3 min

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 5x200, 9x170, 4x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 295x15, 295x25, 185x1min -Bułgar smith 80x12, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,50,50 -Prostowanie obunóż 22x75, 20x50, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 7x200, 12x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 380x15, 295x25, 180x1min -Bułgar smith 80x15, 80x15, 80x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,50 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x50, 20x60 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu [...]

[...] pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi podchwytem 10x90kg, 10x90kg 8. Prostowanie nachwytem przy wyciągu brzuch cardio 30 min komentarz do treningu Dobry i udany trening. Nabicie również coraz lepsze, a i siła jest w lepszym stanie niż się sam spodziewałem. Cięzary wszędzie jeszcze staram sie [...]

[...] na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 15x400, 20x360, 25x320 5. Wypychanie nogi do tyłu 20x100, 20x100 6. Siady sumo na smithie 3sek negatyw 10x90, 10x90, 10x90 30 min cardio komentarz do treningu Udany i mocny trening Siła bardzo zauważalnie na plus a też ciągle odczuwanny bardzo mocny głód. Cięzary już w większości dobrze trafione [...]

[...] 20x400, 20x440, 20x480 2. Hack przysiady 9x180kg, 12x140 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 13x70kg, 15x70kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 30 min komentarz do treningu Bardzo udany trening. Siła niesamowicie skoczyła w górę. Siady dziś wyjątkowo leciutko, trochę tlenu brakło a ze spokojem z zapasem 4-5 pow Hack [...]

[...] neutral 9x90kg, 13x70kg 7. Przenoszenie hantla za głowę 12x32kg, 12x32kg 8. Odwrotny Peck Deck 16x15kg, 14x15kg, 14x15kg 9. Szrugsy sztangą 10x220, 15x180 cardio 30 min po treningu komentarz do treningu Bardzo udany i bardzo mocny trening. Siła cały czas rosnie. Po całości w połączeniu z wczorajszymi nogami jestem masakrycznie obolały. [...]

[...] 134x20, 134x20 6. Facepull 35x15m 35x15 7. Wyciskanie wąsko smith 90x10, 80x10 8. Triceps press 200x12, 180x15 9. Sciąganie podchwytem jednorącz 20x12, 15x20 cardio 30 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Z poczatku lekko zmulony ale się rozkreciłem. cięazry delikatnie na plus. Już wszedzie dobrze dopasowane Apetyt dopisuje, [...]

[...] 2. MCNPN 7x202, 10x162 3. Hipthrust 9x200, 13x180 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 15x400, 20x360, 25x320 5. Wypychanie nogi do tyłu 20x110, 20x110 6. Siady sumo na smithie 12x92, 12x100, 12x100 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 15x35, 15x35, 15x35 30 min cardio /SFD/2018/11/30/a485cdebc42944729f850695c29d8af4.jpg

[...] na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x95kg, 13x75kg 7. Przenoszenie hantla za głowę 15x34kg, 15x34kg 8. Odwrotny Peck Deck 16x15kg, 14x15kg, 14x15kg 9. Szrugsy sztangą 10x225, 15x185 cardio 30 min na czczo komentarz do treningu Kolejny dobry trening Znowu w większości ćw pododawane

[...] 134x20 6. Facepull 40x15, 40x15 7. Wyciskanie wąsko smith 100x10, 90x10 8. Triceps press 200x12, 180x15 9. Sciąganie podchwytem jednorącz 20x12, 15x20 cardio 30 min na czczo komentarz do treningu Bardzo udany trening Siłowo do przodu i to o wiele bardziej niż się spodziewałem Barki konkretnie zajechane Mimo kiepskiego poczatku [...]

[...] 25x390, 25x350 5. Wypychanie nogi do tyłu 20x120, 20x120 6. Siady sumo na smithie 12x110, 12x110, 12x110 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 15x40, 15x40, 15x40 30 min cardio na czczo Brakowało chęci dziś na trening. Znowu do tego niesamowicie ospały Jednak w trakcie treningu się rozkręciłem, ciężary pozwiększane ale też i większe [...]

[...] 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x500, 20x500, 20x500 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x75kg, 15x75kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 15 min na czczo komentarz do treningu Intensywny dzień Na tyle, że zabrakło czasu by wyrobic całe cardio dlatego jutro nadrobię co brakuje Sam trening super, klamot zwiększony [...]

[...] 13x147kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x90kg, 13x90kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x95kg, 13x75kg 7. Przenoszenie hantla za głowę 15x36kg, 15x36kg 8. Odwrotny Peck Deck 16x15kg, 14x15kg, 14x15kg 9. Szrugsy sztangą 10x225, 15x185 cardio 30 min na czczo

[...] 15x60kg, 20x50kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x57kg, 12x57kg, 12x57kg 4. Odwrotny butterfly 20x134kg, 18x134kg, 20x134kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko 10x100kg, 10x90kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz 9x20, 15x15 brzuch cardio 30 min

[...] 20x134kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko 10x100kg, 10x90kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz 9x20, 15x15 brzuch cardio 30 min Udany trening Siłowo ciężary nie podbite ale za to wszędzie trochę wolniejsze negatywy weszło także jak najbardziej ok

[...] nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 7x215, 10x175 3. Hipthrust 12x220, 12x220 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x450, 25x450, 25x450 5. Wypychanie nogi do tyłu 25x125, 25x130 6. Siady sumo na smithie 12x122, 12x122, 12x122 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x42, 20x42, 20x42 30 min cardio na czczo

[...] 10x180 3. Hipthrust 12x230, 10x220 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x450, 25x450, 25x450 5. Wypychanie nogi do tyłu 25x140, 25x140 6. Siady sumo na smithie 12x130, 12x130, 12x130 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x45, 20x45, 20x45 30 min cardio na czczo /SFD/2018/12/28/2514ee7d2b5a4cdb802f49836d491dd3.jpg

[...] 15x60kg, 20x50kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4. Odwrotny butterfly 20x139kg, 18x139kg, 20x139kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko 80x130kg, 10x90kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz 9x20, 15x15 brzuch cardio 30 min

[...] 15x60kg, 20x50kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4. Odwrotny butterfly 20x134kg, 18x134kg, 20x134kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko 10x100kg, 10x90kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz 9x20, 15x15 brzuch cardio 30 min

[...] 15x60kg, 20x50kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4. Odwrotny butterfly 20x139kg, 18x139kg, 20x139kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko 80x130kg, 10x90kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz 9x20, 15x15 brzuch cardio 30 min