3 min

[...] Od roku 2006 pełni funkcje Przewodniczącego Światowej Komisji Zawodniczej. Na stanowisko to, mianowała go Światowa Federacja Karate- WKF w uznaniu jego profesjonalizmu min.w szkoleniu zawodników. Christophe Pinna został rownież wykładowcą ds. sportu w "Stars Academy", w której zatrudniani są "najlepsi z najlepszych" z danej dziedziny. [...]

Witam Zakupiłem dziś Trec Mass XXL oraz Vitalmax Monohydrate i mam pytanie o odstępy między suplementami i piłkami: Dni Treningowe:(3 x mass, 2 x kreatyna) Rano - mass xxl 30 min przerwy i śniadanie Południe - mass xxl 30 min przerwy i II śniadanie Przed treningiem - Obiad 1 godzina przerwy i Kreatyna Po treningu - Kreatyna + mass xxl. Dni [...]

[...] jajkiem, posiekaną cebulą i bazylią oraz przepuszczonym przez praskę ząbkiem czosnku. Mięso ułóż w natłuszczonej żaroodpornej formie, oprósz solą i pieprzem. Piecz 10 min, zalej sosem i piecz jeszcze 20 min. Przygotowanie: 35 min Wartości odżywcze: Białko: 104,1g Węglowodany: 66,3g Tłuszcze: 34g Zmieniony przez - giero102 w dniu 2009-07-30 [...]

[...] Piorytet plecy i dolna czesc miesni klatki piersiowej oraz ogolna muskulatura. :D poniedzialek: brzuch - A6W i cwiczenia na dolna czesc brzucha i skosne Rower min: 30 min Worek treningowy 20 min wtorek: klatka Na rozgrzewke bramy 3s 1 wyciskanie na plaskiej 3s 2 Wyciskanie na skosie [...]

[...] 3s / max Barki: - wycisk sztangi - 4s / 18-10 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 4s / max - szrugsy - 4s / 15 ~ 20 Brzuch: - 4s / 40 - z obciazeniem - rower 30 min Sroda: - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12 - wspiecia na palce w staniu - 4s / 20 - przedramie: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem 3s / max - brzuch: - 4s / [...]

czy mogę np jednegodnia biegać 45 min a drugiego grać w piłkę i trzeciego znowu 45 min biegać ??? czy nie zaszkodzi mi to w nabieraniu kondycji czy nastąpi przetrenowanie ??? plan wygląda tak : i czy moze taki być i czy się nie przetrenuje albo coś ?? niedziela : 1,5 h piłka nozna poniedziałek : odpoczynek wtorek: bieg 45 min środa : odpoczynek [...]

[...] uruchamia wszystkie główne mechanizmy spalania tłuszczu znane badaczom i naukowcom i jako pierwszy zawiera najnowsze, składniki spalające tłuszcz, które najlepiej opisuje termin „hybrydowy związek lipolityczny". „Związek hybrydowy" to termin stworzony przez nasz zespół specjalistów do spraw farmakologii i chemii organicznej. Jest to termin [...]

[...] 3 dni z ost. 2 tyg. zliczone (nie ułożone) wg dziennika posiłków (dodam, że kcal nie zależą od aktywności, żeby było śmiesznie to chyba akurat w dzień B biegałam (~30-40 min HR 140-150), natomiast w dzień C nic nie robiłam): .... Kcal. . B ..T . W A . 1755 . 109,1 .. 74,4 . 175,3 B . 1268 … 82,6. . 37,3 . 165,7 C . 1517 . 109,2 ... 61,6 [...]

[...] abyście ocenili trening. Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Trening szybkościowy: -rozgrzewka -bieganie po drabince 3x6 powtórzeń -starty z nabiegu i naskoku 6x40m przerwa 1 min pomiędzy seriami i 2 minuty pomiędzy dwoma ćwiczeniami -kopanie pośladków 3x6 powtórzeń ( coś podobnego do skipu c) -starty z opadu tułowia 3x6 powtórzeń -sprinty 6x40m [...]

[...] nog siedząc 2x15 Przywodziciele na ginek 2x15 Odwodziciele 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 Wyciskanie na suwnicy 2x15 Rozkład: Poniedziałek: powyższy trening siłowy+10 min interwałów Wtorek rest Środa 20 min interwałów Czwartek powyższy trening siłowy+10 min interwałów Piątek rest Sobota powyższy trening siłowy+10 min interwałów Niedziela [...]

[...] Dawkowanie: - schock porcja przed treningiem - jabłko w DNT 2x po 5g ,a w DT po treningu 5g - Pak do śniadania - BCAA 11g 20 min przed treningiem Dieta: Na 99% tak będzie wyglądać jedyne odstępstwa to dodanie węgli w DT do poziomu 5g/kg.Dieta jest na + 100kcal obecnie. posiłek 1 - 100g płatków [...]

Witam, Mam 27 lat, 168 cm wzrostu i 105 kg wagi( było, o zgrozo prawie 130 ). Od połowy listopada 2011r. uczęszczam na siłownie gdzie wykonuję ćwiczenia aerobowe ( ok 60 min. orbitrek ). Dzięki temu i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od [...]

[...] ćwiczyć na siłowni, ograniczyłam kcal do 1500 i schudłam do 96cm w biodrach. Przez 1,2roku (po schudnieciu do 96cm), jadłam ok. 1600-1700kcal i ograniczylam z powodu egzaminow cwiczenia, miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy [...]

[...] Ogórki umyć, jednego z nich obrać a drugego zostawić w skórce. Oba zetrzeć na grubej tarce albo pokroić w ćwierćplasterki. Posolić, dokładnie wymieszać i zostawić na 20 minut aż puszczą sok. Szczypior, cebulki i koperek posiekać drobno. Ogórki odcisnąć połączyć ze szczypiorem i cebulką. Skropić sokiem z cytryny i posypać białym pieprzem. [...]

witam Mam: -BIOGENIX Cell Pump Orange 665g -Biogenix - Creatine Microform Powder 300g -Olimp - BCAA Mega Caps 300 kap -Trec - L-Glutamine micronized T6 caps 300 kap -Olimp - Vita-Min Multiple Sport® -Olimp - Taurine Mega Caps 150 kap - ZMA apteczne 1.Zicnas Forte 2.Filomag B6 3.Witamina C 4.Ginsen i w celu uzupełnienia diety białeczko [...]

[...] badań sa obecnie w normie. Mam też nietolerancję glutenu i niedokrwistość, ale to chyba mniej istotne. Zanim zdiagnozowano powyższe choroby tyłam "od powietrza", zdeterminowana próbowałam kolejnych diet przez kilka lat (długo by wymieniać). Po rozpoczęciu leczenia udało mi się schudnąć z 72 do 64, obecnie waga waha się 64-66 od 1,5 roku i [...]

[...] cm wzrostu , 62 kg wagi i chcę mieć płaski brzuch i nie mieć cycków na klacie więc stosuje taki plan treningowy oceńcie go ; 9;00 jazda na rowerze przez 1 godz . 11;00 15 min gimnastyki brzuszków , pompek i przysiadów 12;00 30 min zabawy hantlami rozpiętki itp. 12;30 15 min gimnastyki brzuszków , pompek i przysiadów 14;00 30 min jazdy na [...]

[...] na 2 zmiany 6-14 14-22 ranna zmiana 5:00 I posilek - platki owsiane ok 80g,mleko 2% ok 200ml,banan, jak sie udalo jakas bulka z zóltym serem i salata 8:30(przerwa 20 min) II pos,-ryz ok 120g,kurczak gotowany ok 200g, salatka( kapusta pekinska,groszek,papryka,kukurydza,majonez) 11:20(przerwa 10 min) III pos.-3 bulki z salata szynka i [...]

[...] -Biogenix Cell Pump Natural 450 gram -Olimp Creatine Powder 500 gram -Biogenix Monster Mass -HMB Dawkowanie tego: CP- 1 porcja w ciągu dnia 30 min przed treningiem lub w porze treningu Mono- rano naczczo Master Mass- 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami HMB- 30-60 min przed treningiem razem z CP ale 30 min przed [...]

Witam. do tej pory ćwiczylam przez jakis czas codziennie albo godzina cardio, albo 40 min z ewą chodakowską + 15 min cardio.(na zmianę) Chcialabym teraz podtrzymac efekty odchudzania i ustabilizowac wage ale zmienic trening, zalezy mi żeby mięśnie pozostały wzmocnione i żeby ciało się ujędrniło bo jest trochę wiotkie - czy w takim razie 30 min [...]