3 min

[...] nieźle. Ad. 2 Trzy pierwsze serie spokojnie bez emocji. W 4 serii walka z ciężarem. Piąta seria to porażka. Totalny brak mocy. Ad. 3 Po dłuższym odpoczynku po skosie (5 min) ruszyłem z cwiczeniem i szło rewelacyjnie. Była moc i w ostaniej serii nawet był zapas na 1-2 powtórzenia. Coraz bardziej lubie to ćwiczenie. Poza tym poradziłem sobie z [...]

Faktycznie, węgle z warzyw mogą nie mieć znaczenia, bo jest ich tam jak na lekarstwo,w całodziennym posiłku(tym z przykładu) raptem 4g Ale za to mają witaminki i minerały. Poza tym, w tym przykładowym posiłku , na śniadanie przypada 54g węgli, głównie za sprawą otrębów owsianych i pumpernikla. Przed i po treningu wrzuciłem brzoskwinię, bo jest [...]

Odnośnie dnia szkolnego na sp. Wygląda trochę jak w normalnej szkole. o 6:00 masz zaprawę czyli jakieś 15 min skakania,rozciągania i biegu, w zależności od tego kto prowadzi i jaki ma humor jest mniej lub bardziej intensywnie jednak wysiłek nigdy nie jest duży. Potem śniadanie idziesz na stołówkę albo samemu w pokoju nie ma obowiązku, po śniadaniu [...]

Krótkie sprawozdanie z TSF I TWO z Piły. Co do TWO to lepiej być wcześniej, ale kilka minut przed też wystarczy, mój test to 664 i grupa A. Pytania ogólnie lightowe, myślę że po przeanalizowaniu pytań z 1 strony spokojnie można 20-25 pkt wydziobać więc nie ma się czym przejmować!Pytania faktycznie czasem nie są z tej stronki ale z reguły idzie odp [...]

[...] limit czasowy ogólny tylko nie będę strzelał ile bo każde zadanie po przeliczeniu dopuszczalnego czasu łącznie dało by ten wynik... wydaję mi się że jest to coś koło 150 min. Ogólnie jeżeli chodzi o Rzeszów to jest tak że są dwie tury, jedna na 8 rano, a druga na 11 więc jak widać jest 3 godziny na załatwienie MS (czyli test+rozmowa). Co do [...]

[...] zastrzyki + rutinoscorbin jakies 10 zl i tzw. pończocha drugiego stopnia ucisku 80 zl czyli całość prawie 350 zł : ) Zabieg sam w sobie spoko, nie czuć prawie w ogóle, 15 min i po sprawie, gorzej później bo codziennie muszę sam podawać sobie zastrzyki w brzuch co nie jest przyjemne, no i w ciągu dnia chodzić w tym ucisku. A co do tego czy [...]

[...] przez tą chorobę i leżenie w domu pewnie nic się nie zmieniło od ostatnich. Postanowiłam dzisiaj trochę dołożyć, ciężaru było ciężko ale dałam radę :) Po treningu 30 min aeroby. Przy prostowaniu nóg trochę bolało mnie lewo kolano po ćwiczeniu ale do tej pory już przeszło więc może to nic takiego ;/ 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg [...]

Bziu dziękuje };-) Zaczynam zapominac co w który dzień robiłam, za dużo ostatnio spraw na głowie :-( 1.07środa (21t,2d) Dieta Nie pamiętam dokładnie, rano placek owsiany, napewno zupa kalfiorowa z lanymi kluskami, makaron z mieloną wołowina, owoce i orzechy. Wogóle z pamięcią coraz gorzej, wszystko musze na kartkach zapisywac bo zapominam }:-( [...]

[...] 10-12 17kg x 8 27kg x 4 34kg x11 x10 x10 6. Brzuch Plank - 12.5kg x30s x30s x30s Unoszenie nóg w zwisie - x10 x10 x10 + Interwały z aerobami ( bieganie ) - 10x(15s/50s) +15 min aerobów - wszystko cross. Nie robiłem ich bezpośrednio po treningu siłowym, ale kilka godzin później. Siła do przodu - jest jeszcze zapas. MC lekko, wiec powoli muszę [...]

[...] 24kg 11x 27kg 10x 29kg 10x 31kg 8x 33kg TYŁ BARKÓW face pull 4 serie 10-12 powt. czucie ciężaru unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie 7kg & FAIL bonus rower 10 min. KOMENTARZ Jakiś dziwny trening. Po wiosłowaniu opadłem z sił totalnie, nie zrobiłem praktycznie unoszeń. Nie wiem co jest grane.. myśle że może cheat w przedtreningowym [...]

[...] sztangi sprzed klaty (smith) 12x 58kg 8x 68kg 8x 68kg 6x 73kg Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 12x 17,5kg 12x 20kg 10x 22,5kg 9x 25kg rower 10 min 1. 100 owsiane, suszona żurawina, wpc, mleko, oliwa z oliwek 2. 100 kasza, 200kura, pomidor/ogórek, oliwa 3. 100 kasza, 200kura, pomidor/ogórek, oliwa 4. 100 kasza, [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 12x 5kg 12x 5kg 11x 7kg 11x 7kg 10x 8kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki ?kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie – 5s po 12 powt. rower 11 min 1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, oliwa 5. 100 ryż, [...]

[...] 13kg 10x 13kg 8x 15kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) failed Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 4 serie 8-12 powt. rower 11 min komentarz Dziwny trening, byłem jakiś rozkojarzony... Dipsy elegancko, ale przy wyciskaniu na skosie, założyłem na początek za dużo obciążenia.. miałem zacząć serią [...]

Kolejny trening za mną, szału nie było, wiadomo, ale nie jest źle. Rozpiski nie robie, bo nic nie zapisywałem. Trening ok. 60 min, po 3-4 serie na prawie każdą partię. Dieta trzymana, poniżej fotki. Uzupełniłem zapasy PEA (najprzyjemniejsze 15min dnia) i dokupiłem Melatoninę. Jedna tabletka + Magnez z B6 i cynk jakoś specjalnie nie poprawia snu. [...]

[...] chciałbym utrzymać je jak najwyżej. Nie czuję jeszcze rozpędzonego metabolizmu. Do którtkich treningów siłowym <1h dokładam sesję aerobową bezpośrednio po nim, na razie 15min. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 60g mąki owsianej, 50g płatek owsianych, 50g WPC, 10g oleju lnianego - II-IV. 340g filetu z miruny, 105g makaronu durum - V. 25g [...]

[...] 15,12x 6. Wspięcia na palce na suwnicy 3s 30,20,10x 7. Toczenie kołowrotka 3s 15,12,12x 8. Unoszenie nóg na stojaku 2s 20,15x 9. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 2s 20,20x Cały trening potrwał ok 50 min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/332966dcf81044229a31ca2739b2d5d0.jpg

[...] 3s 12-15x 4c. Prostowanie grzbietu na stojaku 3s 15-20x 5a. Wspięcia na palce siedząc 3s 15-30x 5b. Wspięcia na palce na suwnicy 3s 12-15x Cały trening potrwał ok. 50 min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min rowerek poziomy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4aafdb0666be43f2a5f251797d184b8c.jpg [...]

[...] 5. Porodówka w Super-Serii 3s 15+10x,15+10x,15+10x 6. Uginania na maszynie z zatrzymaniem u góry 3s 10x,10x,8x 7. Wspięcia na palce siedząc 4s 30x,20x,15x,12x Cały trening potrwał ok. 50 min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min rowerek poziomy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efc7fef2eee6471298c3798de113e7c5.JPG

[...] nogi 3s 10x zmiany nóg, bez przerw 6. Wspięcia na palce jedną nogą 3s (20,15,10)x zmiany nóg, bez przerw 7. Wspięcia na palce siedząc 3s +25x Trening siłowy trwał: ok. 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 15 min bieżnia + 20 min rowerek półleżący /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a33192599384c12bccbc795a1a3768a.jpg

Dzien 31 Treningowy 13 Dieta: 8.00 1.Placek owsiany (owsiane 70g,musli 50g,3 jajka,100ml mleka) 2.zdrowit 1caps 3.o3 2capsy 30 min przed treningiem 3 capsy Arginine3 i przed samym treningiem 10g BCAA 10.00 TRENING Odrazu po treningu 12.00 1.Banan 2 szt 2.Wafle ryzowe 4szt 13.30 1.Makaron brazowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g [...]