Krótka rozgrzewka
Wyciskanie na płaskiej
12-12 kg,10-12 kg, 10-12 kg (waga jednego hantla)
Pompki
4 ( pełne męskie) , 12, 12 ( na podwyższeniu)
Uginanie przedramion z rotacją
10-7 kg, 10-7 kg, 8-7 kg
Wyciskanie francuskie , hantlą oburącz w leżeniu
12-12kg, 12-12kg,12-12kg
Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę
3*12- cc
W poniedziałek już według planu .
Miłego weekendu wszem i wobec
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html