DT LuckyMe podsumowanie str.23

gratuluję każdego spadku fajowo że cm ubywa

LuckyMe

Uwagi do treningu:
Ad. 1. W końcu dobiłam do 50. Ciężko było. Niemniej jednak przy podnoszeniu już 40 kg, nad łokciem lewej ręki czułam taki...hmmm...prąd, jakby mi coś tam delikatnie wzdłuż ramienia wibrowało. Nie wiem czy to normalne czy nie...Night jak myślisz?

Na koniec 16 min. orbitrek i rozciąganie.

A tak ogólnie to chyba na chwilę obecną osiągnęłam swoje maxy we wszystkich ćwiczeniach. W trzecich seriach ostatnie powtórzenia są już baaardzo ciężko. Dlatego zastanawiam się czy starać się zwiększać ciężar kosztem ilości powtórzeń w ostatnich seriach? Czy jednak pilnować by było 10 powtórzeń a dopiero jak te będą wchodzić już w miarę ok to wtedy dodawać kg?

A czy przypadkiem nie otworzyła się lekko dłoń w trakcie tego ciągu??

Osobiście uważam, że jak zejdziesz do 8 powtórzeń w tej najcięższej serii to na ten moment nic złego się nie stanie. Jeśli jednak coś pobolewa, ciągnie itp. To nie zwiększaj ciężarów a staraj się w ostatniej serii walczyć o więcej powtórzeń.

Muszę się przyjrzeć tej dłoni przy martwym i wtedy zobaczę czy faktycznie to sprawa nie domkniętego uchwytu.

26.02 - dzień NT
micha
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, mix sałat, brokuł
suple: letrox100, omega3

Standardowe nadrabianie weekendowych zaległości

27.02 - trening

Trening nr 2 by Obli, plan A
3x10 powtórzeń
Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna

1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy
10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x22,5 kg
10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg
10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg
10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg
12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z wyciskaniem kettli)

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x35 kg, 10x45 kg, 10x50 kg (zamiana na naciskanie platformy nogą)
10x2x10 kg, 10x2x12,5 kg, 10x2x15 kg
10x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 10x2x12,5 kg
10x15 kg, 10x20 kg, 10x25 kg
10x10 kg, 10x15 kg, 10x20 kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x10 kg, 10x 10 kg, 10x12 kg
10x9 kg, 10x 10 kg, 10x10 kg
10x9 kg, 10x 10 kg, 10x10 kg
10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg
10x7 kg, 10x8 kg, 10x9 kg

3a. wypady
10x2x8, 10x2x8 kg, 10x2x10 kg - zakroki
10x2x6kg, 10x2x10 kg 10x2x10 kg
10x2x6kg, 10x2x8 kg 10x2x8 kg
10x2x6kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg
10x2x7 kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg

3b. pompki (dłonie na wysokim stepie)
7, 5, 5
7, 6, 5
7, 5, 5
12, 10, 8 (damskie)
15, 12, 10 (damskie)

4a. plank 3x max

4b. woodchoper 3x 10
10x12,5kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg
10x12,5 kg, 10x15 kg, 10x15 kg
10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg
10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg
10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek

Trening wpadł we wczesnych godzinach (tuż przed 10). I nie wiem czy to z powodu wczesnej godziny ale czułam powera jak nigdy.

Ad.1. Ostatnio myślałam że 20 kg to dużo i ostatnia seria ledwo wchodziła, a tu miła niespodzianka.

Ad 2a i 2b - myślę że to była dobra zmiana ćwiczenia. Do dziś czuję poślady (bez szaleństwa ale zawsze coś ). A bez obciążania rąk przy wchodzeniu w wiosłowaniu było więcej siły.

Reszta ok. Oprócz pupy czuję jeszcze skośne brzucha.

Po ćwiczeniach 10 min orbitrek i rozciąganie. Wisiałam na drążku (wzmocnienie chwytu) i w porównaniu do początku całkiem długo już wytrzymuję. A tam posłodzę sobie - dumna jestem z siebie i ooooo

Miski nie wklejam. Bo od soboty nie miałam jej ułożonej i dziś też nie miałam jak. Dziecię chore, noce nie przespane Ale jem jak do tej pory, także tragedii nie ma. Mam nadzieję że od jutra już się jakoś ogarnę.

1.03 - trening

Trening nr 2 by Obli, plan B
3x10 powtórzeń
Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna

1. Martwy ciąg Sumo
10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x47,5 kg
10x30 kg(rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg
10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg
10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg
10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg
10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg
10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg
10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg
10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25 kg, 10x30 kg,10x30 kg
10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg
10x25 kg, 10x30 kg, 8+2x30 kg
10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg
10x27,5 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg (zamienione na maszynę)

3a. wznosy z opadu

3b. snatch jedna ręka
10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg
10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg
10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg
10x6 kg, 10x8 kg, 10x10 kg
10x6 kg, 10x8 kg, 10x8 kg

4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3 x10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10

Uwagi do treningu:
Ad. 1. trochę odpuściłam sobie ciężar z poprzedniego treningu z powodu zmęczenia. Miałam odpuścić dziś wogóle trening, ale się nie poddałam. Jednak nie miałam siły walczyć z 50 kg (a może to moja głowa nie miała siły a nie ciało...)

Ad. 2b. pierwszy raz udało mi się zrobić trzecią serię na raz, bez przerwy w trakcie

Ad. 3b. lewa ręka nadal lekko obrywa

Na koniec 20 min. orbitrek i rozciąganie.

Ze spraw organizacyjnych: po skończeniu tego planu (czyli za ok. 2 tygodnie) planuję chwilę odpoczynku. Czuję już że muszę naładować akumulatory Tak ze 2 tygodnie przerwy chyba będą ok i akurat powrót wypadnie po świętach.

miska:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, mix sałat
suple: letrox100, omega3



Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-03-01 23:59:48

ja osobiście nie lubię zupełnych przerw - raczej zmniejszenie objętości i ciężarów, ale jednak trening - to moja bajka. Niemniej jednak nie neguję tego, że niektórzy dobrze reagują na zupełny off - ja niestety nie.

Lucky, a tak się bezpośrednio podpytam, czujesz pośladki po ćwiczeniach, szczególnie po treningu z wykrokami i wchodzeniem na podwyższenie? jeżeli nie to polecam zwiększenie zakresu, kosztem ciężaru, u mnie zadziałało
u mnie też siłą rzeczy wyjdzie tygodniowy off od siłowni, więc polenimy się razem

Ostatnia przerwa 2-tygodniowa w grudniu bardzo mi się przysłużyła, więc chyba jestem z tych co jednak potrzebują chwilę odetchnąć

Asia obecna zmiana w treningu jest jak najbardziej pozytywna jeśli chodzi o czucie od pasa w dół, czuję i nogi i pupę i jeszcze zostaje siła w łapach na wiosło. Także pozostaje przy tym. Choć tak sobie myślę że chyba w większości ćwiczeń gdzie powinien zad pracować (czyli np. przysiady) większy kawał roboty robią nogi. I tak nie wiem czy po prostu ten typ tak ma czy jednak muszę więcej popracować nad techniką by zaangażować to co trzeba tam gdzie trzeba

2.03 - dzień NT
miska:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, mix sałat
suple: letrox100, omega3


Micha no cóż...niezbyt dopracowana i nie "domknięta". Ale choróbska nadal szaleją i dzieciaki mi dają w kość, wczoraj poszłam spać po 20. Także wszystko jest robione na szybko. A swoją drogą pierwszy raz w życiu jadłam polędwiczkę wieprzową (i to jeszcze w sosie truskawkowym) - pyszna! Ja to jednak ograniczona kulinarnie jestem i chyba czas to pomału zmienić bo dużo mnie omija

No i jeszcze na koniec wczorajsze pomiary.


Wcześniej myślałam że zrobię kolejne małe podsumowanie - mija właśnie 2 m-ce jak prowadzę dziennik. Ale skoro niedługo robię przerwę to podsumuję się przed nią. Z ciekawości zrobiłam sobie fotki i muszę powiedzieć że dzieje się! Ale szczegóły za 2 tyg.

3.03 - trening
Trening nr 2 by Obli, plan A
3x10 powtórzeń
Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna

1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy
10x17,5 kg, 10x22,5 kg, 10x22,5 kg
10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x22,5 kg
10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg
10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg
10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg
12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z wyciskaniem kettli)

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x40 kg, 10x45 kg, 10x50 kg
10x35 kg, 10x45 kg, 10x50 kg (od teraz zamiana na naciskanie platformy nogą)
10x2x10 kg, 10x2x12,5 kg, 10x2x15 kg
10x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 10x2x12,5 kg
10x15 kg, 10x20 kg, 10x25 kg
10x10 kg, 10x15 kg, 10x20 kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x10 kg, 10x 10 kg, 10x12 kg
10x10 kg, 10x 10 kg, 10x12 kg
10x9 kg, 10x 10 kg, 10x10 kg
10x9 kg, 10x 10 kg, 10x10 kg
10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg
10x7 kg, 10x8 kg, 10x9 kg

3a. wypady
10x2x8 kg (wykroki), 10x2x10 kg (zakroki), 10x2x10 kg (zakroki)
10x2x8, 10x2x8 kg, 10x2x10 kg - zakroki
10x2x6kg, 10x2x10 kg 10x2x10 kg
10x2x6kg, 10x2x8 kg 10x2x8 kg
10x2x6kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg
10x2x7 kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg

3b. pompki (dłonie na wysokim stepie)
7, 5, 5
7, 5, 5
7, 6, 5
7, 5, 5
12, 10, 8 (damskie)
15, 12, 10 (damskie)

4a. plank 3x max

4b. woodchoper 3x 10
10x10 kg, 10x12,5 kg, 10x12,5 kg
10x12,5kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg
10x12,5 kg, 10x15 kg, 10x15 kg
10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg
10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg
10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek

Brak uwag do treningu

miska:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, kalafior, rzodkiewka
suple: letrox100, omega3


4.03- dzień NT
miska:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka
suple: letrox100, omega3

5.03 - dzień NT


miska:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, kapusta czerwona, brokuł
suple: letrox100, omega3


6.03 - trening

1. Martwy ciąg Sumo
10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x50 kg
10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x47,5 kg
10x30 kg(rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg
10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg
10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg
10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg
10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg
10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg
10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg
10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg
10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25 kg, 10x30 kg,10x30 kg
10x25 kg, 10x30 kg,10x30 kg
10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg
10x25 kg, 10x30 kg, 8+2x30 kg
10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg
10x27,5 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg (zamienione na maszynę)

3a. wznosy z opadu

3b. snatch jedna ręka
10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg
10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg
10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg
10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg
10x6 kg, 10x8 kg, 10x10 kg
10x6 kg, 10x8 kg, 10x8 kg

4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3 x10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10

Nadal pojawiają się lekkie wibracje w ramieniu (nie tylko przy MC ale i np. przy ściąganiu drążka...), ale nie za każdym ruchem są. Chwytu nie puszczam, jednaki przyuważyłam że chyba czasem zdarza mi się ciężar ciągnąć rękoma, może to jest przyczyną... Ale nie narzekam, jest ok
Ostatnio po siłowym jestem bardziej spocona niż po aerobach, także aeroby pozostawiam sobie raczej na wyciszenie po treningu (dziś 15 min), potem rozciąganie.

No i z ciekawostek - na treningu teraz muszę walczyć nie tylko z ciężarami, ale ze spadającymi legginsami (moje ulubione, spłaszczające brzuchal...będę za nimi tęsknić ale nie na tyle żeby znów je "wypełnić" ).

Micha:
miska:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, mix sałat, kapucha czerwona, brokuł
suple: letrox100, omega3