[...] jednak ja się kompletnie na tym nie znam. Zdaję sobie sprawę, że za tę cenę to zapewne nie jest to super stepper, jednak ja takiego nie potrzebuję, byleby wytrzymał codzienne 30 min ćwiczenia, a może nawet rzadsze. Bardzo proszę o porady. Czy warto nabyć taki stepper, czy ta firma nie produkuje szajsu, który rozkraczy mi się po miesiącu?
Witam, chce zacząć biegać rano truchtem tak z początku od 10 min zwiększając co trening o 1 minute. Moim celem jest wytrzymałość do boksu. Chce biegać 3 razy w tygodniu. Chce biegać rano gdy mam na 8:50 do szkoły, i nie wiem czy mogę biegać na czczo, bo nie chce spalić tłuszczu bo mam 10% bf a taki poziom mi odpowiada ale chce poprawić [...]
Czy możecie mi powiedzieć czy mogę brać poniższe odżywki razem, czy może jedne wykluczają drugie itd. Chciałbym oczywiście zobaczyć krótkie wyjaśnienie, żebym znał powód, bo odpowiedzi typu TAK/NIE dadzą mi tylko chwilową pomoc, a w przyszłości będę musiał się znowu pytać. Oto te odżywki: 1. WEIDER giant mega mass 7kg lub SYNTRAX Matrix 5.0 [...]
[...] x2 dziennie (po ang.) i tu zabawne bo od razu na opakowaniu, tyle że po polsku pisze 1 porcja - 2 kaps. x3 dziennie. }:-( 2. Pierwsze zażyć z rana na pusty żołądek, na 30 min przed posiłkiem, a jeżeli bezpośrednio przed posiłkiem nie robi to różnicy? - nie mam czasu z rana. 3. Po treningu pije szejk białko + węgle - mogę popić tym kreatynę? [...]
[...] 48g Ogólnie nie jest zbyt urozmaicona ale dla mnie liczy się to że szybko mogę przygotować jedzenie na cały dzień. Będę starał się dokładać do każdego posiłku warzyw dla witamin. 3 razy w tygodniu areoby po 60 min. Proszę abyście powiedzieli co można zmienić, poprawić czy dodać do tego planu. Pozdro [...]
[...] Czy miedzy oboma udami ma byc kat prosty? i noga z przodu do podlogi tez? I jeszcze jedno pyt: cw silowe na redukcji sa polecane, ale jaki to ma byc trening - obwodowy czy tylko na poszczegolne partie? czy jest sens cwiczyc miesnie w tym okresie? jak czesto je wykonywac? aeroby wykonuje 3-4 razy w tyg po ok 60 min Pozdrawiam i docenie odp;*
[...] 1. Wiem że bieganie wolnym tempem i z tętnem 70% jest na spalanie tłuszczu. A co w takim razie daje bieganie szybkie? Ciągły szybki bieg? 2. Co daje trening interwałowy? 3 minuty szybkiego biegu 5 min truchtu? 3. Czy biegając szybko spalam też tłuszcz? 4. Jak biegać żeby złapać kondycje? 5. Czy bieganie może przyczynić się do rozwoju masy [...]
[...] stwierdził tylko podrażnienie. próbowałem więc razem z posiłkiem i pomagało. aktualnie biore bcaa bezposrednio po treningu i mam jeszcze na 3 tyg. w tym tygodniu chce zacząć cykl na cm3 i łączyć pierwszą porcje ze śniadaniem a 2 kolejne na 15 min przed obiadem i kolacją bo przed snem pije proteinki. CZY I JAK TO WPŁYWA NA DZIAŁANIE KREATYNY?
[...] X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 639,36+1000-177,12-161=1301 2. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną ( 2x w tygodniu bieganie 60 min wolne tempo, 2 razy w tygodniu aqua aerobik) 2x60x6+2x45x7+(4x7%z1301=364,16)=1714,16 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)=244,88 4. Sumujemy wyniki z [...]
[...] - stek z rostbefu - pieprz ziołowy i czarny - masło klarowane Przygotowanie: 1. Mięso przyprawić pieprzem ziołowym oraz czarnym. 2. Smażyć na maśle klarowanym po ok. 2 minuty z każdej strony. 3. Po zdjęciu z patelni zawinąć w folię aluminiową i pozostawić na 5 min. 4. Solić na talerzu Wartości: 298,0 kcal B: 43,0 g' W: 0,0 g T: 14,0 g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, 14 lat, 163cm, 60kg Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy głównie pod siłę uderzenia w boksie ITD. Ułożyłem zwykły plan FBW, ale zminimalizowany i z ćwiczeniami właśnie pod siłę uderzeń itd. Rozgrzewka: Praca na worku bokserskim - 5 min Ćwiczenia: Wiosło 3x12 Przysiad 3x12 Pompki marynarskie 3 serie po MAX powtórzeń Hip thrust 3x12 Dead [...]
Witam :-P Jak zrobić maksymalny mostek przy wyciskaniu sztangi leżąc lub jakie znacie ćwiczenia żeby zrobić większy ?? :-? np taki mostek: ( ok 8 min ) http://www.youtube.com/watch?v=NrI0krUYp1U Koleś ma tylko jakieś 15 cm wyciskania i może dużo podnieść ^^
[...] Nalezy brać 4 kapsułki dziennie. Mam 17 lat i waze 78 kg wzrost 1.86 Plan mój jest taki ze wstaje o 8 rano biore 3 kapsułki naczo czekam 45 min i ide biegac 1:30 po 30 minutach jem sniadanie. Mój cel jest taki aby spalic zrzucic wage do 69 kg posiadam diete niskoweglowodanową spalacz tłuszzu i wykonywac mam [...]
hej, Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Wykonuję trening siłowy, na 'wysmuklenie' mieśni oraz za każdym razem biegam lub cwiecze na orbitreku ok 30-40 min. dodatkowo duzo chodze, jezdze rowerem zamiast autobusem, ale moja praca jest siedząca. Dieta to 5 posilkow, kazdy z białkiem, 2 razy dziennie węgle typu ryż, owsianka, dużo [...]
[...] poszukuje spalacza tluszczu na pierwsza redukcje :) Redukcja juz trwa od okolo 8 tyg, mam diete + trening i kardio ulozone. Trening 6 razy w tyg i 3-4 razy cardio po 20-30 min po treningu. Narazie zrzucilem okolo 9kg z 97kg na 88kg. Wiek : 19 lat Waga : 88kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 18 mies Obwód pasa: 90 Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] godziny, bo 2 śniadanie jem w szkole około godziny 10, i dopiero obiad około 15-16, wiec jako uzupełnienie bo wtedy nie mam co jeść, potem następna porcja gainera jakoś 20 min przed treningiem. Na następny dzień ( czyli ten nie treningowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu ) rano pić białko i porcja gainera jakoś w dniu jak nie będę miał jak zjeść, [...]
Witam. Od miesiąca mam nowa prace fizyczna - na magazynie,temp. W środku pokazuje nawet ponad 35°c i w tym upale przezucam co noc min. 50-60ton paczek. Wracam rano do domu, wykończony, bez si do ćwiczeń.. Tracę motywację.. Przed rozpoczęciem tej pracy trzymałem dietę, regularnie ćwiczyłem - wazylem wtedy 105kg! Teraz - spadlem do 90kg.. Z tego [...]
[...] lub ogorek -banan obiad -ryz bialy lub kasza - piers z kuczka 100g -warzywo ogorek buraki,pomidor -oliwa z oliwek IV Mega Mass 4000 trening V po treningu -kreatyna -20 min pozniej MM VI chleb razowy oliwa z oliwek ser twarogowy chudy,jajo kurze Wzorowalem się w znacznej mierze na innej diecie podanej bodajże w styczniu na tym forum:) [...]
[...] (ważone przed obróbką) + 50 gr ryżu + warzywa godz 12 - to samo co o 9 godz 15 - to samo co o 9 godz 18 - 150gr mięsa + warzywa ale już bez węgli godz 19 - trening około 90min w tym 40 min bieżnia. godz 21 - izolat białka + olej lniany. Pół godziny przed treningiem bcaa+glutamina , to samo po treningu siłowym. Przed bieżnią carbo. Trening 4 [...]
