3 min

[...] 3 x 50 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 40 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 32,5 wspiecia na palce ze sztanga 2 x 90 kg x max powtórzeń) do tego aero 10 min na bierzni suple zjedzone, jedzenie tez planowo jak miało być. Jutro HIIT Ale cos widze ze dziennik jest mało "użyteczny" hehe Dorzucam filmik z przysiadów [...]

[...] Wyciąg góra+ wyciąg dół 53x15 + 35x15 59x12 + 35x12 63x10 + 35x15 71x + 35x (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=oWoErl0CHGM&feature=youtu.be Modlitewnik (maszyna)+ wyciskanie wąsko 4 serie 2,5 strona(+maszyna)+ 50 kg Wyciąg dół prosty gryf+ pompki na poręczy 3 serie PRZEDRAMIE+BRZUCH AREO 15min bieżnia+ 20 min steper

[...] trudno coś nagrać. WYbaczacie, co nie? };-) http://www.youtube.com/watch?v=HcWafcOeJlE&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 10g flexit, 2x omega, 13g BCAA PLUS aero 40 min 1. 120g owsa, 30g Pure Whey 2. 120g makaronu durum, 200g indyka 3. 120g makaronu durum, 200g indyka 5g Thermo Pump 2x B&S 5g BCAA PLUS 5g Show Time kawa z kakałkiem [...]

[...] siedzac 5 seri Leżąc 4 serie Mc proste 3 serie 40 kg 23.05 Nietrenigowy Dzis dzień bez treningu siłowego jedynie miałem mecz a potem zrobiłem jeszcze "rozbieganie" 40 min /SFD/Images/2015/12/31/0c34b72eb34741e3a427b07809548ae0.png I Posiłek 4 jajka 50gr chleba własnej roboty II Posiłek 150 piers 100 schabu 10 ml lniany +warzywa III [...]

[...] z ciężaru. Cały obwód powinien być robiony tym samy ciężarem ale jest to bez sensu bo w pierwszym wyciskaniu mam siłę ale przy drugim już nie mam tyle siły żeby zrobić te min. 8 powtózeń. Zmiana na +. Wolna faza ekscentryczna (do 4 sekund), stałe napięcie mięśni, lepsza kontrola ciężaru. Dzisiaj dodatkowo wrzuciłem Thermo Pump'a. W połączeniu [...]

[...] sama radzić, to schemat takich superserii 4x15 ma sens? no, tymczasem sobie działam wczoraj poszłam niby na crossfit, ale był wybitnie mało intensywny, więc dołączyłam 30 min marszobiegu na bieżni a dziś, no cóż...samopoczucie bardzo słabe. kompletnie nie mam na nic siły, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że jestem na nocnej zmianie...:( i [...]

[...] jest nieco za łatwo jak się nie przyłożę do wolnej negatywnej 4b. chyba już umiem 5.ok + 15 karnych burpees za niewykonanie mobilizacji %-) tzn zrobiłam, ale tlyko jakieś 5 min masażu piłeczką. no to się nie liczy + interwał 5x1min/1min. ciężko mi powiedzieć jakie było tętno, bo pulsometr gubił tętno. ale w 2 ostatnich rundach przekroczyłam 180. [...]

[...] + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,8,8kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 6kg - modlitewnik 6. Interwal 15 min /SFD/Images/2016/6/24/8ddd31bc31934205b039df8e85b321f6.png /SFD/Images/2016/6/24/b04b83c0d3f94519b8a02bd25f495bd4.jpg potreningowy [...]

[...] lewe/prawe: 31/31 Udo (góra)lewe/prawe: 65/65 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 2) Spis suplementacji Mono Creatine Xplode trec mass XXL białko whey c6 beta alanine Vita-min plus Zdjęcie testowanych produktów. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/20121214_003.jpg?t=1361817613 Dawkowanie. trec mass XXL oraz białko whey c6 - [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  10x10.7kg/10x10.7kg/8x10.7kg/6x10.7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.  10x25kg/10x30kg/10x30kg aero: 20 min na bieżni (w tym 12 min interwałów) 1. proszę się nie śmiać z ciężaru:P. po prostu wcześniej za radą fizjo nie robiłam mc, ale zdecydowałam, że mój kręgosłup znacznie się [...]

[...] klasa L 136g KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego 105g KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynki 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 T 85 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 474 B 18 [...]

[...] w moim dzienniku, liczę na konstruktywną krytykę odnośnie wykonywanych ćwiczeń( jeśli wykonuje je źle oczywiście) ! No i zapraszam do zaglądania ! TRENING - Plecy+Biceps+30min cardio Mimo tego yebanego choróbska, zawalonego gardła, kataru i ogólnej niechęci do treningu, trening wszedł zayebiście, to nic że pomiędzy seriami dusiłem się bo tak [...]

Siemanko - 12.12.2016 ! Dzisiaj taki dzień rozkmin, ogólnie taki podminowany chodziłem, dwa treningi personalne i trening nóg wkręcił mnie w dobry nastrój, no a nie powiem w miarę dobrze poleciałem oraz dodatkowo 30min cardio na steperze które mnie dobiło, z jakieś 2l wody wypociłem :D Zerknijcie jak technika przy ćwiczeniach i oceniajcie ! [...]

[...] 30/30 + CARDIO 15MIN STEPPER DIETKA Z DZISIAJ I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/YajBar.jpg /SFD/2016/12/16/f7ea6b6751c14e629f94c14934a7eff3.jpg II 100g ryżu jaśminowego + 200g kurczaka + 15g oleju koko + buraczki http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/pEwJGC.jpg III 100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + [...]

[...] i katar nie dają mi spokoju.. W chuy się nie wyspałem, chciałem odespać ale musiałem ogarnąć jedzenie oraz podskoczyć po suple i zdążyć na personala, wyrobiłem się co do minuty.. wszystko na wariackich papierach i w dodatku odwołał mi się trening który mógł zaważyć o całym dniu bo gdybym wiedział to plan dnia wyglądałby nieco inaczej... w [...]

[...] na martwym poszło 210x5 więc siła idzie do przodu, sylwetka nadal wyrazista, mimo nawet lekkich odstępstw od diety. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/2DeaPE.jpg 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na biodra 1. MC 10x60kg 10x100kg 8x140kg 6x170kg 3x190kg 3x200kg 5x210kg https://youtu.be/3vEGA-IsdhA https://youtu.be/pnn4bt6tPb8 [...]

[...] OLIMP Vita-Min Multiple Sport i GOLD OMEGA-3. Co będę o nich pisał. Tabletki fajne, proste do połknięcia. Czułem większą koncentrację w szkole haha Dosyć tanie źródło witamin minerałów i kwasów tłuszczowych Ogólna ocena 10/10 Wymiary przed i po: Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm // 181cm (+0cm ) Waga: 75kg // 79kg (+4kg) Biceps prawy: 33,5 cm // [...]

Tydzień 2, dzień 3 Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka ogólna Coś mi się chyba przyśniło że od dziś mają być 3 serie po 12 powtórzeń i tak też dziś ćwiczyłam...a teraz dopiero spojrzałam że jednak 2 serie po 12 powtórzeń. Następnym razem będzie tak jak ma być. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym [...]

[...] (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 15 min orbitrek (na którym to dziś starałam się zrobić interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160) Odnośnie MC - w końcu udało mi się nagrać [...]

1.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg(rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg 10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 [...]