Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

Tej ale żeś braszka przy***ał ostatnio, już 1540kg w mc targasz...nie zawstydzaj pudziana on 1/3 tego nie podniesie:D

Tam powinno być 3X15X40kg

Siemka.Dziś był bieg crossowy 30min.(spokojnie 60% ) ,dobrze się biegło,lekki trucht tak jak ostatnio,miałem straszną ochotę podkręcić tempo,ale mówię nie spokojnie mam biec,co kilka minut popijałem napojem,biegłem już bez zawiniętych nóg,o dziwno nie było zle,czuję jak jeszcze trochę strupki obcierały o buty,ale nie sprawiało to jakiś wielkich problemów potem byłem popykać w gałę,wczoraj też grałem w piłe.Ten tydzień ma być potraktowany jako regeneracja,więc dietę sobie też odpuściłem trochę,pojawiło się trochę alkoholu(ale żadnej wódki) i słodyczy,od następnego tygodnia wiadomo wszystko zapięte na ostatni guzik,dietka na 100%,zero alkoholu i słodyczy.Zaraz jedna bonusowa fotka z pracy

trochę minke walłem ale co tam

hej.
fota z pracy???
pracujesz na basenie???

widze z sylwetką nieźle się prezentujesz ;]

Siemka.Shula tak z pracy,pracuję na zjeżdżalni,Perez dzięki.Dzisiaj była siłownia,trening:
1-wyciskanie sztangi leżąc 3X15X30kg
2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X20X12kg
3-przysiady ze sztangą 3X15X40kg
4-wyciskanie sztangi z przed klatki 3X20X14kg
5-podciąganie na drążku wąsko 3X3
6-unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami)
Nie ma co za dużo pisać o treningu,bo ciężary znów małe,leciutko się ćwiczyło.Kupiłem dzisiaj gryf łamany,bo w planie treningowym mam biceps na łamanej sztandze a dotychczas robiłem na zwykłej,co prawda już wcześniej myślałem żeby kupić,ale ten plan treningowy jeszcze bardziej zmotywował do zakupu.pozdro

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-07-11 20:13:04

hej.
papecik ty mieszkasz w kujawsko-pomorskim więcej nie napisałeś więc podam ci kilka imprez w jednej z nich powinieneś sobie wystartować(jeśli gdzieś bliżej ciebie znajdziesz jakiś bieg to tam sobie wystartuj):
Grand Prix Łubianka Cross 2008
o Puchar Wójta Gminy Łubianka Zamek Bierzgłowski k.Torunia
data
17-7-2008
telefon kontaktowy
056 678-82-17
............................
Bieg im. Elżbiety Garduły

MIEJSCE Korzybie

DATA 19-7-2008

DYSTANS 10.5 km

TELEFON 059-8577318
.............................
I. Bieg Turystyczny Czterech Jezior

MIEJSCE Skórcz k.Starogardu Gd.

DATA 20-7-2008

DYSTANS 15 km

TELEFON 0-665262726, 0-510631948

E-MAIL [email protected] , [email protected]
....................................................
VIII Bieg Uliczny Św. Jakuba

MIEJSCE Lębork

DATA 26-7-2008

DYSTANS 10 km

TELEFON 059-8627177

E-MAIL [email protected]
............................

Shula ok gdzieś na pewno wystartuję

ok. plan na ten tydzień.
poniedziałek bieg crossowy.-1:10min.
wtorek luz.
środa bieg .20 min.(podczas biegu 10 przyśpieszeń,na zmiennym dystansie -np.pierwsze około 100m.na 70% prędkości max.drugie 200m.na 80% p.max.trzecie 400m.na 90% p.max.i tak przez całe 20min.biegu)oczywiście przed biegiem 10 min.rozbiegania a po (20min) 10 min zluzowania.
czwartek-luz
piątek -luz
sobota ,lub niedziela start!!!