SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20294

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517
Co do omleta to wydaje mi się, że za mokrą mase miałeś. Bez obracanie raczej nie próbuj, bo musiałbyś spalic jedną str. w chooy

Ja robię omlet tak:
3 jajka + łyżka mąki pełnoziarnistej miele to i na teflon. co do obracania, to jeśli nie masz wprawy, przełóż omlet na talerz a następnie szybkim obrotem talerza zrzuc go na teflon. Mi wychodzi zawsze

A jeśli chcesz robic tzw placki owsiane to lepiej nie wylewaj całej masy na patelnie tylko układaj placuszki i wtedy będzie ok. Dlatego tak bo właśnie zbyt mokra masa bardzo utrudnia przewracanie a jak wylejesz całą mase na teflon będzie ci sie zawsze robic tak jak zrobiło się teraz

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7641 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 41205
darioman7 faktycznie masa była za mokra, niepotrzebnie dałem chyba mleko.
3 jaja i łyżka mąki to dla mnie za mało, muszę mieć omlet z owsianymi (1oog) dziś się już prawie udało...

100 owsianych
3 jaja
rodzynki
cynamon

dałem więcej tłuszczu kokosowego na patelnię i już praktycznie udało się obrócić omlet na drugą stronę bez szkód

od treningu dziś przerwa

obudziłem się chwilę przed 11, więc dziś 5 posiłków

dieta

1. 100 owsiane, 3 jaja, rodzynki
2. 2 udka kurczaka, pomidor, cebula, oliwa z oliwek
3. 2 kotlety schabowe, 100 ryż, oliwa
4. resztki z wczoraj: 100 ryż, polędwiczki drobiowe z brokułami w sosie czosnkowym
5. pewnie twaróg, oliwa, warzywo







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517
wal więcej warzyw- tak, żeby w każdym posiłku było choc trochę

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7641 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 41205
Warzywa mam w 4 posiłkach z 6.
Nie daje do śniadań, bo śniadania codziennie na słodko i mi nie pasuje. Nie daję również do przedtreningowego, bo źle mi sie trenuje po spożyciu warzyw.
Dziś w posiłku nr 3 nie zjadłem warzyw, bo miałem zamiar skoczyć rekreacyjnie na siłownię, ale plan uległ zmianie z powodów odemnie nie zalżnych :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7641 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 41205




PLECY

podciąganie w szerokim nachwycie

11x cc
8x 7,5kg
5,5x 10kg
6x 10kg

wiosłowanie sztangielką

12x 27kg
11x 29kg
9x 31kg
9x 31kg

ściąganie drążka wyciągu górnego w wąskim podchwycie do klaty

4serie 10-12 powt. sztabki ?kg

TYŁ BARKÓW

unoszenie hantli w opadzie tułowia

12x 5kg
12x 5kg
11x 7kg
11x 7kg
10x 8kg

face pull

4serie 10-12 powt. sztabki ?kg

BRZUCH

unoszenie nóg w zwisie – 5s po 12 powt.

rower 11 min






1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet)
2. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa
3. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa
4. 100 ryż, 200 kura, oliwa
5. 100 ryż, 200 kura, brokuły
6. 250 twaróg, pomidor, olej lniany













do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:
- 5g bcca
- 250mg kofeiny
- 3g beta - alaniny
- 6g cytruliny
- 10g AAKG
- 1g L-Tyrozyny

Po treningu:
próbki Activlab:
1x recovery pro
1x glutamina

w międzyczasie
proszek zasadowy

Przed snem:
1x Mg B6 forte
1x Zinkas forte

recovery pro/glutamina – strasznie słodkie, właściwie aż mdłe, strasznie dużo piany. Skład tego Recovery również bardzo ubogi.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7641 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 41205





KLATA

Pompki na poręczach

20x cc
12x 15kg
12x 15kg
8x 25kg
8x 25kg

Wyciskanie sztangi na skosie + (smith)

8x 78kg
8x 78kg
6x 88kg
6x 88kg drop 58kg x max

Rozpiętki na lekkim skosie +

12x 9kg
10x 13kg
10x 13kg
8x 15kg

PRZÓD BARKÓW

Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith)

failed

Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody)

4 serie 8-12 powt.

rower 11 min

komentarz

Dziwny trening, byłem jakiś rozkojarzony... Dipsy elegancko, ale przy wyciskaniu na skosie, założyłem na początek za dużo obciążenia.. miałem zacząć serią 58kg a po wykonaniu 2 serii okazało się, ze na sztandze mam 78kg a ja głupi dziwiłem się że tylko 8 powt. było… od kilku dni na******la mnie lewy bark, dziś bolał tak mocno, że nie dało się zrobić wyciskania na barki. Jutro nogi, w pt ręce, pozniej 3 dni wolnego do siłki, to może bark odpocznie i naprawi się sam







zaspałem dziś do roboty, nie było czasu na omlet

1. 1,5 porcji wpc, łyżka masła orzechowego
2. 100 kasza, 200 kura, pomidor, oliwa
3. 100 kasza, 200 kura, papryka, oliwa
4. 100 kasza, 200 kura, oliwa
4a. wpc, rodzynki
5. puszka tuńczyka, pomidor, cebula
6. 250 twaróg, ogórek, oliwa z oliwek











do I śniadania:
1,5 porcji białka

do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:

- 5g bcca
- 250mg kofeiny
- 3g beta - alaniny
- 6g cytruliny
- 10g AAKG
- 1g L-Tyrozyny

Po treningu:
- porcja białka

Przed snem:

1x Mg B6 forte
1x Zinkas forte
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7641 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 41205
Yoł!

Dziś trening nóg…

Nie było za dobrze, bo wypadły mi 2 ostatnie treningi tej partii, co samo przez się oznacza spadki siły…

Ale po kolei:






NOGI

wspięcia siedząc

25x 25kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

wspięcia jednonóż

4x max

wyciskanie suwnica

12x 205kg
10x 235kg
10x 245kg
11x 245kg

przysiady (smith)

8x 78kg
8x 88kg
8x 88kg
6x 93kg

uginania & wyprosty

4 serie łączone
po 8-10 powtórzeń
nie wiem ile sztabek





1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko
2. 100 ryż, 200 kura, oliwa, 2 ogórki kiszone
3. 100 ryż, 200 kura, oliwa, 2 ogórki kiszone
4. 100 ryż, 200 kura z brokułami w sosie czosnkowym, oliwa (foto)
4b. wpc, jabłko
5. 200 polędwica wieprzowa, papryka, brokuł (foto)
6. 250 twaróg, olej lniany








co drugi/trzeci dzień mam zamiar robić na posiłek nr 1 omlet

ponieważ na mojej głębokiej patelni średnio to wychodzi

kupiłem dziś niby-teflonową patelnię do naleśników

jutro rano pierwszy test

http://www.jerzy07.user.icpnet.pl/test/2010.10.28/3.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.jerzy07.user.icpnet.pl/test/2010.10.28/3.jpg ">http://www.jerzy07.user.icpnet.pl/test/2010.10.28/3.jpg " alt="" />








do I śniadania:
porcja białka

do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:

- 5g bcca
- 250mg kofeiny
- 6g cytruliny
- 10g AAKG
- 1g L-Tyrozyny

Po treningu:
- porcja białka

Przed snem:

2x Mg B6 forte
1x Zinkas forte

Spróbowałem dziś zrobić trening bez beta alaniny

I wydaje mi się, że czułem wyraźne zmniejszenie wytrzymałości

Zazwyczaj przy treningu nóg jest ciężko, ale musiałem robić zdecydowanie dłuższe przerwy między seriami…

Na noc daje 2x mgB6 z racji ciężkiego treningu nóg

Jutro wolne od pracy, będzie dużo snu.

W sobotę podsumowanie I części testu!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
ja robie omleciki na teflonowce
probowalem na kilku
zwyklem nie da rady
zjechana teflonowka tez nie za bardzo
srednio zuzyta daje rade

wystarcza odrobina oliwy

po treningu samo bialo walisz?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7641 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 41205
Przetestowałem właśnie tą patelnię, niebo a ziemia w porównaniu do tej poprzedniej.
Nawet bez oliwy się omlet udał.

Po treningu wpc i owoc tak jak wcześniej pisaliśmy (jabłko banan lub rodzynki).
Przy następnych zakupach wezmę chyba bezsmakowe carbo i będę dosypywał do białka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7641 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 41205




BICEPS / TRICEPS

uginanie ramion ze sztangą

12x 32kg
10x 37kg
8x 40kg

wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
8x 75kg

uginanie ramion ze sztangielkami

12x 16kg
10x 17kg
8x 21kg

Francuz jednorącz

12x 13kg
12x 13kg
10x 15kg

uginanie przy modlitewniku (gryf łamany)

12x 35kg
8x 40kg
8x 40kg

prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek)

3 serie (12-8 powt)

PRZEDRAMIĘ

uginanie przedramion z hantlą
3serie 13kg x max

uginanie nachwytem (gryf łamany)

20kg x max
25kg x max
27kg x max





dziś wolne, wstałem 3 godz później, więc wyjdzie chyba 1 posiłek mniej

1. 85 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki
2. 100 ryż, 200 kura, olej lniany
2b. wpc, banan
3. 100 ryż, łosoś, warzywa
4. 100 ryż, 200 kura, brokuł, oliwa z oliwek
5. jakiś cheat na mieście ?























do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:

- 5g bcca
- 250mg kofeiny
- 3g beta - alaniny
- 10g cytruliny
- 10g AAKG
- 1g L-Tyrozyny

Po treningu:
- porcja białka

Przed snem:

1x Mg B6 forte
1x Zinkas forte
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cykl Masa masa Masa

Następny temat

Suple a aeroby

WHEY premium