[...] zaletą jest to, że wszystkie składniki zawarte w odżywce są bezpieczne dla zdrowia, nie wywołując żadnych efektów ubocznych. Zalecane dawkowanie 1 porcja Platinum Pre na 30 min przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Platinum Pre Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: Calories [...]
[...] Wzrostu mam 180 cm, Waże 70 kg, w bicu 31 cm (reszty wymiarów nieznam ) mój dotychczasowy trening wyglądał tak: ćwiczyłem pn, śr, pt (odpoczynek między seriami wynosi 1 30 min) uginanie ramion ze sztangą do klatki stojąc pod chwytem (bicek)- 4x po 11 wagą 22,5 kg (4 seria idzie ciezko) uginanie ramion ze sztangą do klatki stojąc nad chwytem [...]
witam, jakieś pół roku temu postanowiłam się odchudzic, ważyłam 80-83kg przy wzroście 169 cm. zaczęłam chodzić na aerobik, chodzę 3 razy w tygodniu na aerobik po 60 min i raz na joge. teraz waże 72 kilo i chciałabym jeszcze zrzucic około 8-10. nie stosuję zadnej diety oprócz takiej która nazywam zdrowym rozsadkiem czyli 5-6 malych posiłków [...]
[...] dane wyżej suple ... Obecnie brałem DT : rano , po połódniu i po treningu po 5 caps Cm3 Po przebudzeniu przed Treningiem i po treningu po 4 caps Saw Oczywiście 30 min przed treningiem A Biało rano i wieczorem ... Czy coś zmienić? a jak robić w DNi nie treningowe ? Oraz ćwiczę tym planem co o nim myślicie czy coś zmienić ? A Klatka [...]
[...] 73,5 kg. Mam kilka pytań: 1. Rozróżniać w bilansie dni treningowe i nietreningowe? Trening 3x w tygodniu http://screenshooter.net/100487793/jnfbims + interwały po treningu 5minut. 2. Jadłem wcześniej 300-330 węgli na utrzymaniu wagi a od 1 marca uciąłem do 250g pytanie czy zmniejszać stopniowo do 200g a potem do 150g czy od razu dać te 150g?. [...]
[...] : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy - ok godz. 11.00 - 5 x tydz. (pon. nogi, wt - klatka, śr - ręce, pt - plecy, sob - barki) + 30 min po każdym Areo (rower, steper, bieznia), Odżywianie : zgodnie z załącznikiem Cel : rekombinacja :) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy [...]
[...] zza głowy 4x12 Pompki tyłem z obciazeniem(10kg) 3x MAX Uginanie ze sztangą łamaną 3x12 Skręty z obciazeniem 3x12 powt przerwa między seriami 60 sek / między ćwiczeniami 2 min / takim treningiem chce zbudować sile pod sporty walki i poprawę sylwetki Ogólny zarys treningu to : PONIEDZIAŁEK : Siłownia, stretching WTOREK: May Thai ŚRODA: Siłownia, [...]
[...] od razu po obiedzie mogę iść na siłownię? 15:30-16:30 Po siłowni - tutaj nie mam pomysłu na posiłek, z tego co wyczytałem mają być węgle, ale zanim z siłki dojdę do domu to minie 10 min, a to ma być od razu po siłce. 1. wafle ryżowe z miodem i bananem - lecz na dłuższą metę się nie przyjmie bo duży wydatek 2. chodzi mi o suplement carbo(źródło [...]
jako, że w dziale dla początkujących nie idzie doczekać się na odpowiedź, wklejam tutaj plan fbw 15-10-5 do poprawki... A: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]
[...] taki sam jak posilek nr.2 takze prosil bym aby w tym koniecznie zrobic jakies zmiany:). Posiłek przed treningowy 16:00 Ryż brązowy - 100g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g Po 1h treningu Posiłek po treningowy - 18:00/19:00 (ktora godzina lepsza;s?) Makaron - 75g Jogurt naturalny - 200ml Oliwa - 10g Przed snem ok23:00 Ser Biały - 60g [...]
[...] wolny bieg.Strefe wysilku ustawilem na 60-75%.Zawsze biegalem sobie w miare szybko(tak od 4.40 do 5.20 na km)i bylo dobrze(samopoczucie).Jestem w stanie przebiec 5 km w 20 min-nawet szybciej.Wg roznych obliczen moje tempo na progu Vo2max to ok.3.55-mniej wiecej w takim tempie biegalem interwaly.Tez bylo w miare dobrze.A tu dzis taki [...]
[...] teraz mam tak 2,5g kg ile zwiekszyc ww zeby zaczac robic mase? do 3,5 starczy ? i obserwowac czy masa idzie i czy zalewa ? i moge robic np zaraz po silce rowerek z 20 min >? cwicze 3x w tyg bialko 2,0g ww 2,5g tluszcze 1,5g mzoe napisze diete , jaka mam juz od dluszszego czasu. napisze teraz jaka mam bo jak zaczynalem jadlem wiecej, ale [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/handlowiec Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg trening siłowy + po zakonczonym 40 min aeroby z tetnem 125-135 Odżywianie : ze wzgledu na prace czasem odstep miedzy posilkami w okolicach 4 godzin Cel : redukcja fatu- odtłusczenie/wyżylenie Ograniczenia [...]
[...] plan cwiczen na wzrost masy i chce zebyscie mi go sprawdzili Tutaj dam troche informacji o mnie: Wiek: 16 lat Waga : ~65 kg Wzrost: ~178 cm Oto moj plan: ROZGRZEWKA z 10 min Poniedziale(klatka piersiowa): -wyciskanie sztangi na lawce lezac 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen -rozpietki 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na lawce lezac 12,10,8,6 -to [...]
[...] dawki preparatu undergrandowego sa rzetelnie podane) co 7 dni, to za mało, ze aby zachować odpowiednie stężenie preparatu, zaleca się iniekcje co 3,5 -4 dni ( 5 dni to takie minimum). Moje pytanie brzmi następująco, jakie stężenie testosteronu w krwi uznaje się za odpowiednie w przypadku tzw „bomby” a jakie to jest w przypadku terapii zastępczej [...]
[...] : 174 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie 2razy w tygodniu 1,5km/45min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch, nogi. Za tydzień zwiększam do 4 serii a potem przejdę do treningu na poszczególne partie. Po każdym z treningów siłowych robię 30 min cardio (interwały na bieżni, szybki chód, bieg). Ćwiczę regularnie co drugi dzień. Nie wiem czy potrzebnie ale zainwestowałem w Omega-3 (codziennie) oraz BCAA, Carbo i [...]
