odpuść na jakis czas,3 tygodnie min kup w aptece spray elmetacin i nie żałuj go , u mnie bardziej boli jak robie podchwytem o podciąganiu na drążku mogę zapomniec biceps rozpiętki wiosłowanie ortopede mam na 11 lutego zobaczymy ,narazie tydzien juz nie cwicze i dam spokój narazie z łapami
dobra moze teraz mi ktos odpowie :) 91 kg aktywnosc 1.3 lekka masa 3000 kcal 3 g białka 0.9 g tłuszzu 3.6 g wegli trening masowy plus aerobowy w dni nie treningowe godzina w dni trengowe 20-30 min ma to sens PPOZDRWO ps moze teraz bedzie wieej chetnych współpracowac :)
[...] lub inne formy aktywności : obecnie 2-3x w tygodniu siłownia - każda partia ćwiczona raz w tygodniu (4 serie po ok 6-10 powtórzeń), 3-4 razy w tyg Muay Thai, 2-3 w tyg 25 min sprintów rano przed śniadaniem Odżywianie : średnio ok 2000 kcal dziennie, możliwości diety ograniczone pobytem w domu u rodziców Cel : zredukować jeszcze trochę wałka [...]
[...] lub inne formy aktywności : obecnie 2-3x w tygodniu siłownia - każda partia ćwiczona raz w tygodniu (4 serie po ok 6-10 powtórzeń), 3-4 razy w tyg Muay Thai, 2-3 w tyg 25 min sprintów rano przed śniadaniem Odżywianie : średnio ok 2000 kcal dziennie, możliwości diety ograniczone pobytem w domu u rodziców Cel : zredukować jeszcze trochę wałka [...]
[...] kreatynke olimpa 1000 .... oprócz tego białko olimpa egg protein...... kreatyne brałem z fazą nasycenia po 25 tablet dziennie prze 5 dni .... rano naczczo 10 po ok. 45 min. śniadanie potem ok. godz. 15 godzinę po obiedzie i pół godz. przed treningiem 5 tablet po treningu 10 tablet ( staraj się mieć ok godzinne odstępy między kreatyną a [...]
doris , mój plan na nóżki jest taki i skutkuje bułki znikają rano przed śniadaniam - 15 min stepper - przysiady z obciążeniem (3-5kg) 3 serie 10-12-15 (sukcesywnie zwiekszasz ilośc powtórzeń co 2-3 tyg) - po każdej serii przysiadów wykonuj tyle samo wykopów na każdą nogę (przysiad 10 , 10 wykopów) możesz tez naprzemiennie przysiad-wykop) [...]
[...] tymi swoimi żalami i wymówkami więc kibicuje Immortalowi. Overeem ma wg mnie nie zbyt duże szanse skończyć Nelsona, w poddanie nie wierze, TKO jest możliwe, decyzja po dominacji w stójce / w parterze możliwa, ale problem jest taki, że Overeem nie tylko musi się nie dać przez te 15 min uderzyć celnym i dobrym ciosem Nelsona, ale także musi [...]
[...] ? 4. Czy to białko wystarczy jako pierwszy strzał zaraz po treningu zarówno siłowym,łączonym z cardio lub samym cardio ? 5. Czy w przypadku treningu siłownia i po 15 min cardio - powinienem odzywkę białkową wypić zaraz po siłowni czy dopiero po kompletnym treningu czyli dopiero po cardio ? 6. Czy ta odżywka Whey Protein wystarczy czy [...]
[...] BMR = (9.99 X 58 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 579 + 1137 + 83 + 5 = 1804 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1804 = 114)) = 810 + 378 = 1188 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 169 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1804 kcal + [...]
[...] normalny siłowy. -Do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. -rób aeroby w dni nietreningowy, jeśli nie możesz to po treningu. zacznji od enrgicznych spacerów, truchtu 20 min dziennie i w miare możliwości zwiększaj intensywność i długość treningu - pamiętaj nie przesadzaj bo to tylko spowolni twój postęp w budowie mięśni. Proponuje ci trening [...]
[...] 2 łyżeczki drożdży wrzuć do jakiego pojemnika dolej do tego 2 łyżeczki wody(nie gazwoanej) wymieszaj i na twarz b)maseczka cynamonowa: 2 łyżeczki cynamonu + tyle wody(mineralnej nie gazowanej) że dojdzie to do czegoś podobnego jak kupa ;) strasznie piecze na twarzy TRZEBA to mieć 10 min potem zmywamy. c) tonik z sody oczyszczonej: na 100 [...]
[...] of Human Movement and Exercise Science at The University of Western Australia, Crawley, W.A., Australia, 6009. The purposes of this investigation were first to determine the impact of 3 different creatine (Cr) loading procedures on skeletal muscle total Cr (TCr) accumulation and, second, to evaluate the effectiveness of 2 maintenance [...]
[...] MOGL NASACZYC OLIWA I PO KLOPOCIE jeszcze książki przecież musze gdześ zapakować PO CO? MÓJ trening (lece do kumpla na siłke i z siłki na chaty, ogulnie ćwicze około 60 min z rozgrzewką NIERAZ troche DUŻEJ) OKI TROCHE ZA DUZO TEGO NA NOC, NIE JEDZ TYLE MASLA, DAWAJ WIECEJ OLIWY wieczorem mam najwiecej czasu aby sie najeść a masło rozkałda [...]
[...] nie rezygnuj z siłowni w trakcie redukcji .Najlepszy ukłąd na początek to 3 razy w tygodniu siłownia FBW składający się z podstawowych ćwiczeń tzw .fundamentu Martwy ciąg,przysiady ,wyciskanie stojąc i leżac,wiosłowanie. W pozostałe dni marsz w terenie min 1 godz. który traktujesz jak trening czyli sportowy strój wyznaczenie trasy i do przodu .
[...] Wydolność uzyskiwana na tych treningach pomagał mu w zmaganiach z ciężarami, do tego jadł za trzech a wyglądał też niczego sobie. No i co mi tam da jakieś BCAA do 10-15 min rowerka po siłce, może to mieć jakiekolwiek znaczenie? Tak czy inaczej czeka mnie za jakiś czas ostra redukcja bo muszę zmienić kategorię wagową przynajmniej o jedną [...]
Jak masz czas i chęci możesz zwiększyć bieganie/truchtanie nawet do 6 razy w tygodniu (czas 30-45min max 60). Jeśli będziesz biegał/truchtał regularnie min 3 razy w tyg to zakres HR będzie malał dla określonych wysiłków. Jak idzie o pulsometry to wszystkie mają zakłócony pomiar w okolicach silnych pól magnetycznych (np pod liniami wysokiego [...]
Będzie niezły Freak show Z pewnoscia bedzie ciekawie. Wystapi min. Marcovici Jason (zdjecie gorne) , ale juz nie z taka fryzura jak na zdjeciu I rowniez z Kanady Christopher White, jak dla mnie jeden z bardziej interesujacych zawodnikow. Zmieniony przez - Possible w dniu 2011-06-12 15:10:38
[...] caps 1250 olimp - w dzien treningowy 4kapsy (5g) rano na czczo i 4kapsy po treningu Tauryna mega caps 1500 olimp - bierz do każdej porcji kreatyny i przed treningiem Glutamina mega caps 1400 olimp - po 3 cap do porcji kreatyny i na noc Amino Bolic ultimate - 3 caps przed i 3 po treningu i na noc Orange Triad - 2 x dziennie Whey Shake [...]
3:24 min w klatce!!!!!??????? W 11 walkach?!!! Qwa, aż niemożliwe! Jak to prawda, to jestem w szoku!!!! ps. To nawet nasz Pudzi ma dłuższy staż minutowy w klatce i to dwukrotnie! Z Mirem w ostatniej walce, początek nie wskazywał tego co nastąpiło. Ale jak uruchomił swe młoty - szok, ale ma pary w łapach i jak sobie świetnie radzi w półdystansie [...]
UFC 185 - Pettis vs Dos Anjos
