DT LuckyMe podsumowanie str.23

Dobrze ze z ta szyja Ci przeszło bo przysiady to fajne ćwiczenie :)
Co do wznosow z opadu to obejrzyj sobie filmiki czy dobrze robisz. Ja po zastosowaniu się do wytycznych (robie na plecy nie na pośladki - kulę się jak do kociego grzbietu troszkę i potem prostuje ) ciągle ledwo robie to ćwiczenie. Daje popalić bez obciążenia :)


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-01 07:48:02

No fakt, obejrzałam film o wznosach i do tej pory robiłam wersję pośladkową.

A poniżej wrzucam wcześniej nagrane filmy. Miałam je skonsultować na priv z nightem, ale jednak postanowiłam je wrzucić na 1-2 dni. Także czekam na uwagi.

MC z 30-35 kg (tak jak pisałam ostatnio nie wiem ile ważył gryf, bo był trochę mniejszy niż ten 20 kg)




MC z 35-40 kg (uwaga jw.)




plank




przysiad 30 kg




przysiad 40 kg (+ 2,5 dodatkowe z jednej strony - walka z chwiejącą się sztangą, stąd technika wystrzelona w kosmos)




Przy okazji większych ciężarów w siadzie okazało się że do tej pory za wysoko układałam sztangę na podpórkach. Zwykle była na wysokości lekko poniżej linii barków. Jednak gdy obniżę ją o stopień niżej będzie na wysokości biustu (wydaje się jakoś bardzo nisko).

1. MC - nie odkładasz ciężaru. I widać, że masz lekko :)
2. Plank wygląda ok.
3. Przysiad - nie umiem się wypowiedzieć :P A drugiego filmiku z przysiadem nie widać

Jak dla mnie wszystko wygląda nieźle. W martwym powinnaś pamiętać o ściąganiu łopatek oraz żeby nie ćwiczyć na otwartej dłoni (bo takie miałem wrażenie że tej rękawicy za dużo widziałem, czyli że dloń się otwierała i ciężar na paluchach zwisał). Poza tym ok.

Odnośnie MC - pierwszy filmik - 30 kg, faktycznie było lekko, w kolejnym już nie. Jednak fakt - nie odkładałam ciężaru na ziemię. Ale tylko dlatego że największe obciążenie jakie miałam to 5 kg/stronę, także musiałabym za każdym razem bardzo nisko schodzić po sztangę. Jednak odkryłam (EUREKA!) że są specjalne obciążenia gumowe 5, 10 kg które wielkościowo są jak 20 kg, dzięki czemu spokojnie mogę już sztangę na ziemi odkładać i nie jest tak nisko jak wcześniej.
Dzięki za uwagi, na pewno za jakiś czas jak dobiję do większych ciężarów znów wrzucę filmy do kontroli.

A tymczasem nadrabiam zaległości:

1.02 - dzień NT

Miska:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, mix sałat
suple: euthyrox88, omega3


2.02 - trening

3 x 8 powtórzeń plan B

Rozgrzewka: orbitrek 8 min + rozgrzewka ogólna

A. Martwy ciąg
10x27,5 kg (rozgrzewka), 8x32,5 kg, 8x37,5 kg, 8x40 kg*
10x30-35kg, 10x35-40 kg, 7x35-40 kg
10x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg (sztanga ucieka już z dłoni)
12x30 kg, 12x35 kg, 7 x 35 kg
12x25 kg, 12x30 kg, 7x32,5 kg
15x25 kg, 15x30 kg
15x25 kg, 15x30 kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zamieniam na hantelki)
8x14 kg, 8x14 kg, 8x14 kg
10x12 kg, 10x14 kg, 10x14 kg (końcówka ciężko)
10x12 kg, 10x12 kg, 10x14 kg (ostatni ledwo dociągnięty)
12x10 kg, 12x12 kg
12x10 kg, 12x10 kg
15 x 8 kg, 15 x 10 kg
15 x 7 kg, 15 x 8 kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8x25 kg, 8x30 kg, 8x32,5 kg (wyciągi zajęte, zrobione na podobnej maszynie)
10x25kg, 10x30 kg, 8x30 kg
10x25kg, 10x25 kg, 7x30 kg (dziś jakaś niemoc w tym ćwiczeniu)
12x30 kg, 9+2 x 30 kg (niestety ciężar mnie pokonał)
12x25 kg, 12x 30 kg
15 x 25 kg, 12+3 x 30 kg
15x 15 kg, 15 x 15 kg (na innej maszynie)

C1. wypady
8 x 2 po 7 kg, 8 x 2 po 7 kg, 8 x 2 po 7 kg
10 x 2 po 6 kg, 10 x 2 po 6 kg, 10 x 2 po 7 kg
10 x 2 po 6 kg, 10 x 2 po 6 kg, 10 x 2 po 6 kg
12 x 2 po 5 kg, 12x 2 po 6 kg
15 x 2 po 5 kg, 12x 2 po 5 kg
15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg
15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg

C2. uginanie nóg leząc
8x15 kg, 5x20 kg+3x15 kg, 8x15 kg (20 kg nadal mnie pokonuje)
10x15kg, 10x15 kg, 10x15 kg
10x15 kg, 6x20 kg+4x15 kg, 10x15 kg (niestety 20 kg to jeszcze za dużo)
12x15 kg, 12x15 kg
12x15 kg, 12x15 kg
15 x 10 kg, 12 x 15 kg
15 x 10 kg, 15 x 10 kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
15 + 8 + 5 damskich pompek
15 + 8 + 7 damskich pompek
12 + 8 + 6 damskich pompek
12 damskich pompek
12 damskich pompek
8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie )
20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu)

Po tym 3 serie brzuszków i 15 min orbitrek (interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160-170). Na koniec rozciągnie.

Ad. A - wymęczone te 40 kg, ale chyba o to chodzi. I wyjątkowo nawet sztanga z dłoni nie uciekała

Jakoś zmęczyłam się bardziej niż zwykle, przy interwałach sapałam jak nigdy

Miska:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, szpinak
suple: euthyrox88, omega3


3.02 - dzień NT

Dziś była wizyta kontrolna u endo i niestety okazało się że podwyższyło mi się TSH, przez co zwiększyła mi się dawka do 100. Kolejna wizyta w lipcu i prawdopodobnie będę również diagnozowana w kierunku hashimoto
Miska:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, marchew, ogórek kiszony, mix sałat
suple: euthyrox88, omega3

No i tak jak obiecałam mija miesiąc na forum, także wrzucam małe podsumowanie.

TRENING - NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego'
Trening jest ok. Co fajne bardzo szybko się go wykonuje, co jest szczególnie ważne gdy w domu czekają na mamę dzieciaki Starałam się progresować z ciężarem z treningu na trening z mniejszym lub większym skutkiem. Niemniej jednak myślę że przez miesiąc sporo udało mi się zrobić.

DIETA - 1800 kcal, 120B/160W/75T
Tu, jak w dużej części dziewczyn na forum, pojawia się mały problem - często jestem głodna niby porcje nie są małe, kaloryczność też, ale ssanie w brzuchu włącza się częściej niż co 3 godziny. Mam nadzieję że to wynik rozbujania metabolizmu. No i wizyty w toalecie stały się jakieś takie regularne (i to wcale nie chodzi o siusiu ). Dużą zmianą dla mnie jest to że nie kupuję już sklepowych wędlin i nie jadam jogurtów naturalnych z dodatkami.
Przyznam od razu że nie zawsze ściśle przestrzegam ułożonego menu. Czasem zdarzało się że wypadł mi ostatni posiłek, czasem - że wpadły dodatkowe, niezbyt mile widziane na redukcji rzeczy (nie ma czym się chwalić więc nie będę kontynuować). Niemniej jednak jako że z tygodnia na tydzień było mnie ciągle troszkę mniej, wyrzutów sobie z tego tytułu nie robię

WYMIARY:


ZDJĘCIA:
specjalnie nałożyłam tę samą bieliznę co by było łatwiej porównać. Kąt robienia zdjęcia trochę inny, jednak chyba małą różnicę można zauważyć


PS. Dla wytrwałych w czytaniu tego posta bonus, moje pseudo-napinki (jaki paker takie napinki )




Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-02-04 00:23:44

Widać różnice! W wymiarach też same spadki. Bardzo ładnie Ci idzie :)

Lucky jest super :) Widać różnicę wszędzie. Brzuch, plecy, boczki, nogi. Mam nadzieje że Ty też to widzisz wyraźnie a nie tylko trochę :)

Lucky ładnie :) tabelka ładna , na zdjęciach tez widać różnicę, trzymam kciuki za ciąg dalszy .

Różnica po miesiącu znaczna. Bardzo ładnie idzie - tak trzymaj. Ważne, żeby uparcie dążyć do celu.