Justyna - dziennik zmian :-)

W związku z tym że wczoraj był nietypowy trening - tylko nogi i zadek , to dziś zrobiłam rączki i klatkę też nietypowo w warunkach domowych , żeby było sprawiedliwie

Krótka rozgrzewka
Wyciskanie na płaskiej
12-12 kg,10-12 kg, 10-12 kg (waga jednego hantla)
Pompki
4 ( pełne męskie) , 12, 12 ( na podwyższeniu)
Uginanie przedramion z rotacją
10-7 kg, 10-7 kg, 8-7 kg
Wyciskanie francuskie , hantlą oburącz w leżeniu
12-12kg, 12-12kg,12-12kg
Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę
3*12- cc

W poniedziałek już według planu .
Miłego weekendu wszem i wobec

2 kawałki czekolady gorzkiej wawel - to jakieś 14 g bo to małe kawałki :D więc sobie wyobraź ile ja jem czekolady jak miewam 30 g w ciągu dnia :D - ale to już podobno pod danie wytrawne podchodzi - muszę się do lindta firmowego wybrać bo 99% nigdzie nie mogę dostać - muszę sprawdzić czy to będzie w końcu nie za słodka czekolada dla mnie :D

crewliq

2 kawałki czekolady gorzkiej wawel - to jakieś 14 g bo to małe kawałki :D więc sobie wyobraź ile ja jem czekolady jak miewam 30 g w ciągu dnia :D - ale to już podobno pod danie wytrawne podchodzi - muszę się do lindta firmowego wybrać bo 99% nigdzie nie mogę dostać - muszę sprawdzić czy to będzie w końcu nie za słodka czekolada dla mnie :D

Muszę zakupić bo lada chwila @ i konieczna będzie suplementacja

w szafce zawsze u mnie stoi słoik z gorzkim kakao aby w nagłej potrzebie ładowania ww zrobić sobie placek ala piernik ze zbóż bg jajcem i owocami - zawsze ratuje sytuację...

Czas na pewne zmiany waga i cm stanęły w miejscu , więc to pewnie jest znak że czas podnieść kaloryczność ?
Propozycja jest taka:
- Dni treningowe - 2350 kal, B 125, W 250, T 95
- Dni nie treningowe 1900 kal B 125 , W 175,T 80

Trening :
Poniedziałek :
Siłowy by Bziubzius A/B 1-1,5 h ( w tym rozgrzewka 15 min rower), Taniec ok 60 min
Wtorek:
Tabata
Środa :
Siłowy by Bziubzius A/B 1-1,5 h ( w tym rozgrzewka 15 min rower)
Czwartek :
Taniec ok 90 min
Piątek :
Siłowy by Bziubzius A/B 1-1,5 h ( w tym rozgrzewka 15 min rower)
Sobota :
Rekreacja z dziećmi - rower/basen/spacery/rolki itp
Niedziela :
Pełen reset

Co na Ty na to Bziubzius i Wy dziewczyny ?

uwielbiam słowo "zależy" bo ta rekreacja z dziećmi może dać wycisk fizyczno psychiczny a może być leżeniem siłowym :D i w zależności od tego jak Cię zmordują to możesz podnieść kalorykę jeszcze w górę,,,,,

U Nas wygląda to tak , że to ja ich morduję :D no chyba że młodego poniesie , to wtedy on dowodzi :)

Dziś leci siłowy B - wieczorem wpiszę wyniki

Miska na dziś
Warzywa standardowo- sałata, pomidor, ogórek, papryka
Napoje - herbata, kawa , woda

justyna28

Czas na pewne zmiany waga i cm stanęły w miejscu , więc to pewnie jest znak że czas podnieść kaloryczność ?
Propozycja jest taka:
- Dni treningowe - 2350 kal, B 125, W 250, T 95
- Dni nie treningowe 1900 kal B 125 , W 175,T 80

Trening :
Poniedziałek :
Siłowy by Bziubzius A/B 1-1,5 h ( w tym rozgrzewka 15 min rower), Taniec ok 60 min
Wtorek:
Tabata
Środa :
Siłowy by Bziubzius A/B 1-1,5 h ( w tym rozgrzewka 15 min rower)
Czwartek :
Taniec ok 90 min
Piątek :
Siłowy by Bziubzius A/B 1-1,5 h ( w tym rozgrzewka 15 min rower)
Sobota :
Rekreacja z dziećmi - rower/basen/spacery/rolki itp
Niedziela :
Pełen reset

Co na Ty na to Bziubzius i Wy dziewczyny ?

hmm, jaki jest cel?
jaki byl rozklad do tej pory?

Bziubzius a więc tak :
Rozkład był 1900 kal B 125 , W 175,T 80 , wcześniejszy też 1900 ale B: 140g, W: 191g, T: 63g. zmieniłyśmy rozkład bo poczułam , że mam suchą strasznie skórę.
Zaczęły mi się już treningi taneczne , zaczęłam być bardziej głodna a waga stoi , cm też. Nadal chcę redukować tłuszcz zmieniając go na mięsień i poprawa wyników siłowych .
Napisz proszę szczerze co o tym myślisz , czy to właściwy ruch czy jeszcze nie ?

Dzisiejszy trening
15 min rower
1. Przysiad Goblet
12-20, 12-20,12-24,8-24
3*15-25kg
2. Wznosy bioder
12-40,12-50,12-60,10-60
3*15 - 40-45 kg
2a. Swing
3*12-20
3. Wyciskanie sztangielek skos góra
12-8 ,12-10,10-12
12- 8 kg, 12-10 kg, 8-12 kg
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt
3*12-35
3*15-30 kg,
5. Shoulders box
3*8-3 kg
2*10-2,5 kg,1*8-3 kg
w obwodzie :
Plank na macie 3* ok 1 min
Wznosy kolan w zwisie - 15
Wspinacze po 15 na nogę