3 min

[...] iść na korepetycję. Tu masz fajny przelicznik punktowy -> http://www.liceumxv.edu.pl/kalkulator/ W liceach Bydgoskich, aby dostać się do jakiegokolwiek musisz uzyskać min.100 punktów (wyjątkami są sportowe, tam jest min. 90 pkt.). Najłatwiej punkty można zdobyć na zachowaniu (2 lub 3 pkt) i na zawodach. Medal na powiecie i +4 pkt do [...]

19.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 19 DT 4 x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem CZAS: 13min 43sek Ostatnie dwa obwody robione na raty - wypady i wypady z przeskokiem. Drabina 10-1 Pompka Sit up CZAS: 7minut 12sek Dobrze poszły pompki, aż zaskoczona byłam. 10 obwodów 1 min. wejścia na [...]

[...] ze sztangielkami: 10kgx14p, 15kgx12p, 20kgx10p 2.Modlitewnik: 20kgx14p, 30kgx12p, 35kgx10p 3.Młotki: 12kgx12p, 15kgx12p, 20kgx10p Brzuch 1.4serie brzuszków po 20p Aero 15 min (bieżnia) Komentarz: trening udany w wl bedę co tydz dokładał 5kg mam nadzieję że będzie progres, bicek ładnie spuchł, wszystko wg planu ;-) Dieta: Posiłek nr 1: Jaja [...]

[...] ze sztangielkami: 15kgx14p, 15kgx12p, 20kgx10p 2.Modlitewnik: 30kgx14p, 30kgx12p, 35kgx10p 3.Młotki: 15kgx12p, 15kgx12p, 20kgx10p Brzuch 1.4serie brzuszków po 20p Aero 15 min (bieżnia) Komentarz: Nie miałem mocy po weekendzie, ale im dłużej ćwiczyłem tym lepsza motywacja.. pompa też w miarę fajna, trening z lekkim niedosytem chciałem skończyć [...]

wszystko ładnie, zmieściłem sie w 40 min. :) Przysiady/ 2x6 / 82,5 pioerwsza seryjka 6 powtórzeń druga 10 (może jeszcze pare bym wyciągnol ale byłem sam) 1/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2x10 - 60kg 2/przysiady wykroczne ze sztangą 2x10 - 40kg 3/mc na prostych nogach 2x12 - 80kg 4/wspięcia na palce 2x20 115kg no i brzuchy do tego :)

[...] o jadrze podzielonym 60 % 45 — 70 Eozynocyty 3 % 1 — 5 Monocyty 7 % 3 — 8 Limfocyty 30 % 20 — 45 Biochemia Kreatynina w surowicy 1,03 mg/dl 0,70 — 1,20 EGFR >=60 ml/min/1,73m^2 Mocznik w surowicy 32,6 mg/dl 16,6 — 48,5 BUN 15,23 mg/dl 6,00 — 20,00 * Kwas moczowy w surowicy 4,3 mg/dl 3,4 — 7,0 Białko C reaktywne ­ 8,21 mg/l < 5,00 [...]

NIe tyle zmniejszać co: - utrzymać 1800kcal bez podjadania min 2-3 tyg -dodać aktywność poza treningową (spacery) -zwiększyć podaż białka w diecie (mniej węgli więcej białka) -na siłowni chociaż połowe treningu poświęcić treningowi z obciążeniem zamiast cardio

NIe tyle zmniejszać co: - utrzymać 1800kcal bez podjadania min 2-3 tyg , bez ekstra posiłków poza michą -dodać aktywność poza treningową (spacery) -zwiększyć podaż białka w diecie (mniej węgli więcej białka) -na siłowni chociaż połowe treningu poświęcić treningowi z obciążeniem zamiast cardio

[...] wzrost. Kulturyści bardzo cząsto stosują taki rodzaj diety. Co do treningu, moim zdaniem niema sensu trenować tak ciężko jak na cyklu. Trening powinien zajmować ci 50-60 minut, po nim robisz 30-40 min aerobów. Nie trenuj nigdy dłużej niż przez dwa dni pod rząd. Ogranicz liczbę serii, a raczej skup się na poprawnej technice i daniu z siebie [...]

1-12 enan lub cypio 1-10 master 1-12 test j.w. 7-14 wino bo fajnym cyklem był by prop z npp ale iniekcje min 3 w tygodniu by wyszły

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 41) + 5 = 1673 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1673 = 117)) = 1971 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1673 kcal + (TEA)282 [...]

dla mnie to jest nowy trening. chce przyzwyczaic organizm po to zebym byl w stanie zrobic np Angie w 20 min, poza tym dopóki z treningu na tydzien dam rady zrobic wiecej rund w 20 minut to mięsień sie raczej nie przyzwyczai, a jak nabiorę kondychy to będę mógł codziennie robić inny WOD itp. z innej beczki, myślicie że do przygotowywania posiłków [...]

dzisiejszy trening, cieknie ze mnie: trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia 9 serii na początku robiłem w 21:15, tydzień temu w 17:18, dziś 15:18 11 serii tydzień temu było w 20:56, dziś w 19:08 no i dziś zrobiłem 12 serii w 20:30, czyli szybciej niż tydzień temu 11 czuje że wydolność [...]

mały update żeby nie było że nie ćwiczę %-) ćwiczę 3x w tygodniu plus pracuję nad tymi splitshins, niestety bolą dalej, nawet zmniejszyłem bieg do 5 min dziennie 2x tydzień (wg zaleceń fizjoterapuety mam zacząć od krótkich dystansów i stopniowo zwiększać) a i tak coś tam się nadszarpuje. co do treningów to jade raczej bez planu, bardziej na [...]

[...] to ze jestem w trakcie miesiączki to wczorajsza waga byla dla mnie ogromnym zaskoczeniem. Wskoczyłam od wczoraj na 2k kcal. Ten tydzisn ma być najciezszy pod względem treningów ale tez mam zrobić największy progres silowy. 4x silowy plus 45 min cardio. Później przez tydzień lekkie obijanko, zmiana planu treningowego i te obiecane 2300 kcal

[...] nie było celem, ale tak jakoś się czułem że podszedłem... I muszę powiedzieć że ten ciężar nie sprawia już oporów większych (na każdym treningu jestem w stanie podnieść 160 min. 2 razy)... Negatywy zrobione klasycznie a więc 3 spotterów... Jestem zadowolony jak na pierwszy raz, mam nadzieję że pobudzi to klatkę, w końcu tylu mistrzów wyciskania [...]

[...] ale w myślach mówie sobie a pier.dol sie i przyspieszyłem jeszcze i tak zabolało już w tym prawym kolanie ze dokuśtykałem na ławke. No jeszcze potem rozbiegałem sie 10 min, tak jak miałem w planie no ale nie poszło tak jak chciałem. pobiegłem to nieco inaczej chciałem przez cały bieg mniej wiecej równomierna prędkość utrzymać, no ale nie [...]

[...] nie wszystkie były takie piękne bo sił nie starczało --->pierwsze kółko i sprint na końcu przepiękny kroki długie i szybkie nawet się nie ściąłem a obręcz stadionu już minęła,coś pięknego, dawno takiego sprintu nie miałem, aż się sam siebie przestraszyłem --->drugie,trzecie w miare nieźle --->czwarte średnio-dobrze --->piąte, [...]

[...] 8km to 43,01 względem tego co było tydzień temu niebo a ziemia 46,32 jeśli mnie pamięć nie myli, nie biegłem na czas, ale założyłem sobie że jakby było poniżej 45 min to fajnie by było Więc postanowiłem się nie opiepszać i tak mi jeszcze przypadki zjadły z 15 sek. czasu. 2 razy musiałem się zatrzymać jak pies na mnie miał chętkę to [...]

[...] diety, waze 105 kg,chcialbym stracic tluszcz, zaczalem chodzic na aerobik :) razem z panienkami tancuje :), do tego chce zaczac biegac kolo godziny 21 przez jakies 30 min, chcialbym sie zapytac czy twoja dieta pomoze mi w pozbyciu sie zmagazynowanej zawartosci tluszczu w moim ciele, chce zaczac cwiczyc na silowni ale to za mieiac, dwa [...]