Totalny zajazd! Crossfit i Triathlon! Dziennik ktm131

03.01.2014

Rano basen 60min techniki

W południe spokojny bieg 60min

Wieczorem trening CF + core

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:

Power clean(40kg)
Burpee

04.01.2014

2h rozjazd na rowerku spiningowym

05.01.2014

Rano basen 60min spokojnego pływania.

Po południu jak to w niedziele tradycyjne długie wybieganie 2h

06.01.2014

Pogoda dopisała i tak oto rozpocząłem tydzień regeneracyjny dwiema godzinami jazdy na rowerze. Taka zima może być!

Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2014-01-07 10:21:52

07.01.2014

Day off

08.01.2014

Trening CF złożony z burpeesów, thrustersów, swingów i brzuchów

09.01.2014

Wieczorem pół godziny regeneracyjnego biegu.

10.01.2014

Trening CF

21-15-9 powtórzeń:

pompka na ketlach 2x20kg, po pompce powstanie i martwy ciąg z kettlami
wykrok z talerzem 15 kg
zarzut kettli 2x20kg

później:

Tabata swing 8 rund (20s pracy, 10s utrzymywanie kettla w górze)

11.01.2014

2,5h przejażdżki na szosie

12.01.2014

rest day

13.01.2014

Basen 60 min ćwiczeń technicznych

Wieczorem trening CF plus 40min biegu w tym 4x1km w tempie maratonu

WOD 1

AMRAP 10min

5x push up
10x burpee
15x sit up

WOD 2

buy in: 100x pajace

5RFT

10x kettlebell dead lift(2x20kg)
10x kettlebell front squat(2x20kg)
10x push up

buy out: 100x pajace

14.01.2014

Basen 60min spokojnego pływania

Wieczorem dwie godziny spokojnego kręcenia na nowo nabytym trenażerze

15.01.2014

Rano godzina na trenażerze( pół godziny mocne tempo, pół na luzie)

Po południu basen 60 min w tym 3x400m szybkim tempem

16.01.2014

Rano bieganie 60min w tym przebieżki 4x25s

Wieczorem dłuższy rozjazd 3h na trenażerze

17.01.2014

Trening CF + spining 45min(w tym 5x5min w 3 strefie)

AMRAP 15min

3x pull up
6x deadlift(70kg)
9x kettlebell swing(24kg)
12x box jump

Wieczorem bieganie 60min i ostatni km w tempie maratonu

18.01.2014

Trening siłowy, a po treningu godzina spokojnego pływania na basenie.

5x5 push press
5x5 przysiady
5x5 martwy ciąg
5x10 wiosłowanie
5x5 wyciskanie na ławce płaskiej

Wieczorem dwie godziny spokojnego kręcenia na trenażerze

19.01.2014

Basen 60min techniki

Wieczorem długie wybieganie. Miało być ponad 2h ale musiałem skrócić z racji różnych żołądkowych sensacji do 1,5h :-/

20.01.2014

1,5h spokojnego kręcenia na trenażerze

21.01.2014

Rano basen 60min techniki

W południe 60min jazdy na trenażerze przy czym ostatnie 10min mocnym tempem

Zaraz wychodzę jeszcze na godzinkę biegania(w tym 4x25s przebieżki) tak więc mocny dzień



Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2014-01-21 18:27:58