3 min

[...] 74 74 74 -1 pępek 84 85 83 84 82 -1 biodra 96 96 96 96 96 0 udo 55 56 55 55 56 -1 łydka 33 33 33 34 33 0 20.03.2014 CZWARTEK 2014 DNT suple: magnez, o3 płyny: kawax2, woda min 1,5l w pracy miska: praca: kromka razowca z masłem, sałata, plaster sera gouda mix warzyw na parze z łyżką masła kawałek serniko - pianki ( patrz: wczorajsze [...]

[...] tego cały gar... był więc indyk z kaszą a'la "kaszotto", ryba z kaszą , i jeszcze mi w garnku zostało ... 24.03.2014 PONIEDZIAŁEK DT suple: magnez, o3 płyny: kawax2, woda min 1,5l w pracy + 1,5 trening miska: praca: kromka razowca z masłem, sałata, pomidir, ogór kiszony mix sałat, mix papryk, pomidor, rzodkiewka, kapary, oliwa z oliwek dom: [...]

[...] 1b. plank 3xmax 28/24/25 2a. Wznosy bioder 3x15 40/40/40 2b. pompka 3x15 15/15/12+3 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 8kgx2/10kgx2/8kgx2 2d. Invert row 3x12 (TRX) 12/12/12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 20x2/20x2/20x2 areło 15 min bieżnia ps. dziś odbieram kompa z serwisu ( W KOŃCU !!!!) i działam z tym co mam zaległe ;-)

[...] 30x8 / 35x8 / 40x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5x12 / 6x12 / 7x10 4x12 / 5x12 / 6x10 5. serratus crunch 3x8-10 10x10/10x10/15x8 10x10 / 10x10/ 10 x10 areło 15min areło 10 min 16 czerwca 2014 ŚRODA DT suple: brak ( nie zdążyłam wczoraj kupić - więc jak dziś zdążę to jednak będą ) miska: wg cyklu 1go Przemian 100g b/ 80g ww/ 50g [...]

[...] białka aż około 44g białka pochodzą u Ciebie z prochu jedna porcja odżywki dziennie będzie raczej wystarczająca poza tym w diecie mało Omega 9 i Omega 3 (tłusta rybka morska min 2 razy na tydzień, jakieś migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek i awokado) Warto również zadbać o źródła wapnia, poza nabiałem jest on np. w sezamie, maku, ale też [...]

[...] Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2‒3 kapsułek 3 razy dziennie, preparat popić 300 ml wody. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja 30 min. przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami, III porcja przed snem. Cena: 90 [...]

Właśnie prubowałem na 1 min. 1-29 sek -- 40 pompek 30-37sek -- odpoczynek 38-52sek -- 25 pompek 53-56sek -- odpoczynek 57-60sek -- 4 pompki łącznie -- 69 pompek Narazie kiepsko. Ale to tylko pruba. Następnym razem będzie lepiej i może jeszcze dam na 15 min. Aha i radze użyć innej strategii moja nie była najlepsza. Następnym razem sprubuje 3 x 30.

Czy moze byc tak: Mass xxl: 3 razy dziennie ... o snadaniu po obiedzie i po treningu Bcaa: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem (dzien treningowy), 2-3 razy dziennie po 1 kap. na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed posiłkiem. ( dni nie treningowe ) Glucosamine: po 1 kapsulce po kazdym posilku. czy warto cos do tego [...]

[...] ruchu parę razy podciągnąć, może to będę robił zamiast wyciągu. martwy ciąg przesunąłem na środek treningu, bo jak mierząc 15stki zrobiłem zaraz po przysiadach, to przez 10 min miałem odruchy wymiotne ale jakoś zmierzyłem ten MC, mimo że po samych przysiadach byłem już tak wykończony, że leżałem z 10 min jak zwłoki :) ale będzie lepiej. chociaż [...]

jezli to Twoj 1 cykl mozesz zrobic faze nasycenia ale niekoniecznie Bierz tak: DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. [...]

[...] co wolisz - zarówno stepper, jak i rowerek bardzo dobrze wpływają na te najpiękniejsze części ciała ważne, żebyś lubiła na nich ćwiczyć, w końcu aerby trzeba wykonywać po min. 40 min - więc lepiej robic to co się lubi. Jeśli natomiast nie masz absolutnie żadnych preferencji w tym zakresie, to napisz na czym Ci bardziej zależy - na spaleniu [...]

[...] pocwiczyc w miedzy czasie - to miesiac lub 2 i pol roku przerwu to 2-3 tyg i znowu przerwa, ale g*** daja cwiczenia nieregularne... od stycznia bierzacego roku cwicze min 4 razy w tyg.). Oto link do mojego planu :) - moze wyrwiesz jakies ciekawe cwiczonka. [...]

[...] - uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 3 serie - 10 powtórzeń - obracanie przedramion ze sztangielkami - 2 serie - 10 powtórzeń Aero - rano basen, po południu 90 min jazdy na rowerze W - wolne Nie zauważyłem żadnych niedogodności ze strony kręgosłupa. Mógłbym prosić Cię o napisanie takiej powiadomki jeśli teraz uważasz, że jest to [...]

animal jest dobry ale drogi, jeżeli chodzi o flexusa to tak jak pisał xxxxxl, mogę polecić Ci np. Flexit z Nutrendu, Joint Therapy z Treca, na mnie dobrze działały i byłem zadowolony, min 3 miechy brania, nieważne czy to animal, czy inne Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-10-13 12:25:23

TRENING Burpees 10 Przysiady 15 Wspięcia na palce zamiast Climberow 20 x Pompki 10 3 Obwódy Potem 3 cwiczenia na brzuch Bieganie 15 min średnim tempem Dałem radę zrobić dzisiaj całe 3 obwody:) co prawda nie miałem zbytnio siły na dzisiejszy trening no ale wypiłem sobię witaminke C i Magnez i trzeba było trenować powiedziałem sobie że nie mam [...]

[...] Bardzo proszę o ocenę oraz dodtakowo o odpowiedzi na pytania: 1)Czy te cwiczeniawywac w jakiejś progresji np 12,10,8? 2)Czy mogę od razu po FBW robić też aeroby (np. 40 min biezni, rowerka itp) 3)Jak długo ma trwac taki cykl FBW? 6 tygodni? A co potem? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za [...]

OK postaram sie choc nie jest latwo jak siedze caly dzien w sklepie to troche sie to wolno trawi ... Od dzis zaczelem krecic 30 min na rowerku rano na czczo powinno zadzialac Aha mysle nad wywaleniem gainera i w to miejsce normalny posilek wstawic nie uzywalem gainerow chyba z rok i powiem ze bez zdecydowanie lepiej

[...] TRENING 1. PushPress 5/5/5/5/5 5x15kg/5x18kg/5x21kg/5x24kg/5x26kg (+3.5kg) 2. 15 min jak najwięcej obwodów 5 Turkish Getup (sztangielka 3kg) 7 wypadów z przeskokiem na nogę 10 zarzutów 15kg 13 mountain climbers* 8 obwodów; 14min 58 sek (-17 sek) [...]

[...] tłusto I bardzo smacznie ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING Truchcik Czas: 31 min, dystans: 4.96km. HRmax=159, Hravg=146 Postarałam się trochę przyspieszyć [...]

[...] (celem zaspokojenia własnej ciekawości ): *SQ: 85x 20kg *Military sit up: 85 powtórzeń *WL 12x 20kg Po takim treningu cardio na wioślarzu. Na chwilę obecną wiosłuję 20 minut, najszybciej jak się da przy zachowaniu dobrej techniki. Widzę, że już idzie lepiej W tym tygodniu zrobiłam też spory postęp w bieganiu Jestem w stanie narzucić sobie [...]