Czas na zmiany :)

Witam Was ladies!

Od listopada zaczęłam chodzić na zajęcia kettlebell. Ostatnio stwierdziłam, że skoro zaczęłam już ćwiczyć,to przydałoby mi się również zadbać o moją dietę, dlatego trafiłam tutaj. Liczę na Waszą pomoc i sugestię dotyczące jakości i ilości mojego jedzenia :).

Wiek : 18
Waga : 64.5
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57.5
Obwód łydki : 35.5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz :ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
3x trening kettlebell (czasami elementy sztangi) + 1x trening typowo siłowy
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet
Co lubisz jeść na obiad : wszystko prócz wątróbki
Co jako przekąskę : owoce w każdej postaci oraz oczywiście słodycze (staram się ograniczać)
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: każda :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : trec whey
Stosowane wcześniej diety :brak

Zamieszczam moje dzisiejsze posiłki. W dni nietreningowe staram się jeść około 1500 kcal a w treningowe 1800.

2000 kcla to minimum

rozpisz trening i obciżenia

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-25 23:14:49

Przykładowy trening kettlebell z ostatniego poniedziałku:
3 serie:
- 10x swing 24kg
- 10x przysiad z kettlem 24kg
- 10x(na każdą rękę) swing jednorącz 16kg
- 5x (na każdą rękę) clean&press 9.5 kg
- 10xTTB
- 10x brzuszki

Trening siłowy z ostatniej soboty:
- 1-2-3-1-2-3-1 (to są powtórzenia, nie wiedziałam jak to zapisać)back squat 60kg
- 5x5 martwy ciąg 60kg
- wyciskanie na ławeczce leżąc 3x5 30 kg

Naprawdę,aż 2000 kalorii? W sumie bardzo mnie to cieszy:)


Zmieniony przez - kamiwill w dniu 2014-03-25 23:28:11

Zapomniałam jeszcze napisać, że zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej :)

Zmieniony przez - kamiwill w dniu 2014-03-25 23:32:08

Zdjęcia dasz?

Mogę dać, ale to dopiero jutro, bo dziś już trochę za późno na sesję ;)

Mi się nei spieszy.

Ok, w takim razie zdjęcia będą jutro. Czy powinnam coś jeszcze dodać, żeby obraz mojej osoby był pełniejszy? :)

Zamieszczam zdjęcia. Niestety mam jeszcze wiele do poprawienia w swoim wyglądzie, dlatego liczę na Waszą pomoc.
Wybaczcie,że tło jest nieodpowiednie, ale niestety mieszkam w internacie :/

Piszcie, co uważacie na temat zdjęć i co powinnam zrobić, żeby poprawić swoją sylwetkę.

Mam jeszcze pytanie jakie BTW mu zalecacie? Byłam dzisiaj na pomiarze bo i wyszło, że mam 24.1%

Na początek 1800 kcla, btw 30/40/30% wg wskazówek z artykułu "co jedzą ladies" - znajdziesz go w regulaminie działu

tam też jest temat z treningami - wez ten dla zielonych

Masz za małe majtki, co powoduje, że sylwetka wygląda gorzej.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-02 21:18:02