SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

n70 /DZIENNIK/ czyli jak spalić tłuszczyk - mądrze

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18969

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 267 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1053















Witam serdecznie

Pouczona, zmotywowana, a przede wszystkim chętna kontynuuję swoją walkę ze zbędnym tłuszczem. Tym razem wszystko będzie inaczej, gdyż przede wszystkim zacznę jeść - zgodnie ze wcześniejszymi ustaleniami z forumowiczami - którym bardzo serdecznie za wszystkie rady dziękuję

Trening:
Będzie się składać z przeplatanych ze sobą dni z treningiem na siłowni oraz z treningiem interwałowym HIIT

Dieta:
Wymyślona przeze mnie i skorygowana dzięki pomocy Camel84, Venomik, bolek1970, BodyLine, Lucek1307 - którym bardzo serdecznie dziękuję

Trochę danych:

Płeć : Kobieta
Wiek : 23
Waga : 66
Wzrost : 168
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 80
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38

----------------------------------------
Plan diety:
1. Posiłek przedtreningowy godz 7:50
2. Posiłek potreningowy godz 12:00
3. Posiłek godz 14:30
4. Posiłek godz 17:00
5. Posiłek godz 19:30 - białko

Dieta:
Posiłek przedtreningowy:
- płatki owsiane górskie
- kefir / mleko
- kilka żurawin suszonych
- normalnie dawałam pareę

Posiłek potreningowy: do 30 min po treningu
- zaraz po banan - na pewno jakiś owoc - zastanawiam się jaki?
- kurczaka / łosoś lub mintaj / mięso wołowe chude /
- kasza jaglana / ryż brązowy/ biały ryż / kuskus

Po HIIT:
- sałatka z dwóch owoców z kurczakiem

Posiłek 3 (może wypadać na uczelni): kanapka
- tuńczyk / jajko / szynka z filetu z kurczaka
- kromka chleba pełnoziarnistego - czy lepiej wase - wiem że chleba powinno się unikać
- pomidor

Posiłek 4:
- tu zawsze jakieś białko pełnowartościowe+warzywa+tłuszcz

Posiłek 6:
- twarożek wiejski

Zdjęcia rąk i łydek z tyłu dodam później bo jakoś nie wyszły - tak to jest jak się robi je samemu

Zmieniony przez - n70 w dniu 2009-04-04 23:05:53

Zmieniony przez - n70 w dniu 2009-04-04 23:08:34

Zmieniony przez - n70 w dniu 2009-04-04 23:28:04

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45068 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
hej
Czytałam tą słowną batalię w dziale Odchudzanie Fajnie, że założyłaś Dziennik na pewno znajdziesz tu pomoc. Może wkleisz swój trening...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 267 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1053
Trening na siłowni na razie będę przeprowadzała do końca miesiąca (gdyż do tego czasu mam karnet). Później zdecyduję co dalej, przy treningu HIIT pozostanę napewno, ale może zmienię ten na siłowni - zobaczę. BodyLine radził mi żebym nóg wogóle nie trenowała z obciążeniem tylko steper,rower,trenażer eliptyczny, on napewno wie co mówi. Mam nadzieję że się jeszcze może odezwie i powie po zdjęciach konkretnie co, jak i ile żebym robiła aby zrzucić ten tłuszcz na udach. A na razie muszę się zastanowić, w dziale odchudzanie mam już jeden trening. Na szczęście w poniedziałek wypada mi HIIT


A tą batalię starałam się załagodzić, ale z drugiej strony każdy ma prawo się wypowiedzieć i właściwie na to liczyłam no może nie na aż taki spór
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45068 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Ważne że coś pozytywnego z tego wynikło Trzymam kciuki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1996 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15274
Będę śledził. Kolejna kobieta. Super :] Zapraszam do siebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2361 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17673
Hej n70, fajnie ze zalozylas dziennik, to mobilizuje troszke do roboty

Najwazniejsze ze wiesz, ze glodowki nie sa tak dobre jak to sie wydaje wielu kobietom [niestety :-/ ]

Hm tak tylko patrze na Twoj posilek przed i potreningowy. Ile trwa Twoj trening ? Bo jakos sie wydaje duzy ten odstep miedzy posilkami skoro ten o 12 jesz szybko po wysilku. Nie jestes glodna na treningu ?

Banan chyba nie jest najlepszy po treningu na redukcji, winogrona wydaja sie byc ok , ewentualnie jablko [ale nie dam sobie glowy uciac ale cos mi sie tak kojarzy ]. Poza tym banan zapycha a trzeba zjesc odpowiednia ilosc tego ryzu/kaszy i mieska

Powodzenia !

Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-04-05 11:32:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 270 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6709
Hey,


Po raz kolejny kobieta wyglądająca O.K :P chce zrzucać fetu :]...
Hmmm... dla mnie wygląd OK ;P.


Ale życzę powodzenia i trzymam kciuki za efekty, ;). Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 296 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1200
masz swietna figure... masz talie... plaski brzuch... eh tez bym tak chciala:(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 267 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1053
Witam
mmooonia mój trening trwał zazwyczaj do tej pory od 1,5 - 2 godz (do tego na siłownię chodzę na piechotę - zresztą jak wszędzie - a licząc w dwie strony to jakieś kolejne 40 min) dlatego jest taki odstęp. A banan znalazł się tu przez pomyłkę - już wiem że lepiej go zastąpić będzie np kilka plastrów świeżego ananasa

bredbrot - dziękuję bardzo za miłe słowa - jednak uwierz mi że przydałoby się co nieco zrzucić - na zdjęciach to tak nie wygląda ale prawda jest inna - nie chcę być chudą szkapą bo nie podoba mi się to - ale w wieku 23 lat mieć rozmiar spodni 40 to już nie jest dobrze - więc trzeba to zmienić

matylda88 przecież Ty jesteś nie dość że wyższa niż ja to jeszcze mniej ważysz - wolę nie wyobrażać sobie jak ja przy Tobie wygladam

Zmieniony przez - n70 w dniu 2009-04-05 14:29:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1996 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15274
Dla mnie również podoba się twoja sylwetka. Ale każda kobita zawsze chce wyglądać jeszcze ładniej. Życzę sukcesów i braku efektu jojo ;] będę zaglądał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 267 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1053
A dziękuję bardzo - efektu jojo tym razem nie będzie - bo będę jadła - a to dla mnie duże wyzwanie

Zmieniony przez - n70 w dniu 2009-04-05 14:39:00
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nareszcie FBW. Trening do sprawdzenia.

Następny temat

Pomoc w ułożeniu treningu