3 min

[...] 5) spidermany 4obw. x 15/15/10/10 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 obw 8/9/9/9powt. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4obwx 15 powt 2x4,5 kg 10 min aero (wiec chyba nie ma co tego liczyc nawet) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac4db84d9fc44c9aaadd82d01ad17c10.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9394a0e21d0547a59e386f7e38726198.jpg

Poniedziałek. Supl. omega 3, centrum advance wolne Wtorek Supl.:omega 3, centrum advance 35 min ćwiczeń cardio (przed II sniadaniem dziś ) Miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d276846f4f3446d4a71dc9f9a7c16101.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b7b2c8ab50e49be88ad35219852c052.jpg

[...] 1.obw. 15x4,5 (2x4,5) 2obw.15x4,5 (2x4,5) 6.Uginanie przedramion 1obw 15x4,5 (2x4,5) 2obw 15x4,5 (2x4,5) 7.Wyciskanie francuskie stojąc 1obw. 15x 4,5 2obw 15x5,5 +25 min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1055c48541c452ca72025bfade4598d.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-08 23:11:21 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-08 [...]

[...] czasami gorzej. Mój w tym właśnie momencie się zakończył, a jak… oceńcie sami. SUPLEMENTY: *Dymatize Xpand- stack kreatynowy, który na pewno będę dobrze wspominał. Nie brakowało pompy na treningach, a co za tym idzie-motywacji. Na pewno nieźle poprawiły się wyniki siłowe, a co do masy to zobaczycie i ocenicie sami. Smak [...]

[...] włoszczyzna Nieliczenie mi nie służy, jakoś tak mało jem jak nie liczę, kiedyś będę się musiała nauczyć jeść normalnie bez liczenia... ale to kiedyś ;-) Aktywność: basen- 45 min Zauważam przykre dolegliwości w barku i biodrach... ogólnie lewa str ciała coś płacze ;-) Będę się musiała wybrać do fizjo ale to raczej odległe w czasie gdyż finanse [...]

[...] 15 x40kg 3.wyciskanie siedząc 15 x6kg/ 15 x7kg/ 15 x8kg 4.czachołamacz 15 x18kg/ 15 x20kg/ 12 x23kg 5. uginanie przedramion, sztanga 15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x20kg Aero: 20 min power walk na bieżni --> lewy poślad wołał o pomstę do nieba Co mnie bolało to mnie boli, ale cóż szybko się to nie zmieni ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-20 [...]

[...] górny 15 x25kg/ 12 x30kg/ 12 x30kg 3. unoszenie hantli bokiem 15 x3kg/15 x3kg/ 15 x3kg 4. prostowanie na wyciągu, tric 15 x25kg/ 15 x30kg/ 15 x30kg 5. uginanie na wyciągu, bic. 15 x15kg/ 15 x15kg/ 15 x15kg Aero 20 min orbi ---> walczyłam z moimi odczuciami co do chęci zwrócenia jedzenia Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-28 22:12:33

[...] 15 x3kg 4. prostowanie na wyciągu, tric 15 x25kg/ 15 x30kg/ 12 x35 15 x18kg/ 15 x23kg/ 15 x27kg 15 x25kg/ 15 x30kg/ 15 x30kg 5. uginanie na wyciągu, bic. 15 x15kg/ 20 x12kg/ 25 x12kg 15 x12kg/ 15 x12kg/ 15 x12kg 15 x15kg/ 15 x15kg/ 15 x15kg Aero szybki marsz na bieżni + power walk 20 min Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-02-20 20:12:19

[...] buła wieloziarnista - obiad festiwal mięsa w piekarniku, buła wieloziarnista - rower banany - na noc shake na lekkie podbicie białka, kawa też wejdzie Trening - 17,5 km (45 min) - rower w terenie podjechałem do rodziców okrężną drogą, raczej płasko aerobowo - 14,6 km (38 min) - po jakimś czasie powrót od rodziców też płasko aerobowo - 35,9 km [...]

[...] Dzisiaj Gubałówka + Butorowy Wierch...później się zgubiłem i wyszedłem w Kościelisku...więc z buta powrót do Zakopca i koniec. Łącznie jakieś 4h łażenia (w tym jakieś 30 min podejście na Gubałówkę pod górę). Przy okazji poszedłem w końcu na Krupówki...karczmy kusiły ale obyło się na szczęście bez. Dieta - śniadanie owsianka - obiad kurczak z [...]

[...] kcal wraca pompa na treningach odrazu trening staje się przyjemniejszy i też nie czuje już tak głodu wciągu dnia, w sobotę dodam kolejne 100 kcal i utnę cardio o 5 min zobaczymy czy waga pójdzie w górę bo narazie od około 2 tyg stoi. Wszyscy dodają zdjęcia z tygodnia amerykańskiego z lidla to ja dodam mój zapas piersi zakupiony w lidlu [...]

[...] z przodem barków. Trening fajnie wszedł, rozpiętki zrobiłem w super serii z unoszeniem ramion w przód ;-) Wczoraj zrobiłem na plecy 5 ćwiczeń po 4 serie i przerwy około 1 min i dzisiaj mam takie zakwasy jak nigdy :-) Byłem też w kauflandzie i była promocja na batony musli to się skusiłem i kupiłem parę sztuk %-) [...]

Dzieki Dziś kolejny dzień bez treningu.... Rano zaaplikowany hp ,bcaa, glutamina. Po 45 min zjadłem cale śniadanko. Także wszystko z planem, mysle tylko czym mógłbym zastąpić twaróg w 5 posiłku, czymś w miarę w cenie . Jutro juz zacznie byc tu na nowo kolorowo bo na zarzuce jakieś foto, pozdr.

Pods jeszcze min tydzien . No wymiary od ostatniego mierzenia 40.5 , nie wiecm czy sie zmienil sprawdze na sam koniec. Trudno w sumie mowic o mocniejszych czy slabszych stronach na kreatnie Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-09-26 22:15:59

[...] x 5, 15kg x 6/5/4, 0kg x 12 Pompki Poręcze 18/13/10/8/9 MC 70kg x 10/10/10/10/10 WL 60kg x 10/8 70kg x 4/4/3 Bic łamana 16kg x 20, 18kg x 20/20 Młotki 10kg x 10/10/10/10 20 min - Skakanka połączona z ćw na brzuch 07-05-2013 Przed CF 25 minut Biegu CrossFit 5 Rund 20 x Push Press (30kg) 20 x Delfinki 1 minuta trzymania nóg leżąc w górze, tworząc [...]

PIĄTEK PULL Dzisiaj był pull trening. Stały zestaw supli. Rozgrzewka 5 min na bieżni i ramion itp. wiosłowanie sztangielką jednorącz 1x42 32,5 i22,5(drop 21) wiosłowanie półsztangą 3x8 55/75/75,3x12 60 wiosłowanie nachwytem 3x10 75 wiosłowanie podchwytem 3x10 75 55 55 ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 1x42 (drop 21) 21ruchów 50kg [...]

[...] 10. Sciąganie od góry drążka wyciągu podchwytem stojąc 2x12 11. Przysiady ze sztangą 2x12 12. Suwnica 2x12 13. Wypady do przodu z obciążeniem 2x12 14. Brzuszki 15. 5-10 min bieżni Wtorek: 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 3. Rozpiętki na ławce poziomej skośnej głową w górę 2x12 4. Sciąganie drązka wyciągu do klatki [...]

[...] -20 powt. zastosuj ciezar przy pasie). Zobacz jak działa na ciebie mniejsza ilość serii, rób po 3 serie ale z większą intensywnością, a przerwy na większe gr. mięśniowe 2,5 min. na mniejsze 1,5 min. przy bicepsach i tricepsach nie schodź poniżej 8 powt.Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - nie schodź poniżej 8p.Skłony ze [...]

[...] resztę dnia. Kulturystyczne godziny posiłków strasznie odbierają człowiekowi życie, bo czasem chciałoby się gdzieś pójść, ale co teraz? Przecież zjeść trzeba za godzinę i 27 min. Czyli wyjdzie na jedno, jeśli zastosuję jedną z opcji: 1. Będę chodził głodny i nawpieprzam się później 2. Nawpieprzam się najpierw i przez następne 4-5 godzin wszystko [...]

[...] lub ryby ok 150g czyli wielkosci dloni niech siega po cale miesa kurczak nozka czy tlusta ryba morska, koniecznie raz czy nawet dwa w tygodniu porcja watroby, koniecznie min 3 jajka w tygodniu do nich niech zje sobie ww np ryz ziemniaki kasze po ugotowaniu taka porcja wielkosci piesci lub kromka chleba. Do tego zielenina zawsze ile chce [...]