Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

a oczywiście żadnej siłowni!!!
w poniedziałek i środę możesz zrobić kilka serii pompek,brzuszków,przysiadów,i podciągnięć.aczkolwiek bez szaleństw.reszta tygodnia luz.
trzy dni przed startem odstaw odżywki białkowe,zwiększ udział węglowodanów w diecie!
np:ryż z truskawkami.,kasza z bananami,makaron z jagodami,naleśniki z dżemem,itp.
dodatkowo możesz pić odżywkę typu carbo i aminokwasy rozgałęzione bcaa.
w dzień startu oczywiście śniadanko(około 2-4godz.przed startem,zależy to od twoich potrzeb indywidualnych)na 30 min.przed startem jakiś baton energetyczny+woda lub izotonik(zależy jaki dystans czy będą na trasie punkty z wodą)
po starcie najszybciej jak się da odżywki typu carbo lub gainer,aminokwasy bcaa,lub jakieś typu recovery,i oczywiście normalne jedzenie.
po formalnościach,przed startem rozgrzewka(zależy od dystansu ale ty możesz spokojnie potruchtać 10 do 15 min. z kilkoma przyśpieszeniami(do 50m.) pod koniec.
podczas biegu pamiętaj o oddechu,trzymaj swoje własne tempo jeśli zobaczysz,że ktoś biegnie równo z tobą i trzyma tempo to biegnij za nim,nie przyspieszaj.postaraj się go utrzymać(piszę tak dlatego ponieważ łatwiej ci będzie wtedy kontrolować bieg,to naprawdę pomaga )
to tyle na początek.
i na koniec postaraj się dokładnie przeanalizować wszystko co robiłeś w dniu zawodów : co,kiedy,ile,dlaczego tyle,ok?

Shula dzięki za planik,tylko jest mały problem,bo w ten czwartek co teraz będzie chciałem wystartować w Grand Prix Łubianka Cross 2008 i to już jest pewne na 99 %,i trzeba by było wtedy pozmieniać dni treningowe i nietreningowe,ja bym to widział np. tak:
poniedziałek-bieg crossowy.-1:10min.
wtorek i środa wolne
czwartek START!!!!!!!
piątek wolne
sobota-bieg .20 min.(podczas biegu 10 przyśpieszeń,na zmiennym dystansie -np.pierwsze około 100m.na 70% prędkości max.drugie 200m.na 80% p.max.trzecie 400m.na 90% p.max.i tak przez całe 20min.biegu)oczywiście przed biegiem 10 min.rozbiegania a po (20min) 10 min zluzowania.
niedziela wolne
może być???

jeśli tylko zdoładz dziś przeczytać tą wiadomość to pobiegnij dzisiaj godzinę,a jutro to co miałeś zrobić w środę i do startu luz

Ok

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-07-13 11:06:28

Siemka.Na treningu porażka,wszystko przeciwko mnie dzisiaj.Po pracy odpocząłem trochę i coś zjadłem,no poszedłem biegać,bieg crossowy.-1:10min. ,biegłem tak jak na ostatnim treningu bez zaklejonych nóg,żadnej waty,kurcze długo mi się to goi,myślałem że szybciej się zagoi,a tu takie zaskoczenie,na początku biegu buty podrażniały trochę miejsca gdzie mam trupki,po kilkunastu minutach przestało,mówię spoko biegnę dalej,potem baterie w MP3 mi się rozładowały,ale biegnę dalej i tutaj coś co mnie skłoniło do przerwania biegu w ok.45 min. a dokładniej to ból brzucha,gdyby lekko bolało to bym pobiegł dalej,ale nie był to lekki ból,próbowałem ze 3 razy biec dalej ale nie szło,nie wiem od czego to,przed samym biegiem nic nie jadłem,tak jak zawsze ostatni posiłek 1 h przed biegiem.Teraz nie wiem czy jutro powtórzyć bieg,czy odpuścić go sobie tak jak by był już zaliczony i zrobić następny,który jutro był w planach?2 opcja?czyli zrobić jutro następny trening....pozdro

hej
nigdy nie nakładaj treningów na siebie!!!
jeśli dziś bolał cię brzuch to bardzo dobrze,że przerwałeś trzeba słuchać ciała to nie zawody tylko przygotowanie do nich.
jutro zrób dokładnie tylko to co miałeś zrobić jutro nic więcej!!!
a pozostałe dni luz tak jak pisałem.
teraz coś z innej beczki.kiedyś kolega opowiadał,że podczas treningu biegowego w lesie biegnął z kumplem i mieli już spory kawałek,nagle jego kumpel pada na ziemię i miota się okropnie,tarza.kolega pyta się trochę przerażony: co ci jest???
na to kumpel odpowiada: WALCZĘ Z KRETEM,MASZ PAPIER!!!
ha,ha,ha

Ok zrobię dziś trening jaki miał być,co do tego opowiadania to

Ema.Dziś był bieg .20 min.(podczas biegu 10 przyśpieszeń,na zmiennym dystansie -np.pierwsze około 100m.na 70% prędkości max.drugie 200m.na 80% p.max.trzecie 400m.na 90% p.max.i tak przez całe 20min.biegu)oczywiście przed biegiem 10 min.rozbiegania a po (20min) 10 min zluzowania. .Najpierw rozgrzewka czyli 10 min. truchtu,potem trochę rozciągania no i bieg właściwy,nie miałem ułożonego treningu,że zrobię tyle i tyle przyspieszeń na takim i takim dystansie,biegłem przez te 20 min. z przyspieszeniami i zacząłem sobie od ok. 150m a skończyłem na przyspieszeniu na 1km,dobrze się biegało,co 5 min. popijałem napojem.Dietka też trzymana na 100%,rano zjadłem jajecznicę,potem ryż ze schabowymi i ogórkiem,potem ryż z dżemem i rodzynkami,trening,następnie MASS XXL,potem chleb ze serem szynką ogórkiem i pomidorem żeby trochę witaminek było,no i został mi jeszcze jeden posiłek kostka białego sera,razem z odżywką wychodzi 6 posiłków co 2-3 h,problemów z brzuchem dziś już nie było.

jeden posiłek z chlebem odstaje ale reszta elegancko ;] tak trzymać ;]

Perez tylko weś pod uwagę,że siłownia nie jest teraz priorytetem,tylko maraton,dieta nie ma być masowa,bilans oscylujący wokół zera