biegi i sila pomoc

WItam wszystkich! Już na początku proszę o nie wspisywanie się tych co pojcia nie mają o sprawie, albo pisaniu takich postów które w niczym nie pomogą.

Mała charakterystyka i opis sprawy:
Wiek 17
wz 173
waga 66

mało siły w łapie

tk tłuszczowa koło 7%


Cele?
poprawa kondycji
trening siłowy
rzeźba brzucha

Zamierzałem biegać 6 razy w tygodniu o 6 rano. Bedzie to koło 10 minut biegu, 5 minut odpoczynku i ponownie 10 minut biegu. Aby wyrobić się w 40 minut z całym tym pajacowaniem się, a w 1 h razem z "odświerzeniem" zeby można było spokonie iść do szkoły. Tak na kilometry to przeklada się koło 2 może 3 w jedną stronę. Trudno ocenić;)ALe jak bedzie trzba to się postaram zmierzyć odległość.
Boje się o kolana. Czy po pewnym czasie nie wysiądą? I czy zmniejszyć częstotliwość ?

Doswiadczene w beiganiu ?
Keidyś ćwiczyłem jakiś czas, ale nie chcę się zmęczyć za bardzo na początku dnia, bo nie chcę chodzić zmulony przez resztę dnia.
A co do ćwiczenia na siłe to jestem totalnie początkujący.
Mam do dyspozycji dwie hantelki 15 kg. Jak trzeba to będą i 17.Ale wąpie zebym dużo nimi zwojował na samym początku.

Trening moze być ogólno rozwojowy, ale głównie chodzi mi o rzeźbę brzucha, żeby to jakoś wyglądało, przyrost siły w łapie i poprawa kondycji. Cele troche skrajne...

Probowałem machać przez jakiś czas 17 kg hantelką, ale po dość krótkim czasie był mały probem z łokciem. Bo nie moglem podnieść jej 2 ze względu na lekki ból w łokciu.

Prosił bym o ew. rozpisanie treningu razem z drązkiem jakb ktoś mógł. Choć wiem ze pewnie wielu z was napisze tak " masz wiele przykładów, weź sobie ktoryś za wzór a my go potem ocenimy". mimo to liczę na opinie eksperta.
Dni w których zamierzam ćwiczyć to piątek, niedziela, wtorek.

Dzięki sporo mi pomogliście;)
Chyba macie racje, że taki ciężar na początku to przesada. Kurde chyba za szybko chce stać się silniejszy.

biegac ok kolana nie wysiada po 20 min biegania?! bz pzresady chyba ze jestes jakis ''delikatny''
Bol w lokciu to pewnie wynik braku lib slabej rozgrzewki
a rozpisanie treningu.. napisz ile powtorzen mozesz zrobic tymi hantlami w roznych cwiczeniach np. uginanie ramion (biceps) wyciskanie hantli (barki) skoro chcesz poprawic ''pare w lapie''
a na brzuch to polecam A6W wpisz w wyszukiwarke i znajdziesz lopatologicznie wyjasniony ten plan
PozdrOO

Tak prostym językiem mówiąć:)

Bez rozgrzewki co trzba będzie zmienić.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7 
2-3 razy 17kg to max. 2 serie w odstepie 1 min

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t3
11kg wyciągnę 10 razy, ale wtedy problemy z łokciem choć nie zawsze.

kaptury to bez problemu 17 kg. moge robić 20 po 3 serie.

na drązku 7 razy
Brzuchem się zajełem tak jak poleciłeś.

A na nogi to obojętnie. zniosę każdą ilość.

przydało by sie również cwiczenie na rozrost pierwszej częśći ręki a dokłdniej mięśni kości łokciowej zwanej przedramienną.

Jak trzba podać coś jeszcze to pisz.
Oczywiście nie muszę od samego poczatku machać 17. Mogę zacząć np od 13, albo 15.
Pozdro

Zmieniony przez - kd w dniu 2006-12-16 17:35:48

Ok wieczorem postaram sie ulo0zyc jakis plan mozliwy da ciebie i zobaczymy jak go specjalisci ocena i poprawie pozdrzOO

A ten "trening" biegowy 2 x 10 min. to chcesz dzięki niemu osiagnąć?
Bo znam się troche na bieganiu i moim zdaniem dzięki tym 2 x 10 min. nic nie osiągniesz.
I w jakim tempie ten bieg?

To na początek tak powiem:
Proponujesz biegać rano czy wieczorem ?

Bo nie zależy mi na spalaniu tłuszczu, tylko na "ruszaniu się" czyli ogólnej poprawie samopoczucia i kondycjii, bo mialem ponad 2 lata przestoju. 0 Trenignów i na wf tez praktycznie nie cwiczyłem.

A tak jak pisałem nie chcę się z rana przeciążać, bo to może się źle odbić na całym dniu.
Poprzez te bieganie chcę również po trosze welimonować senność. Czaisz o co chodzi ? Bo jestem ospały i flegmatyczny.
A co do tempa?
w 10 min robie koło 2-3 kilometrów. Więć ja bym to okreslił trochę szybszym truchtem, no i tak jak sie zawsze finiszuje czyli ostatnie 100 m na maxa;) Próbowałem tak biegać przez tydzień. I trochę pomogło. Bo pierwszego dnia to myslalem, że padne a wieczorem to nogi jak z galaretki;) a już po 5 trasa nie sprawiała mi żadnego problemu;] Bo organizm przyzwyczaił się trochę. Oczywiście z czasem zamierzam zwiekszać tempo i może dystans, ale to jeszcze nie teraz.

Zmieniony przez - kd w dniu 2006-12-17 14:40:04

Jeżeli nie zależy Ci na spalaniu tłuszczu, to 20 min jest ok - moim zdaniem idealnie na samopoczucie.
Ale trochę bym to zmodyfikował:
Tak ok. 4 km w te 20 min. Bez przerwy.
W przeciągu tych 4 km zrobiłbym 4 przyspieszenia po 100-200 metrów (na maxa!).
No i oczywiście, skoro lubisz dać ostro na końcu, ostatnie przyspieszenie na samym końcu.

Bieganie rano jest dobre na spalanie tłuszczu, bo jesteś "bardziej" na czczo, i dzięki temu szybciej się przemiany tłuszczowe uruchamiają.

Na dobre samopoczucie i proponuję biegać wieczorem.

Samopoczucie, bo jak jest ciemno, to wydaje się, że biegnieś szybciej (za***ista sprawa), przez to jest więcej endorfin i takich tam bzór, które dają dobry humor i poczucie siły na jakieś 24 godziny.

A z tym snem, to niektórzy wolą biegać rano, ale ja jak pobiegałem takie 4 km z przyspieszeniami wieczorem, zjadłem coś i "zrobiłem coś jeszcze", to spałem jak dziecko.

Czyli 4 km z przyspieszeniami wieczorem - polecam każdemu.

Może ktoś pomoże? Bo plan miał być a coś go nie widać... Chyba kolega nawalił.
Prosze waas jak możecie to ułużcie ten plan. I podajcie mi Go
pozdro

na brzuch najlepiej ABS lub A6W. A jesli chodzi o bieganie, wybierz sobie trase ktora bedziesz biegal (start i meta najlepiej 3 km) biegaj na maksa i wpisuj czas , tetno(15 s) po biegu i tak najlepiej codziennie. Ja tak robilem przez wakacje 2 lata temu i kondyche mialem switna(test coopera 3600m (k, 1500 m 4:20 , 1 km - 2:40 dla porownania stare wyniki Cooper 3100, 1500m 4:50 ,1 km 3:05).

jak chcesz wzmocnc ramiona to najlpiej na poczatku cwicz na silowni potem, treenuj brzuch a na koncu biegasz. Dlaczego?? Bo jak chcesz poprawic sile to miesnie musza byc max wypoczete i musza pracowa max sila, mozliwosciami gdyz miesien w takich warunkach najszybciej rosnie w mocy i masie

Jesteś przykładem nieprawidłowego podejścia do ćwiczeń (w tym przypadku z hantlami) dopiero zaczynasz a rzucasz się od razu na hantle 17kg :) , ja zaczynałem z hantlami 7 kg , tak aby opanować coś co jest najważniejsze w tym , prawidłowe wykonywanie ćwiczeń (technikę). Patrząc na siebie 84kg wagi i porównując to że po ćwiczeniach z hantlami 12,5 kg (obecnie) mam dosyć wszystkiego i to że ty masz 66kg i ćwiczysz z 17,5 kg hantlami na samym poczatku swojej przygody z żelastwem :), dochodzę do wniosku , że z takim podejściem można tylko nabawić się poważnej kontuzji.