3 min

ktoś się baw: sfd.pl [email protected] 19:34 (37 min temu) do mnie Witaj Bull, Próbujesz zmienić hasło na www.sfd.pl. W celu dokończenia procesu zmiany hasła kliknij: http://login.sfd.pl/login/nowehaslo/site/3/account/947/key/09e18cd1afb626685096e71a8ce75f87 ---- Pozdrawiamy Zespół www.sfd.pl

No ok chciales to masz pisze ci plan pobudka, cwiczenia ze wzrost.org.pl /poranne 20-30 min,szkoła cwiczenia z wzrost max 1h ,cwiczenia z Gt4i 30 min , bieganie wieczorne, cwiczenia z gt4i filmy . Mój cały plan, jednak dla kazdego powinien byc inny , jak tacy ludzie sa jak ty to sie az odechciewa cos pisac . I tak ci to nic nie da bo na te [...]

[...] 8g 22gb/14gt/44gw/424kcal 3.Pierś 100g Ryż brązowy 50g Warzywa 22gb/3gt/43gw/305kcal TRENING 4.Ryż biały 50g Miód 15g Jabłko 100g 4gb/1gt/60gw/267kcal Po 15 min 35g izolatu (27gb) 5.Chleb żytni 20g Ser edam tłusty 80g Włoskie 8g Warzywa 10g 19gb/25gt/18gw/386kcal 6.Ser twarogowy chudy 120g Oliwa 5g Wloskie 8g [...]

[...] z nią 5 rund. - rozproszenie Conora wynikające z możliwości obalenia. Conor z Mendesem nie martwił się za bardzo o obalenie, bo skupiał sie na stójce - i dlatego był min. obalany, ale dlatego też w stójce był skuteczny. Ale kto wie czy po paru skutecznych obaleniach, Conor nie zacznie mysleć o tym żeby nie znaleźć się na glebie. To [...]

[...] lato nie jest najlepsza pora dla robienia masy (na jesien bierz sie ostro do ciezarow) "ide do bracy na budowie po ok 10 godzin dziennie (plus dojazd na rowerze ok 20 min w jedną strone" - osobiscie nie widze zadnego problemu, zeby polaczyc silownie z taka praca ale to cie bedzie duzo kosztowalo wyrzeczen po pierwsze - dieta po 2 - [...]

[...] Czas. Start. challenge accepted };-) Obli, jak dlugie sa przerwy w serii w moich cwiczeniach? 60 sekund?/mniej/wiecej? P.S. Jeszcze w sprawie suplementacji, przyjmuję codziennie dawce witaminy C, 2 kapsułki wapnia, gold omega 3, i wita-min plus sport (witaminy + minerały). Jest to okej?? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-13 09:19:04

Wczoraj rano trening CF a po nim rowerek spiningowy 4x5km: 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps backsquat 40kg deadlift 60kg sit-up czas 13:01 Po południu bieganie 45 min Dzisiaj natomiast odpoczynek i zbieranie sił na niedziele :-)

15.01.2014 Rano godzina na trenażerze( pół godziny mocne tempo, pół na luzie) Po południu basen 60 min w tym 3x400m szybkim tempem 16.01.2014 Rano bieganie 60min w tym przebieżki 4x25s Wieczorem dłuższy rozjazd 3h na trenażerze 17.01.2014 Trening CF + spining 45min(w tym 5x5min w 3 strefie) AMRAP 15min 3x pull up 6x deadlift(70kg) 9x kettlebell [...]

[...] + KAPTUR wznosy w opadzie + szrugsy ze sztanga 7kg x 12 + 90kg x 12 - 12kg x 8 + 90kg x 12 - 12kg x 8 + 90kg x 12 Trening bardzo udany ale w ogromnym pospiechu(calosc 40 min).Zonak zachorowala i myslalem ze nie pojade bo trzeba bylo sie corka zajac.ale musialem zakupy zrobic i zonka widziala ze mam smutna mine i powiedziala zebym sobie [...]

[...] na deficycie czyli 2700 (myślę że podbiję białko węgle nadal nisko może dam niżej). Chciałbym zmaksymalizować cykl żeby nabrać czystego mięcha ale chciałbym pozbyć się tłuszczu! Coś mam zmienić w diecie? Split 4x w tygodniu po treningu kardio - interwały 20 min. Może dorzucić coś do cyklu żeby spalić trochę fatu? Sorki za chaotyczną odpowiedź.

1. 2 jaja, 2 bułki grahamki ( chleb razowy) z polędwicą z indyka, omega 3, witaminy/ Lepsze płatki owsiane+mleko2% 200ml +orzechy włoskie+bakalie + Białko (twaróg/JAJA) 2. Gainer, banan /nie najlepiej! daj ten posiłek co na śniadanie z tym że więcej warzyw + oliwa z oliwek 3. 100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z [...]

Uda ok Niestety Łydki cieżko ,,, 3 x w tyg robie no ale genetyka robi swoje ale i tak sie nie dam :] Wyniki siłowe Klatka 130 kg Martwy 180 kg Przysiad 170 kg . Niestety tez przez 3 miesiące nie robiłem nóg bo cos mnie bolało a niewiedzialem czy to wyrostek przepulina czy cos takze z badaniami itp troche zeszło a wolałem być pewien co i jak . [...]

nic nie wiadomo nt. kreatyny ile jest w tabsie, jeżeli w suplementacji stałej to 3-4g dziennie bez względu na dzien ma wychodzić, a jak w cyklu (min. 8 tygodni) dwa razy dziennie po 5g w dzień treningowy i 1x 5g w nietreningowy, przyjmujesz w dowolnej porze dnia beta alanina w treningowy 3-4g x2, w nietreningy 3-4g o dowolnych porach dnia, możesz [...]

odnosnie ww...mianowicie ile jesc w dni nietreningowe a ile w dni treningowe ? JESLI CELEM JEST MASA MIENSIOWA TO IM WIECEJ WW TYM LEPIEJ, ALE JA OSOBISCIE LUBIE TO WYSRODKOWAC Z KORZYSCIAMI DLA ZDROWIA JAKIE NIESIE ZA SOBA DIETA NISKOWW STAD OBECNIE MOJE ZALECENIE (ZA LYLE MCDONALD) CZYLI W DNI BEZTRENINGOWE TROSZKE WIECEJ NIZ 100 G WW [...]

Dzień treningowy 08.12.14 (kompleksy sztangowe) Coś bedziemy rotować...\-) :-> BILANS: 2070kcal BTW: 150/30/300 + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Trening: 2 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x32,5 kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 32,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 32,5kg [...]

[...] (6kgx12/8kgx10/10kgx8 - powtórzenie liczone na rękę i waga też) • Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke ) • Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 (Allahy 16kgx25/18kgx20/21kgx15 - / Unoszenie : 25-20-15) cardio 20 minut/ tetno 148-152 hr/min = 263 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54ee2dbd017244f69691406b70ada141.png

[...] po raz trzeci dobrze mieszamy. 4) Nagrzewamy piec do 180 stopni. 5) Całość masy sernika przelewamy do dobrze wysmarowanej blaszki / foremki ect. 6) Pieczemy przez ok..45-50 min w 180 stopniach. Ja akurat banana,który jest na załączonym obrazku pokroiłem i ułożyłem na wierzch sernika,a że lubię słodkości to całość polałem sosem brzoskwiniowym :-) [...]

pon:klata wt:plecy sr:nogi czw.biceps pt.triceps/barki spoko, czyli w czwartek cwiczysz tylko 15-20 min ? bo tyle mniej wiecej schodzi zrobic porzadnie biceps... na każdą partie nie liczac nog po 3 rozne cwiczenia robie 3(przy niektorych cwuczeniach 4) serie 12 10 8 (6) czyli na biceps i triceps, robisz tyle samo powtorzen co na klatke plecy i [...]

nie nie spoko rozumiem wszystko co mowicie ale spokojnie rozgrzewka jest zawsze od 30 min do 45 min wiec spoxik zawsze przed treningiem podchodze przygotowany co do powtorzen to zakladam podczepiam ten ciezar bo wie mze jestem w stanie nim zrobic 8-10 ruchow wiec to nei wyglada tak ze zakladma 30 kg i robie ledwo 1-3 ruchy nie nei nie rozmawiamy o [...]

[...] ostrowie 5 ryż biały/ziemniaki/makaron/kase +kurak/rybka(w potreningowym unikaj tłuszczu więc albo ugotuj kraka albo smaż na teflonie, potreningowy bez warzyw 6 kolaca(90-25 min przed spaniem powinna zawierać białko (jaja/twaróg/twarożek wiejski/pro lang..+warzywa+oliwa musisz wylicz zapotrzebowanie i porozdzielać gramature posiłków inaczej nie [...]