Ema.Dziś był bieg .20 min.(podczas biegu 10 przyśpieszeń,na zmiennym dystansie -np.pierwsze około 100m.na 70% prędkości max.drugie 200m.na 80% p.max.trzecie 400m.na 90% p.max.i tak przez całe 20min.biegu)oczywiście przed biegiem 10 min.rozbiegania a po (20min) 10 min zluzowania. .Najpierw rozgrzewka czyli 10 min. truchtu,potem trochę rozciągania [...]
[...] and run performance. Kreider RB, Miller GW, Williams MH, Somma CT, Nasser TA. Department of Health, Physical Education and Recreation, Human Performance Laboratory, Old Dominion University, Norfolk, VA 23529-0196. Seven male competitive runners (VO2max 73.9 +/- 6.3 ml.kg-1.min-1) participated in a two-session, placebo, double-blind study to [...]
[...] ciezarem az z bólu „płacze” :) unoszenie hantli (biceps) 3s X 12 powt unoszenie ramion na dolnym wyciagu z gryfem łamanym 2s X 10 powt. (aby dobic mini biceps :) ) francuskie wyciskanie 3s X 12 powt prostowanie ramion na wyciagu 3s X 10 powt unoszenie nód w zwisie 4s X 15 powt spiecia na ławce [...]
[...] %-) 6. Podciąganie do brody na wyciągu - 3x 15 kg stos 7. Spięcia brzucha + wznosy do kolan 3x 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 3x Potem bieżnia - w założeniu 50 min. Niestety zaczęło mi sie robić coraz cieplej (co jest logiczne) i dostałam ataku kaszlu po ok 5 min. Myślałam, że zejdę #-P Ale przeszło, kolejne apogeum przy 28 [...]
UNIVERSAL AMINO 1000 500 tab. Preparat aminokwasowy o wiązaniach peptydowych, zawierające wszystkie aminokwasy odpowiedzialne za rozbudowę strukturę mięśni - w tym o łańcuchach rozgałęzionych. Wspomaga reakcje anaboliczne organizmu, ułatwia szybka regenerację tkanki mięśniowej, a także zapobiega utracie nitrogenu przez organizm. Ogromną zaletą [...]
UNIVERSAL Amino 1900 Preparat aminokwasowy o wiązaniach peptydowych, zawierające wszystkie aminokwasy odpowiedzialne za rozbudowę strukturę mięśni - w tym o łańcuchach rozgałęzionych. Wspomaga reakcje anaboliczne organizmu, ułatwia szybka regenerację tkanki mięśniowej, a także zapobiega utracie nitrogenu przez organizm. Ogromną zaletą AMINO [...]
[...] jest to program fitness, niby dla poczatkujacych, ale prosze Cie, jak bedziesz miala chwile, zerknij i powiedz co o tym sadzisz. Ja aeroby wykonuje zawsze na koncu i 30-40 min. zmienilam troche 15-20 min bieznia, potem 15-20 min rower. chodze na silownie 3 razy w tygodni, ale moge czesciej, jezeli to pomoze w "dorobieniu sie rzezby" [...]
[...] szeroko z nachwytem 15 x 18 kg, 15 x 18 kg C1. wypady 15 x 5 kg, 15 x 5 kg C2. uginanie nóg leząc 15 x 18 kg, 15 x 18 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 20 min cardio Wtorek 14.10 DNT: aeroby 40 minut Środa 15.10 Trening B. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 x 15 kg, 15 [...]
[...] Rano rozbieganie w terenie-zakwasy jak ta lala @-) prędkość przemilczę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d1fe4ae842c44c0ae20d6777331687a.jpg CYKL 1, Tydzień 1, Dzień 2 10 minut marsz na bieżni 10 min. prędkość 6 km/h 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) 50x40kg/5x50kg/5x60kg/5x70kg/5x80kg - z [...]
[...] ostatnich musiałem rwać serie i odpoczywać. Potem GS 10" - 30" - 15 - 30" itd. do 45" Długi Cykl 2 x KB24 Jak jak podziwiam tych gyrevików jednak. Następnie: Minuta za minutę. 1 minuta rwania odważnika - 1 minuta odpoczynku. Pierwsze 3 minuty tempo: 20 rep./min. Dwie ostatnie: 10 rep./min. (bark się odezwał) A potem wlazłem na schody. Takie [...]
JO:) 1 - około 30 min przed treningiem, z 90 min po posiłku 2 - 6kaps powinno starczyć 3 - powinno działać po pierwszej porcji 4 - nie jest konieczna kawa, da Tobie większe pobudzenie ale czy to konieczne?
[...] 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/158-) 10/10/10}:-( 10/10/10%-) 4. Spacer z gumą 1x 30 30 30 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Poszło ładnie. Ad. 1b Ale [...]
[...] Bolało i zamraczało :-} *Wiosło +2kg *Wznosy kolan w takiej ilości powtórzeń to może za 3 lata |-) Byłam dzisiaj rano biegać, ale to bardziej po to, żeby nastroić się do życia \-) Udało się, ale wstałam 40 min później niż chciałam i na bieg mi zostało tylko 10 min :)) W każdym razie cieszę się, że w ogóle wyszłam i będę się starać powtarzać.
[...] 6 sztabek x 12 +15 5. Uginanie na maszynie + uginanie pajęcze - 4x 21 kg + 15 kg x 20+10 21 kg + 10 kg x 20+10 7. Podciąganie nóg w zwisie na drabinkach - 6x 8. Aeroby - 20 minut biegania w terenie Dystans: 3,79 km Czas: 19,33 min Średnia prędkość: 11,63 km/h Maksymalna prędkość: 14,20 km/h kcal: 292 Wykroki za tydzień R10 do 65 kg albo 4x12 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WTOREK Dzień Bez Treningu Siłowego Ale Za To Aeroby :-) ______________________________________________________________________ 15 min biegu, jednakowym tempem. Musiałem Zrobić 3 Przerwy Co Koło 5 Min, Ponieważ Kolka Mnie Złapała. ______________________________________________________________________ DIETA Gorsza Niż Zawsze. 7.20 Jaja kurze 120g [...]
Obli, dzięki Ale do Ciebie to mam min 5 lat ciężkich treningów No, jak na 79kg to nie wyglądam chyba aż tak tragicznie... A brzuch się zrzuci; u mnie chyba pierw chudnie właśnie brzuch i biust.
[...] miejscowo nie spada i przeważnie zawsze najpierw tam gdzie najmniej chcemy, co do steppera myslałam ,zepo prostu angażuje bardziej dupe , ale ostatnio po marszu pod gore 90 minut nie moglam do szatni zejsc po schodach i sie sciany trzymalam wiec może przy bie,żni zostane jednak. patrzyłam na te treningi odwodowe , co się robi 12 cwiczen bez [...]
Witam ponownie apokaalipsamam pytanie znowu zwiazane z tymi testami o ktorych mowa byla wczesniej,przypomne bieg 12 min,drazek nachwyt20pow,wyciskanie plasko swoj ciezar 10 pow pompki na poreczach 20 pow brzuszki 50 w min , min przerwy,40,min przerwy ,30,lina 10 m same rece ,no i basen. W 1 terminie niestety sie nie udalo,bieg tak wypalil ze [...]
[...] Nie miałam na myśli całkowitego wykluczenia węgli. Po prostu poradzono mi (a właśnie to chciałam z Wami skonfrontować), by zamiast ucinać kalorie na starcie (strategia minus 500kcal) wystartować ze swojego zapotrzebowania, a deficyt osiągnać zwiększonym wysiłkiem. Następnie, gdy przystanie to dawać rezultaty - zmniejszyć udział węgli na [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
