SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomóżcie przy układaniu treningu :-D

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 774

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10834 Napisanych postów 48914 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, i prosił bym o pomoc przy układaniu jakiegoś sensownego treningu na mase dla mnie , ćwicze w domu więc zadanie bedzie raczej trudne
oto sprzęt jaki w domu posiadam:
2 sztangietki każda po 4 gh (nieda sie zmienić obciażeń)
sztanga łamana (7,5 kg)i obciażenia do niej: 2x 2,5 kg 2x 5 kg, ławeczka skośna
--------------------------------------
ćwicze ogółem 6 miechów ale na początku miałem tylko hantelki po 4 kg czyli to raczej była parodia ćwiczeń a dopiero tydzień po sylwku kupiłem sobie sztange i sie wtedy zaczeły ćwiczenia poważniejsze wtedy ćwiczyłem tak jak teraz ale robiłem tylko ćwiczenia na bicepsy ale z obciążeniem 17,5 kg
---------------------------------------
Wzrostu mam 180 cm, Waże 70 kg, w bicu 31 cm (reszty wymiarów nieznam )

mój dotychczasowy trening wyglądał tak:

ćwiczyłem pn, śr, pt (odpoczynek między seriami wynosi 1 30 min)
uginanie ramion ze sztangą do klatki stojąc pod chwytem (bicek)- 4x po 11 wagą 22,5 kg
(4 seria idzie ciezko)
uginanie ramion ze sztangą do klatki stojąc nad chwytem (bicek, przedramiona)- 4x po 8 (22,5 kg)
wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x 11 (22,5kg)(4 seria idzie cieżko)
uginanie ręki z hantelkiem z za głowy siedząc (chodzi mi o ćw na triepsy) - 4x 36 (4kg)
uginanie sztangi do czoła leząc (kolejne ćw na tricepsy ale niewiem jak to sie nazywa ) - 4x 5 (17,5 kg)
pąpki - 4x 30
brzuszki - 5x 70 (najwyższe nachylenie)

no to by było na tyle jeśli moglibyscie mi coś ułożyć to był bym wdzięczny PLIZZZZZ z góry THX
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10834 Napisanych postów 48914 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ps: Głównie chciał bym poszeżyć kurde tego bica i też trica wzmocnić bo ramiona to sie świetnie rozrastają, brzch też a na klate nie nażekam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10834 Napisanych postów 48914 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
kurcze nikt sie nie podejmie???????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10834 Napisanych postów 48914 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
thx dał bym soga ale niewiem jak to zrobić jak powiesz jak to zrobie to
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Krwiak...???

Następny temat

Plan na maske

Cytrulinka