Yoł!
Dziś trening nóg…
Nie było za dobrze, bo wypadły mi 2 ostatnie treningi tej partii, co samo przez się oznacza spadki siły…
Ale po kolei:
NOGI
wspięcia siedząc
25x 25kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
wspięcia jednonóż
4x max
wyciskanie suwnica
12x 205kg
10x 235kg
10x 245kg
11x 245kg
przysiady (smith)
8x 78kg
8x 88kg
8x 88kg
6x 93kg
uginania &
wyprosty
4 serie łączone
po 8-10 powtórzeń
nie wiem ile sztabek
1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko
2. 100 ryż, 200 kura, oliwa, 2 ogórki kiszone
3. 100 ryż, 200 kura, oliwa, 2 ogórki kiszone
4. 100 ryż, 200 kura z brokułami w sosie czosnkowym, oliwa (foto)
4b. wpc, jabłko
5. 200 polędwica wieprzowa, papryka, brokuł (foto)
6. 250 twaróg, olej lniany
co drugi/trzeci dzień mam zamiar robić na posiłek nr 1 omlet
ponieważ na mojej głębokiej patelni średnio to wychodzi
kupiłem dziś niby-teflonową patelnię do naleśników
jutro rano pierwszy test
http://www.jerzy07.user.icpnet.pl/test/2010.10.28/3.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="
http://www.jerzy07.user.icpnet.pl/test/2010.10.28/3.jpg ">

http://www.jerzy07.user.icpnet.pl/test/2010.10.28/3.jpg " alt="" />
do I śniadania:
porcja białka
do II śniadania:
witaminy Olimpu
Przed treningiem:
- 5g bcca
- 250mg kofeiny
- 6g cytruliny
- 10g AAKG
- 1g L-Tyrozyny
Po treningu:
- porcja białka
Przed snem:
2x Mg B6 forte
1x Zinkas forte
Spróbowałem dziś zrobić trening bez beta alaniny
I wydaje mi się, że czułem wyraźne zmniejszenie wytrzymałości
Zazwyczaj przy treningu nóg jest ciężko, ale musiałem robić zdecydowanie dłuższe
przerwy między seriami…
Na noc daje 2x mgB6 z racji ciężkiego treningu nóg
Jutro wolne od pracy, będzie dużo snu.
W sobotę podsumowanie I części testu!