[...] orientuje.Mam ok. 17 kg nadwagi. Rozpocząłem niedawno treningi.Trenuje 3-4 razy w tygodniu.Cwiczę na wszystkie partie ciala 4 serie po 15 powtórzeń. Po treningu (ok.75 min) dokładam aeroby (40 min na bierzni). Wziałem sie takze za diete:) Interesuje mnie przede wszystkim zgubienie kilku kilo, przybranie na sile i wyrzeznienie sylwetki.Czy [...]
Witam, na redukcje zamierzam kupić taki zestaw. Mam ułożoną dietę, trening ACT i po tym treningu chce robić aeroby, ok. 30 min.(pon.,środa,piątek) a w wtorek, czwartek, sobota tylko aeroby po jakieś 45-60 min. 1.Czy to będzie dobre rozwiązanie? 2.BCAA i Scorch brać przed treningiem siłowym czy może przed aerobowym(pn,śr,pt)? 3.W dni które będę [...]
[...] wróciło nie wiem dlaczego i z jakiej przyczyny to występuje, może iść do lekarza?? czy znacie jakies domowe sposoby? ale włozenie stóp, rąk do wody daje cos ale tylko 10 min, potem wraca to g****;/ a jak ćwicze i to występuje, to mi sie odechciewa cwiczyc i nie cwicze, tak mnie to w****iło ;/ 2 treningi nie zrobiłem przez to. Rozgrzewka była [...]
[...] 3 łyżki żelatyny (można dać nawet 4) oraz stevie blendujemy, wykładamy na formę sylikonową najlepiej. Na górę wrzucamy ulubione owoce (u mnie jagody i maliny) dajemy na 30-40min do lodówki aż stężeje. W tym czasie gotujemy około 0,5l wody, do wrzątku wrzucamy około 4-5 torebek herbaty (u mnie truskawkowa), po 15 min wyciągamy, dosładzamy stevią, [...]
[...] o co chodzi w redukcji ale tak: praca moja jest siedzaca pracuje od godziny 11 do 20 i trening robie mniej wiecej o 20.30 jakas godzine z rana na czczo biegam jakies 20 min oczywiscie pijac wczesniej aminokwasy. chodzi mi o to ze ja przy redukcji powinienem im blizej wieczora to powinienem unikac weglowodanow ale skoro po treningu sa one [...]
[...] 1500 oczywiście są dni kiedy zjadam 2000 kcal. Zero słodyczy, alkohol pijam ale wybieram małokaloryczny ( wódka, wino wytrawne), bardzo dużo warzyw. Ćwiczę- bieg-( 10-15 min 7-8 km/h), Mel B, Tiffany, Chodakowską- 5 razy w tygodniu po około 40-60 min+ ćwiczenia z hantlami na ramiona ( po 1 kg). W ciągu miesiąca schudłam 2 kg- wiem, że mięśnie [...]
[...] noc (Gaspari mayfusion) Bcaa przed treningiem po i na noc. prosze o poprawki i mniej wiecej ilosci b/w/t jak powinno to wygladac na kazdy posiłek plus bieganie 3 interwały (2min spaceru,2 min biegu 5% nachylenia,2min 10% nachylenia 2 min szybszego spaceru=1 interwal) prosze o wszystkie poprawki jakie byscie wprowadzili z gory dziekuje : ) Waze [...]
[...] możliwość regulacji kąta nachylenia stopki , regulację ruchu wahadłowego czyli tzw. podcinania , a także płynną regulację prędkości pracy w zakresie od 500 do 3000obr/min. Moc.....................................500W Grubość cięcia drewna.......100mm Grubość cięcia stali..............10mm Zabezpieczenie...podwójna izolacja [...]
[...] robilem fwb traktora czyli 3x w tygodniu: przysiad rdl wyciskanie na lawce wioslowanie wyciskanie stojac podciaganie podchwytem i brzuch lydki zammiennie. po treningu 35 min aeroby plus w sobote 40 min. No i robilem tak przez 6 tygodni teraz zmienilem na wersje z A,B. a przysiac 5x5 wycisk na plaskiej 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 [...]
[...] środa, piątek). 2 dni to praca a w zasadzie inne treningi(wtorek, czwartek). Jednak nie jestem w stanie codziennie jeść o tych samych godzinach z dokładnością co do minuty ;) Poniedziałki, środy i piątki to godziny posiłków: 8:00, 10:30, 12:00,13:00(trening), 15:00, 17:30, 20:00, 22:00. Wtorki i czwartki to: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, od [...]
[...] żebym mu coś poradził, za ok. 200 zł. Przykładowo mu podałem zestaw: -mass xxl TRECA (2 kilo) -system protein 80 (750 g.) -creapure TRECA (250 g.) -carbo OLIMP (1000 g.) 30 min. przed treningiem ma brać 5 g. kreatyny, odrazu po treningu 5 g. kreatyny i zapić 50g. Carbo Po 30 min. Mass xxl 50 g. Sp80 35 g. na noc Wieczorem podliczy ilość [...]
DNI TRENINGOWE: 30 min przed treningiem: 5g kratyny + 25g glukozy Odrazu po treningu: 5g kratyny + 25g glukozy DNI BEZ TRENINGOWE: Odrazu po przebudzeniu: 5g kratyny + 25g glukozy W polowie dnia: 5g kratyny + 25g glukozy Bez fazy nasycenia. Teraz mam dylemat, czy brac 2 razy dzienie po 5g = 10g, czy tak jak pisza okolo 6g = 2 razy dzienie po 2-3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam dylemat. Jestem kolarzem przełajowym, w moim dyscyplinie liczy sie siła, szybkość i dynamika. Potrzebuję zapierdzielać przez 40 min na wyścigu. W niedziele mam najważniejsze zawody dla mnie, mistrzostwa polski. od końcówki listopada do początku stycznia stosowałem jabłczan kreatyny. Teraz już gdzie praktycznie odpoczywam do mistrzostw [...]
[...] Czytałem że tego gainera nie każdy poleca ale jak prawie za darmo to nic tylko wziąłem. Przyjąłem sobie takie dawkowanie: Dni treningowe: Keratyna: (bez fazy nasycenia) - 30 min przed treningiem - 4 caps, - bezpośrednio po treningu - 4 caps, Gainer: (mieszany z mlekiem) - pomiędzy śniadaniem a obiadem ok. godz. 12 - 70 g - pomiędzy obiadem a [...]
[...] 12 10 8 6 2. Wyciskanie na suwnicy ciężaru 4x 12 3 wyciskanie na poziomej 12 10 8 6 4 wyciskanie hantli na skosie 3x 10 stały 5. Ohp lub ohp na maszynie 4s 6 pompki na poręczach na maszynie 4s 7. Wyciskanie wasko 4s Przed kaŻdym treningiem 10 min bieżni 3min x5km/h. 7 min 8km/h wymachy rekami itp Po treningu rozciąganie i bieżnia tak samo
[...] między spalaczem a cell pumpem? Priorytetem jest oczywiście redukcja. Myślałem nad dawkowaniem: 1) DT: 3caps TSE/scorch na czczo, CP tak samo tylko że w odstępie ok 20-30 min (wcześniej lub później) 3 caps TSE/scorch przed treningiem i CP po treningu (ok 19:00) DNT: 3caps TSE/scorch na czczo, CP tak samo tylko że w odstępie ok 20-30 min [...]
[...] 3serie po 5 powtorzen 4. Unoszenie hantelek do przodu 2 serię po 5 powtorzen 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serię po 5 powtórzeń Przerwy między seriami 2-3 min Wtorek Interwaly biegowe Środa 1. Podciąganie na drążku 3x 5 (z obciążeniem? ) 2. Dipsy 3x5( z obciążeniem? ) 3. Wskakiwanie na skrzynie 3 x 30 sekund 4. Falowanie [...]
[...] pozniej sie zapuscilem i przestalem chodzic na silownie Jakies 3 miesioce temu znowu zaczolem treningi i diete 6:20 Platki owsiane z mlekiem + odzywka bialkowa 40 g 7:10 35 min rower do pracy 10:00 Dwie kanapki z szynka i warzywami 14;30 Jedna kanapka z szynka i warzywami 16:15 35 min rower z pracy 17:00 odzywka bialkowa 40g 17:30 125g ryzu + [...]
[...] niestety tutaj nie mam wpływu IV posiłek 14.45 (1,5h przed treningiem): 100g piersi z kurczaka Ryż albo makaron (co lepsze?wolałbym makaron) 10g oliwy z oliwek surówka 30 min przed i po treningu Activlab Mass Up (60-70g)+150 ml wody V posiłek 18.00 (40 min po treningu): ryż?100g ser biały 80 g dżem na ryż 1 banan 1 łyżka miodu VI posiłek [...]
Witam mam taki problem z zebem otoz bylem u stomatologa z zebem , powiedzil ze sproboje go uratować bo jest dosc mocna próchnica , no to ok spędziłem 60 min na fotelu , wierciła mi roznymi wiertlami , usunela mi cala miazge ze srodka , rozwiercala mi go itd do korzenia, bo na rtg pokazalo jakies zmiany tez w korzeniu . caly czas [...]
