3 min

[...] 20x15 / 15x17,5 / 12x20 / 12x20 / 12x20 6. Dipsy 4x max 12x / 11x / 10x / 10x 7a. Prostowanie z linką 3x15 40kg 7b. Francuz z drążkiem zza głowy 3x20 40kg + aero 25 min Trening w sumie spoko, choć z rana znowu chęci nie było w ogóle. Dalej brak apetytu, mdłości, i lekkie osłabienie. Mimo to siłowo nieźle. Choć nie wiem czy na czas [...]

[...] 5kg 6b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 6kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 15kg 8. Uginanie młotkowo z linką wyc dolnego 2x15 16kg + 1x25 11kg + aero 30 min Dzisiaj w końcu trochę luźniejsza głowa, i trening od razu lepszy. Wczorajszy off też był potrzebny. Na drążku tylko 1,25kg dodałem, no ale ostatnio już dość ciężko szło. [...]

[...] / 13x38,75 / 14x33,75 7. Francuz hantlami skos 2x10 + 1s bo 8x20 / 8x20 / 13x16 8. Prostowanie z linką jednorącz 2x8 + 2s bo 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 14x20 + interwały 9 min, aero 11 min Kolejny trening bez wielkich chęci i bez pyerdolnięcia, na którym jednak wszystko było lekkie, i dołożyłem dużo. Dziwne, i tak teraz myślę, że to wszystko to [...]

[...] o godzinie po 10-tej było dosłownie parę osób, a w części gdzie robię triceps akurat nikogo, tak więc sama musiałam sobie poradzić OK Brzuch freestyle Plank: 15kg: 1 min 11 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 54 sek. Plank: 15kg: 57 sek. / 15kg: 53 sek. / 15kg: 45 sek. Plank: 15kg: 1 min 02 sek. / 15kg: 52 sek. / 15kg: 49 sek. Plank: 15kg: [...]

[...] po treningu, więc zrobiłam triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym gryfem łamanym 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 21 Brzuch freestyle Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek. Plank: 15kg: 1 min 11 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 54 sek. Plank: 15kg: 57 sek. / 15kg: 53 sek. / 15kg: 45 sek. Plank: [...]

[...] ciwczneia na dana partie do dwoich to za malo 4- fbw na jednej sesji kazuje trenowac kolo 30 serii to nei ma szans na mase 5- miesnie reguja anabolicznei przez 45 min potem wskazkuja w cykl kataboliczny wiec po co przekraczac 45 min 6- fbw kazuje trenowac cwiczneniami wielostawowymi , czyli nagazuje tylko biale włokana a co z [...]

[...] leżąc / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x15/ 4s AEROBY - 20 min steper - 5 min bieżnia - 20 min steper - 5 min bieżnia SUPLE: Rano/1posiłek: -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao Przed treningiem: - 20g BCAA POWDER "HI [...]

[...] powtórzeń 2. Wzniosy nóg na ławce poziomej z hantlą – 4 serie po 10-15 powtórzeń 3. Scyzoryki (przyciąganie nóg do brzucha) – 4 serie po 15-20 powtórzeń AEROBY steper 40 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka [...]

[...] ma ruszyć z miejsca moje ramiona i może w końcu nogi %-) Dzień I ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Podciaganie na drazku podchwyt 10x3 powt 2 min A-2. Pompki na poreczach 10x3 powt 2min Dzień II ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt A-2. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] za oknem pochmurnie i deszczowo... Ale ja sie tym nieprzejmuje rozpoczołem dzien od tradycyjnego sniadanka czyli 3 jajka i płatki owsiane pomieszane z musli do tego witaminki oczywiscie... Pozniej spedzilem troche czasu na sfd Nastepnie jako ze sobota i dzien wolny to poranne aero 25 min na stacjonarnym 5 min jazdy na tetnie 110-120 i 5 [...]

[...] oraz zrobiłem brzuch: 1. Spięcia leżąc 5 x 20powt. 2. Spięcia (skosne) 5 x 20powt. 3. Tzw scyzoryki 5 x 20powt. Przy łydkach i brzuchu przerwy miedzy seriami wynoszą 1.5 min Poza tym poszedłem po treningu nog zrobic aeroby. Po raz pierwszy i ostatni gdyz nie mialem nawet sily podniesc do gory nog. Od dzisiaj aeroby beda robione w [...]

[...] ( sprzed chwili) : 78,6 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu siłowego), minął 3 i 4 tydzień z 10 tygodniowego cyklu KREATYNOWEGO – przyjmowałem 5 gr MONO / dzień . Jeszcze nie zacząłem przyjmować OMEGA 3. AEROBY + INTERWAŁY – w dwunastym i [...]

[...] - 8x77,5kg; 6x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x52,5kg; 8x52,5kg; 8x52,5kg; 8x52,5kg 5. Kółko - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocne 3h na szosie. Siłowo w sumie cały czas mniej więcej stoję w miejscu. Tu coś dorzucę, tam gdzieś muszę odjąć i tak jakoś się kręci. Do urlopu na [...]

[...] Po powrocie z weekendu 74,7 kg, czyli mniej niż było w ogóle docelowo, więc spoko :-D Co bardziej cieszy, to rekordowo niskie tętno spoczynkowe po przebudzeniu - 39 ud/min. Wystarczyło tylko kilka dni relaksu. Do tej pory najmniej miałem 43 ud/min. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x87,5 kg; 2. Wyciskanie [...]

[...] - odnawia rezerwy energetyczne stymulując przemianę tłuszczów w energię; - wspomaga koordynację nerwowo-mięśniową. CHARAKTERYSTYKA SUBSTANCJI CZYNNYCH: DMAE (dwumetyloaminoetanol): Wykorzystywany jest w organizmie do produkcji acetylocholiny - jednego z podstawowych neurotransmiterów (neuroprzekaźników) w mózgu i układzie nerwowym. [...]

hehe no u mnie raczej melanze nie wchodza w gre...pozyjemy zobaczymy...narazie sie musze niedlugo zjawic w wawie dla jednej osoby...Pewnie juz w tym tygodniu co bedzie za 30 minA z reszta to zobacze...moze sie jeszczwe jakas szybka akcja ustawi

[...] tłuszcz zmieniając go na mięsień i poprawa wyników siłowych . Napisz proszę szczerze co o tym myślisz , czy to właściwy ruch czy jeszcze nie ? Dzisiejszy trening 15 min rower 1. Przysiad Goblet 12-20, 12-20,12-24,8-24 3*15-25kg 2. Wznosy bioder 12-40,12-50,12-60,10-60 3*15 - 40-45 kg 2a. Swing 3*12-20 3. Wyciskanie sztangielek skos [...]

Dzisiejszy trenio %-) 15 min rower B. 1. Przysiad Goblet 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 10 / 24 kg - 8 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 10 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 8 25 kg - 15 / 25 kg - 15 / 25 kg - 12 2. Wznosy bioder 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 41 kg - 12 / 49 kg - 12 / 59 kg - 12 / 59 kg - [...]

[...] nie mają sensu? Albo tu jest jakiś duży skrót myślowy, albo to zdanie jest nie teges... 50-70 km na tydzień, to ma 10-cio tygodniowy plan pod półmaraton na pobicie 1h 30 min rozpisany przez fachowca. Plan na rekreacyjną połówkę w czasie 2h 15 min nie przekracza 40 km tygodniowo - w razie czego tu jest link klik. A że Patik plany na razie [...]

22.02.2022 DT No to zaczynamy nowy cykl:) Chyba jednak wolę dodać dzień na tyłek- taki mały trenio a ja 1 godz i 20 min. byłam. Czyli jak się objętość rozkręci albo ciężar to za długo dla mnie będzie. Na razie nie dodaję żadnych intensyfikacji typu superserie etc. Na siłce full ludu o 19. Trwa remont więc wszystko poprzestawiane. Wrodzoną [...]