3 min

[...] bardziej efektywne. MHP Take Off spala tłuszcz i jednocześnie daje nam energię na długie i męczące treningi. Zalecane dawkowanie Przyjmuj jedną porcję (2 tabletki) na 30 min przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Take Off Porcja 2tab. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120tab. Zawartość jednej porcji zaw: Wyciąg z [...]

[...] wyciagu gornego 3x10 Uginanie sztangielek stojac 3x20 (10 na reke) Uginanie ramion ze sztanga siedzac 3x12 Uginanie ramion ze sznurem wyciag dolny 4x12 Niekiedy robie 10 min kardio ale bardzo zadko. Brzucha nie ćwiczę. Co do liczby serii i powtorzen to bardzo czesto to zmieniam. Kiedys pol roku cwiczylam fbw ale to na prawde nie dla mnie. [...]

[...] (zaraz po treningu) 15g Ostrowi WPC 30g Carbo CarbBX ( czym mozna to zastapic?? miod?) bez tłuszczu i warzyw B12 T1 W29 176kcal _________________________________ 45 min. po potreningowym z kOlacja (19.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa B22 T12 W44 374kcal [...]

[...] f) Nogi rzadko ale jak jusz 3 po 10 sztangą. g) Barki 2x10 sztagą, sztangielkami 3x10, unoszenie sztagi przy wyprostowanych ramionach 3x10-8. Przerwy między seriami 2-3 min. W masie szło 1,5 kg na miesiąc, rzeźba tesz dobrze, w sile po miesięcznym cyklu kretki :) poszło 10kg w góre, zmęczenie spore, spadek wagi niski do 1kg. 5. Moje cele ? [...]

[...] ramienia z hantlem w pochyleniu tułowia (triceps) - spięcia brzucha leżąc z nogami uniesionymi (brzuch) - prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (dół grzbietu) Rozgrzewka 10 min + Stretching przed i po treningu Dieta: W trakcie tworzenia.. Mam trochę problemy z dobieraniem odpowiednich produktów żeby wszystko się ze wszystkim zgadzało, no i [...]

[...] NADGARSTKA) 3x8 Zmieniam co sesje 2 cwiczenia na inne. Piatek Nogi/barki Wyprosty na maszynie 3x8 Siad 3x8 Wykroki 3x8 Wbieganie i zbieganie po schodach 3 serie po 1 min. Suwnica 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3x8 .Wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 W [...]

[...] głowy, bagatelizowałem to przez dłuzszy czas, w tym czasie zacząłem też mieć inne problemy zdrowotne najczęściej dziwne uczucie "zamulenia" pojawiające się coraz częśćiej (min. kłopoty z koncentracją, rozjkoarzenie, lekkie zawroty głowy, chwilowe pogorszenie widzenia) . Problemy te narastały przez rok i aktualnie sięgają prawie punktu [...]

[...] się od 90 w górę, ALE są kalkulatory na necie gdzie podstawia się wartość kreatyniny w surowicy, wiek, płeć i wagę no i po podstawieniu moich wartości wynik wyszedł 126 ml/min/1,73m2. Więc dlaczego wartość wyniku jest inna według moich obliczeń (a raczej podstawienia pod gotowca bo z matmy za dobry nie jestem%-))? Do lekarza i tak się wybieram [...]

[...] Brazowy 50g Oliwa z oliwe 10g Warzywa B-42 T-12 W-34 417kcal IV zaraz po treningu Prolongatum 30-40g Mleko 0.5%tl 500mln Banan 250g B-43 T-5 W-82 =>551kcal V 30 min przed snem Twarog półtłusty 125g Oliwa oliwek 10g B-23 T-11 W-5 =>218kcal Razem: B-187 T-86 W-248 =>2570kcal Suplementacja do tego Bcaa , Bialko ,Amino co jeszcze [...]

[...] 2 na 2 cm, przełożyć do miseczki dodać łyżeczkę oleju, kilka kropel octu balsamicznego, świeżo posiekany rozmaryn, suszony estragon, sól oraz pieprz. Odstawić na 15-20 minut. Warzywa pokroić w drobną kostkę, czosnek oraz chilli drobno posiekać. Na rozgrzanym oleju przesmażyć kawałki kurczaka aż się zarumieni, 3-4 minuty. Zdjąć z patelni i [...]

[...] (1000 mg w porcji) FitMax Green L-Carnitine to suplement diety stanowiący połączenie winianu L-karnityny z ekstraktem z zielonej herbaty, wzmocnione dodatkiem witaminy B1. Produkt, poprzez zwiększenie termogenezy, „rozbudzenie ospałego” metabolizmu oraz usprawnienie wykorzystania kwasów tłuszczowych jako źródła energii,umożliwia [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: Po kontuzji stawu skokowego Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia planem fbw + jakieś aeroby ze 2 razy w tygodniu po 30 min( rower, bieg) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jest wprowadzenie Stosowane wcześniej diety: dieta [...]

[...] Śniadanie I - Białko PROLAB Pure Whey 32g -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 3,5% 300g -Rodzynki 15g - Oliwa z oliwek 10g - OLIMP Vita-Min Multiple Sport (wit. i minerały po 1caps) Suma: 38/26/61/635 11.00 Śniadanie II -Chleb żytni razowy 80g - 1 jajko kurze całe 60g Suma: 8/4/37/222 14.00 Obiad -Filet z piersi kurczaka 200g [...]

[...] Dodam ze kazdy trening rozpozynam rozgrzewka i lekkim rozciaganiem. Chciałbym sie równiez poradzic odnosnie odpoczynków. Ja robie tak Robie te np. 12 powtórzen potem 60 sec odpoczynku gdy wykonam 3 serie robie 2 min odpoczynku miedzy nastepnym ćwiczeniem. Nie wiem czy robie słusznie ale właśnie tak wyczytałem gdzies. Z góry dziekuje za pomoc ;)

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15 8. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x15 9. Skręty tułowia 4x20 10. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x20 11. Aeroby 20 minut. TRENING II (dolne partie + brzuch): 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x20 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x20 3. Odwodzenie nogi w tył (klęcząc, na maszynie) 4x20 [...]

[...] wykazały podniesienie poziom testosteronu do dramatycznego wzrostu libido, siły i wytrzymałości. Test X180 oferuje kompletne rozwiązanie dla olbrzymiej męskości, od dominacji trudnych treningów na siłowni do powyżej oczekiwań w sypialni. Wiele elitarnych boosterów testosteronu stwierdzają, że rozpali Twoje libido, ale nie zawsze dają [...]

[...] wiejskiego 3% tluszczu -2 kromki razowego chlba -2 plastry poledwicy z kurczaka -1 banan 3 posilek(obiad) -100g bialego gotowanego ryzu -150g piersi z kurczaka smazony z min. iloscia tluszczu na teflonie -2 jajka gotowane 4 posilek -50g platkuw owsianych -500 ml maslanki 1.5 % -20g dzemu -2 bialka jaj 5 posilek -100g tunczyka na wodzie -2 [...]

[...] tyłem 3 s po 10 powt ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu przy maszynie 4 s po 10 powt Odwrotne wspięcia na palce przy maszynie 4 s po 10 powt TRENING B Rozgrzewka 5 do 10 min i rozciąganie BRZUCH tak jak w treningu A UDA Hack - przysiady 2 s po 10 powt Przysiady ze sztangą na barkach 3 s po 8 powt Prostowanie nóg w siadzie 3 s po 8 powt PLECY [...]

[...] po treningu(ale to dopiero po jakichs 2 miechach trenowania na sucho CARBO) --------------------------------------------------------------------------- obiad2 45 min po tren.------------- ryż biały(100g) z 2 jabłkami -------------------------------------------------------------------------- kolacja--------------- placki z 100g maki i [...]

[...] z kurczaka 200g na parze + surówka z białej kapusty 200g 17,00: TRENING 18,30: Posiłek 5 - 37/76,8/10 brązowy ryż +białko 30g + łyżka oliwy z oliwek 21,00: AEROBY 40-60 min. bieganie lub rowerek stacjonarny 22,00: Posiłek 6 - 40/7/1 twaróg chudy 200g Napiszcie czy ide w dobrym kierunku,chce dorzucic wiecej blonnika i zdrowych tluszczy ale [...]