Kostek_Dj / Dziennik Treningowy

Ciekawe jak nasz kostek po baletach na pompie hehe ;)

Piątek 30.11.2012 (dzień treningowy)

Barki+Brzuch
Barki:

1.Wyciskanie sztangi siedząc: 40kgx14p, 50kgx12p, 60kgx12p, 70kgx10p, 80kgx8p

2a. Unoszenie sztangielek: 10kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p

2b. Podciąganie sztangi do brody: 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx12p

3.Unoszenie sztangielek na boki: 6kgx12p, 6kgx12p, 8kgx12p

4.Unoszenie sztangielek w opadzie: 10kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p

5. Brzuch

1. 4serie brzuszków po 20p

Aero 15 min (bieżnia)

Komentarz:

Bary ładnie przetykane po treningu ładnie spuchły, ale jednak bary to moja nie najlepsza grupa mięśniowa musze z każdym treningiem ją poprawiac

Dieta:

Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, Oliwa

Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa

Posiłek nr 4: Twaróg 200g

Sobota 01.12.2012, Niedziela 02.12.2012 (Dni nie treningowe)

Nie będę rozpisywał się o diecie bo były inne posiłki, ale powiem tylko że zdrowo żadnych czitów.. W sobote od samego rana praca do godz 17, a potem odpoczynek i wybrałem się z dziewczyną na balety, było zayebiście ale nie obyło się bez alko.. nie będę się chwalił ile wypiłem powiem tylko że sporo musiałem jak zwykle mieszać wóde z browarem i na drugi dzień miałem ostrego kaca, pół dnia w pracy dochodziłem do siebie ale warto było balet zayebisty..

Poniedziałek 03.12.2012 (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch

Klata:

1.Wl: 50kgx10p, 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p

2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20kgx14p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx10p

3.Rozpiętki: 12kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p

4.Przenoszenie sztangielki: 15kgx12p, 15kgx12p

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 15kgx14p, 15kgx12p, 20kgx10p

2.Modlitewnik: 30kgx14p, 30kgx12p, 35kgx10p

3.Młotki: 15kgx12p, 15kgx12p, 20kgx10p

Brzuch

1.4serie brzuszków po 20p

Aero 15 min (bieżnia)

Komentarz:

Nie miałem mocy po weekendzie, ale im dłużej ćwiczyłem tym lepsza motywacja.. pompa też w miarę fajna, trening z lekkim niedosytem chciałem skończyć na płaskiej na 100kg ale mówię że nie ma sensu za tydzień spróbuje

Dieta:

Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki

Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa

Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe/Oliwa (wieczorem

I mega nuta która dziś chodzi mi po głowie cały dzień!!






Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-12-03 17:01:02

Zmierzyłem z ciekawości po treningu ob. bica i o dziwo 45cm było ostatni pomiar był z miecha temu może mniej, jutro rano zmierzę może 44cm będzie ale i tak jakbym miał 50cm to by jakoś wyglądało bo przy moim wzroście ciężko zbudować dobre łapy..


Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-12-03 21:27:35

Wtorek 04.12.2012 (dzień treningowy) Plecy

Plecy:

1.Podciąganie: ccx8p,ccx8p,ccx8p,ccx8p

2. Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V: 40kgx12p, 45kgx12p, 55kgx12p, 65kgx12p

3. Wiosłowanie półsztangą: 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p, 100kgx10p

4.Wiosławanie sztangielką: 25kgx10p 30kgx10p, 35kgx10p

5.MC (od połowy łydki) : 100kgx6p, 110kgx6p, 120kgx6p, 130kgx6p, 140kgx6p, 150kgx6, 160kgx4

Aero 15 min (Bierznia)

Komentarz:

Trening bardzo dobry, dobrze się ćwiczyło w wiośle dołożyłem 10kg od poprzedniego tygodnia i czuje że za tydzień też pare kg dowalę jestem zadowolony z MC pobiłem swój rekord, ale powiem szczerze że chwyt trochę puszczał, myślę że za tydz coś dodam

Dieta:

Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki

Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa

Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe

Dziś zrobiłem warzywa z patelni, naprawdę bardzo smaczne oczywiście bez konserwantów.

Fotki:










Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-12-04 22:30:13

Środa 05.12.2012(dzień treningowy) Nogi+Brzuch

Nogi:

1.Przysiady ze sztangą na plecach: 60kgx12p, 70kgx12, 80kgx12p, 90kgx10p, 100kgx10p, 110kgx8p

2. Wyciskanie wyprosty na maszynie: 12x60kg,10x65kg,8x70kg,8x75kg

3. Wykroki ze sztangielkami: 20kgx12p, 25kgx10p, 25kgx10p

4.MC na prostych nogach: 50kgx12p, 55kgx12p, 60kgx12p

5.Uginanie nóg leżąc: 25kgx12p, 30kgx12p, 35kgx12p

Bez Aero

Komentarz:

Trening udany, jeśli będą takie zakwasy jak tydz temu to masakra..

Dieta:

Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, Oliwa

Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa

Posiłek nr 4: Twaróg 150g, Oliwa

Fotka na luzie

Mówcie co doradzić, mam mętlik w głownie zastanawiam się nad tym żeby grubo przymasowac tak do 115kg i potem ciąć na lato, a z drugiej strony będzie za dużo fatu do spalenia..

chyba zostanę przy tym co teraz jest czyli lekka redukcja do nowego roku, potem jak mikołaj będzie hojny to kupie jakiś dobry spalacz i dobrą przed treningówke

Redukuj do przyzwoitego %BF a gdy juz taki osiagniesz nakładaj czyste miecho.

Na spalacze, pre workouty szkoda kasy.

cvfdbkz- dzięki za odpowiedz, od nowego roku wezmę się za porządną redukcje, ale dla lepszej psychiki jakiś spalacz kupię, nie zaszkodzi a może pomoże najbardziej chodzi mi o pas i boczki yebane, potem jest klatka szczególnie środek i dół, gęstośc pleców, kaptury i nogi oczywiście

Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-12-05 23:13:16