Split 4x na cykl kreatynowy

Trening na cykl kreatynowy (split 4x/tydz.)

O mnie:
Wiek: 19lat
Waga: 82kg
Wzrost: 191cm
Cel: masa
Staż: troche bedzie z przerwami, ostatnio fbw 5x5 2 miechy
Dostęp: cała siłownia
Dieta: jest
Suple: kreatyna universal, stack przedtreningowy trec saw

Przebieg posiłków:
8:30
5g kreatyny
9:00
1 posiłek
11:30
2 posiłek
12:00
5g trec saw
12:30
Trening + 5g kretyny po treningu
15:00
3 posiłek
19:00
4 posiłek
23:00
5 posiłek

Trening:
Poniedziałek (nogi)
1. przysiad ze sztanga na karku 10/8/8/8
2. wykroki ze sztanga 8/8/8
3. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 8/8/8
4. uginanie nóg w siadzie (4-gł) 8/8/8
5. wspięcia na palce 10/10/10
Wtorek (klata+barki)
klata
1. pompki na poręczach 8/8/8
2. wyciskanie na płaskiej 10/8/8/8
3. wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 8/8/8
4. rozpiętki hantlami na płaskiej 10/10/10
Barki
1. wyciskanie sztangielek 8/8/8
2. wyciskanie z przed głowy 8/8/8
3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8
Środa (wolne)
Czwartek (plecy)
1. podciąganie nadchwytem 3xmax
2. martwy ciąg klasyk 10/8/8/8
3. wiosłowanie w opadzie 8/8/8
4. ściąganie drążka z plecy 8/8/8
5. szrugsy 8/8/8
Piątek (biceps-triceps)
Triceps
1. pompki na poręczach 8/8/8
2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 8/8/8
3. wyciskanie francuskie 8/8/8
Biceps
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/8
2. uginanie sztangielek z suplinacja 8/8/8
3. uginanie o kolano 8/8/8
Sobota (aero)
70%puls – 45 minut bieznia lub orbit
Niedziela (aero-basen)
45 min basen

Napisz swoje wyniki siłowe i całkowity staż treningowy.

wyniki siłowe u mnie nie istnieją :D ale zrobie przysiad 70kg x10, 65kg na plaskiej x10, martwy z 50kg x10, staż z 2 lata, ale połowa to przerwy, wiec z rok cwicze nieregularnie, teraz 2 miechy fbw robilem tzn do konca stycznia skończe

Ćwiczysz rok i 50kg bierzesz w martwym a na przysiad 70kg ? Przy takiej wadzę ? No to chyba pijesz piwo na czas. Albo nie masz pojęcia jak te ćwiczenia wykonywać. Tak samo z resztą . Klata 65kg ... Przy twoim wzroście i wadzę , pewnie masz szerokie ramiona to lipny wynik ,chyba nie masz absolutnie siły w rękach. Gdzie ty człowieku chcesz się wyrywać na cykl kreatynowy? Weź to wywal zrób jakaś dietę i poćwicz KONKRETNIE z zaangażowaniem z parę miechów potem się chwyć czegokolwiek. Jak dla mnie beznadzieja . Marnujesz predyspozycję tylko. No ,ale ja tutaj jestem pionkiem , także nie musisz powoływać się na moje zdanie. Ale radziłbym Ci się zastanowić nad tym jak ćwiczysz i co ćwiczysz bo lipnie to wygląda. Pozdrawiam i powodzenia życzę.

wiem że to może śmieszne jest, niestety nie wiem co jest nie tak, były okresy (3 miechy np) dieta na maxa wszystko cacy niby, sprawdzone trening to samo, technika dobra bo trenerów i ludzi ogarnietych pytałem na siłowni, ćwiczyłem te 3 miechy np i moja siła wzrosła może z 50kgx10 na 60kgx10, martwy okej niedawno zaczełem to nie wiem czy też tak cięzko z tym u mnie, jedynie przysiady przynoszą jakieś tam efekty, jest coraz lepiej, nie wiem co jest ze mna nie tak, dobrze sie czuje i wszystko, chorób nie mam, zdrowy jestem, mieśnie rosną a siła stoi nie wiem co jest grane, ale tak czy inaczej pomijając to wszystko to trening jest dobrze skomponowany czy lipa?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

W etapie 6 masz przykładowe splity 4 dniowe.

Szybko nadrobisz zaległości.

ten push/pull na 4 dni to jest tak że np. pon: push 1 wt: push 2 czw: pull 3 pt: pull4 ?

Pomyśl logicznie-2 dni z rzędu katowałbyś ten sam łańcuch funkcjonalny?

push 1
pull 1
x
push 2
pull2

no o to mi chodziło, mój błąd ale ćwiczenia które podałeś wydają sie być troche dziwne, typu high pull, sissy squats, i znalazłem taki trening, może być?

A1) PUSH
Poniedziałek:
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie.
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie.
- Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie
- Wyciskanie francuskie sztangi 3serie
- Wspięcia na palce 3 serie.

B1) PULL
Wtorek:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie.
- Martwy ciąg 3 serie.
- Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie.
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie..
- Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie.

A2 ) PUSH
Czwartek:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 3 serie.
- Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3 serie.
- Wyciskanie sztangi za głową siedząc 3 serie..
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie.
- Wpięcia na palce 3 serie.

B2) PULL
Piątek:
- Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 serie.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie.
- Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie.
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie.
- Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie.

ponawiam pytanie, i jeszcze zapytam czy lepiej robić push/pull czy trening normalny split? w sensie kazda partia w inny dzien? na czym lepiej wyjde?

Plan ma wiele błędów-na dobrze ćwiczeń zaczynając,a na samej kolejności kończąc.

Wklej tutaj plan który ci zaproponowałem i zaznacz ćwiczenia których nie rozumiesz-lub których nie masz możliwości wykonać.Znajdziemy zamienniki.