3 min

[...] warzywa 1szt serek wiejski b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż PARABOLICZNY 100g jogurt 50g mass xxl 30 min przed treningiem b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy 50g mass xxl zaraz po treningu 40 minut po treningu 100g ryż biały 100g piers kurczaka b 27,7 [...]

Środa : 20.00 bieg : 3 X 10min biegu 2 min marszu .. Ps co powiecie o takiej kolacji po biegu : 100g ryżu białego 90g tuńczyka w oleju własnym 100g warzyw mrożonych usmażonych na oliwie z oliwy kolacja o koło 35 min po biegu.

[...] to obiecuje, że wpiski będą częstsze :D Dieta DT - 260b, 340ww, 30t DNT - 250b, 260ww, 50t Przykładowy dzień jedzenia 1 - owsiane+borówki+jaja+kura 2 - ryż+kura+olej 3 - ryż+mintaj 4 - ryż+mintaj+kleik+borówki 5 - ryż+kura+olej + przez ostatnie dwa tygodnie był jeden dzień ładowania, 700ww, 200b, 50t z „syfem” na ostatni posiłek czyli z zaleceń [...]

[...] że siła zacznie spadać a będę chciał ją utrzymać na tyle ile mogę. Dieta z dzisiaj, makro jak w ostatnim poście a produkty Ryż+Mintaj Ryż+Kleik+Mintaj+Wpi Ryż+Kura Ryż+Kura+Oliwa Owsiane+Jaja+Białka jaj. Jutro DNT, jedynie 50 min cardio z rana ale jak na złość zapowiada się ciężki dzień w pracy a ja pewnie chodzić nie będę mógł :D Pozdro!

[...] i mniej kontuzjogenne no i podbiegi to podstawa jesli chodzi o siłę biegową różnej długości od 50m do 1000m a nawet więcej ale to w swoim czasie jesli biega 8 km po 4 min km to spokojnie może to przełożyc na 10 km 3 km truchtu potem 10 km (1 np po 4:20, 2 po 4:15, 3 4:10, 4 po 4:05 i reszta po 4) i na końcu 2 km tr chesz biegać szybko na [...]

[...] zamiast jednego posiłku. Po pracy wrzucam Amped i resztę supli i pół godziny później lecę na siłkę, przedtreningowy posiłek zajmuję dużo czau, tzn. za nim doję do domu (40 min) zjem 20 min, strawię godziną, to po 18 zawitam na siłowni ;/ Wiosną, latem i jesienią ok,ale zimą to już się nie chce, spada motywacja po tym jak zobaczę ile ludzi [...]

[...] A co do insuliny, to zainteresowało mnie to: "W warunkach spoczynkowych, poza okresem wchłaniania pokarmu z jelit, insulina jest wydzielana w stałym stężeniu ok. 25 ng/kg/min. Obserwuje się zmienność dobową wydzielania - największe zapotrzebowanie jest w godzinach rannych, zaś 2-3 krotnie mniejsze wieczorem." Stąd pomyślałem, że to właśnie [...]

[...] posiłki zmniejszyć, może z wyjątkiem śniadania - tutaj sobie warto pofolgować. I stosując dietę możesz nic nie robić - ja też mam tryb życia raczej siedzący (poza 25-min siłownią 3xtyg. i bieganiem - ale biegam jednorazowo przez max. 15 minut, więc bardziej ćwiczę serce niż spalam cokolwiek). Pozbyłem się swojego kłopotu (nadmiar... [...]

Witam. Jeżeli mogę to wstawię wam rozpiskę z dziś i jutro. Obiad na dziś to kotlety jajeczne z ryżem i do tego jogurt naturalny z ogórkiem świeżym. Rano 30 min biegania + drążek z taśmą 3x ( 1x10 4x5 1x 3 ), brzuszki 4x max, pompki na ławce 2 serie ( 4x 20 ), uginanie ramion na drążku 2 serie ( 3x 12 ). Dziś planuje około 17. Cardio 30 min + [...]

[...] wydzielać LH które podbije libido. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2014-06-05 14:55:49 to uważasz ze przy cyklu nie koniecznie 1-2 skladnikowym lecz wiekszym i przy okresie powiedzmy min 15-20 tyg dobrze lub trzeba podac na chwile ome zeby pobudzic do pracy przysadkę ? a co z obecnymi tezami zeby podać 3*1500 hcg po kazdym 7 tyg cyklu ?

[...] 10 x 10) Tricpes leżąc ( 15 x 20kg , 12 x 25kg , 8 x 30kg) Biceps z rotacja ( 3 x 10 (10kg) odrazu po treningu 10 g bcaa po obiedzie jakos 1h , basen okolo 50 basenow w 40 min , po basenie białko i nie dawno porcja sledzika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/569e2440b0554902867a65977fbd2856.jpg Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-06 19:54:58 [...]

Na czczo bierz tego termospeeda ja brałem 20 min przed posiłkiem 2-3 kapsy

Arwin zamowiłem Ostrowie WPC 80 smak banan ;) owoce lesne są pyszne ale ile można ;) jem często w szkole zamiast ryżu 2 grahamki pełnoziarniste ;) ostatni posiłek 30 min przed snem (twaróg + jakis ogórek + 2 tabsy omega 3)

Podsumowanie Dnia : 1 Ostrowia TABATA 2 Ostrowia 3 sałatka a'la gyros 4 sałatka a'la gyros Granie W Piłke 5 pare kostek arbuza 6 2 jaja + ogorki 35 min rowerka 7 Ostrowia jutro Siłownia :) plan wygląda następująco MCS z Hantlą Wiosłowanie MC proste Nogi Wyciskanie Hantli Na Płaskiej Podciąganie sztangi do klatki stojąc uginanie przedramion brzuszki

własnie wrocilem z miasta. kupilem TSE a przy okazji batona proteinowego :D zjadlem sobie (a co mi szkodzi) za 30 min wybieram sie na siłownie. od dzis lecą 3 TABSY TSE w porcji ! ;)

grrubas wlasnie nie wiem czy minołem bo raz była setka , raz 99 a raz 102 zatem z dupy takie ważenie co 3 dzien :P teraz wiem ze mam 98 i kolejne ważenie za 2 tygodnie :) w sumie to 48 kg schudłem przez 10 miesiecy. siłke mam już swoją. w pon prawdopodobnie przenosimy z kumplem cały nas sprzet do jednego fajnego dużego pomieszczenia i bedzie [...]

[...] o treningach , redukcji i odzywianiu. nie mowie ze cała gazeta jest idealna bo kilka dennych artów sie znajdzie ale takie odrazu omijam ;) łyknołem 3TSE. za chwile aeroby ;) ==================================================== 35 min rowerka zaliczone. pije białko :) szykuje szame i do pracy Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-27 08:40:37

[...] samopoczucie. na l-c mialem zawroty głowy gdy szybko wstawalem z łózka lub krzesła. totalny brak sił i złe samopoczucie. bede robil interwały wieczorem bo to 0 problemu 10 min pozasuwac ostrym tempem ;) TABATA też co drugi dzien postaram sie miedzy 1 a 2 obiadem ;) rano aero na czczo bo przed pracą moge a po pracy brak czasu i chce raczej [...]

[...] III – banan (pół), jabłko, pierś z indyka, koncentrat pom IV – kiełbasa typu śląska, chleb pszenny, kawa biała, ciasto drożdżowe TRENING Rower stacjonarny /d/ czas: 40 min dystans: 22,3 km śr, prędkość: 33.5 km/h Oprócz moralniaka dot. posiłku nr IV i deseru! mega zakwasiory po treningu z czwartku /wykroki itp/ - problemy z siadaniem na [...]

jesne wstaje ok. 7 - 6:30 od 9 do 14:30 jestem w szkole (do szkoly mam jakies 15 min szybkiego marszu) no i pozniej w domku siedze czasem sie gdzies wyskoczy do kumpla czy gdies.. trening HST bedzie 3x w tygodniu (10min rowerem na silke) na w-f staram sie nie przemeczac czyli ogolnie za aktywny to ja nie jestem ********************** [...]