatnich 5 lat dieta Cambridge (po niej strasznie w brzuchu mi przybyło)


Wiem, że mam wyeliminować gluten, nabiał i psianki w dzisiejszym menu już wszystko uwzględnione.
Wrzucam też moją dzisiejszą miskę i zdjęcia sylwetki (zdjęcia uzupełnię - mam gotowe ale muszę lecieć od kompa)



Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1687 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15316
To to już jest cała miska na dzisiaj ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 424
chyba bym od 16 z głodu umarła!!!!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2804
Właśnie dlatego zastanawiam się co mogę jeszcze zjeść..... Bo trochę mi zostało do założonej ilości składników odżywczych;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2804
A to moja fatalna sylwetka - nie wiedziałam, że jest aż tak źle dopóki nie zobaczyłam tych zdjęć








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 25674
Na początek popraw sobie zapotrzebowanie w tabelce, Iza napisała Ci 120g białka, 150g węglowodanów reszta tłuszczy. I już będzie łatwiej, bo tłuszczyk w postaci masełka to wchodzi gładko

Nawet jak Ci dzisiaj nie wyjdzie miska idealna, to się nic nie stanie. Ale dorzucaj tam węglowodanów koniecznie dzisiaj. Jakiś chlebek, nawet jako grzanka do tego udka. Ryżu więcej, co to ma być 40g? Toż to jakiś żart a nie posiłek

Ale musisz wyciągać wnioski na kolejne dni. Co to za kanapka z rana z 50g chleba? Jutro przynajmniej podwójna porcja z rańca, obowiązkowo.

Spróbuj poprawić zapotrzebowanie, dorzuć więcej ryżu, albo dodaj jeszcze kolację z tego co zostało w limicie, wrzuć jeszcze raz zerkniemy jak to wygląda.

A tu się wylaszczam http://www.sfd.pl/super_agniecha,_to_jedziemy_z_tą_redukcją-t983720.html

Konkurs Przemiana 2014 http://www.sfd.pl/Konkurs/super_agniecha-t1015552.html

But I'm gonna break,
I'm gonna break my,
Gonna break my rusty cage and run.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 28242 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125423
Jaki trening stosujesz?
Spróbuj się zastosować do zapotrzebowania zaproponowanego przez Izę wcześniej, bo to, co zaproponowaaś, to niewielka porcyjka

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2804
Dzięki dziewczyny!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2804
Enter i poszło jedno zdanie
Poprawiłam wg wskazówek zapotrzebowanie, jutro będę poprawiać miskę. Tylko muszę wymyślić co by tu mądrze zjeść.
Saida - na razie robię to co pisałam, czyli jeżdżę na rowerze i to nie codziennie. Szukam treningu domowego, niezbyt wymagającego dodatkowego sprzętu na początek (mam hantle 3 kg, gumę i orbitreka w domu z tego chciałabym na razie korzystać). Po wakacjach chcę wrócić na jogę (2xw tygodniu po 1,5 godziny).
Zaczynam więc od uregulowania kwestii żywienia.

Mam jeszcze pytanko - czy podobne proporcje składników można zaproponować dziecku z nadwagą i niedoczynnością tarczycy? Bo lekarz mówi o diecie niskokalorycznej co za tym idzie niskotłuszczowej, a jak już zdążyłam wyczytać w różnych miejscach niskotłuszczowa wcale nie jest zdrowa (więc myślę, że tym bardziej dla dziecka)
Pozdrawiam i dziękuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 25674
I wrzucaj ułożoną miskę na następny dzień, tak będzie łatwiej skorygować ją wcześniej i następnego dnia się do niej zastosować.

A tu się wylaszczam http://www.sfd.pl/super_agniecha,_to_jedziemy_z_tą_redukcją-t983720.html

Konkurs Przemiana 2014 http://www.sfd.pl/Konkurs/super_agniecha-t1015552.html

But I'm gonna break,
I'm gonna break my,
Gonna break my rusty cage and run.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2804
Jasne-jutro przysiądę nad jadlospisami, choć to trudne, bo zawsze szłam na żywioł
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problemy ze schudnięciem

Następny temat

Pomoc w treningu dla nygusa z jaskrą