3 min

[...] 3. Single arm band row 4x12 4a. Band rear delts 4x20 4b. Db shurgs 4x15 31kg 5. Band fat grip arm curl (preacher curl) 3x15* 6. Db arm curl 4x12 21kg 7. Db hammer curl 2x15 21kg 8a. Abs crunches 4x15 8b. Leg raises 4x15 Cardio Rano na czczo 40 min Po treningu 40 min https://youtu.be/rwU54gwFzjY /SFD/2020/5/25/f3cfeaa6ded04fccbec819c7aa01539f.jpg

[...] w przód 2x15 20kg 2x12 25kg 4B. Wyciskanie maszyna siedząc 4x12 5. Francuz hantle leżąc 3x12** + drop do 15kg drop 7.5kg max reps 6. Prostowanie z lina 4x15 różne chwyty 7A. Allachy 4x15 7B. Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Cardio 20 min schody (nie robiłem z rok na pewno%-)) 25 min rowerek poziomy /SFD/2021/6/11/03459af366074f4d8515428b7b698dfa.jpg

[...] nikomu się nie stało). PROŚBA: Jeżeli czytacie moje wpisy to może wypowiecie się na temat 1800 kcal, o które pytałam powyżej? Wrzucam jedynie miski: suple: Omega 3 i Vita-min Multi Sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/755f66dfdce0458294fff67b33e56036.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fbad1c182404215970846edfc8fee01.png Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] zdarzyło, nie mam pojęcia czemu):'-( Trening wczorajszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad0401c2de144a59866eda493b4c114a.JPG Miska: warzywa: ogórek małosolny, cukinia napoje: woda mineralna ok 1l + herbata zielona suple: omega 3, vita-min multi sport Wiem mało wody, od dziś postaram się wypijać te 1,5l (mam słaby pęcherz więc zapewne będę biegała do [...]

[...] ciężkie ćwiczenia). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f31600089c41f08e64667cb84518a9.JPG Miska: warzywa: ogórek małosolny, czerwona kapusta kwaszona, kiełki soczewicy napoje: woda mineralna 1l + 1xherbata zielona suple: omega3, vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcfb76ac6c90421bb2386500089cd043.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-06-25 [...]

[...] bo skusiliśmy się z mężem lody:) Przez najbliższe dni będzie już tak jak powinno być;-) Miska: warzywa: cukinia, marchewka, czerwona papryka, sałata zielona, rzodkiewka napoje: woda mineralna 0,5l suple: omega3, vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62ac32fdbab245a99ce4628e29ea22f7.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-07-06 23:20:32

Dzisiaj zmieniłam trening, zamiast FBW zrobiłam pupę. Jestem ciekawa ile czasu minie zanim wrócę do formy... 29/08/2013 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc0687937aeb4af087c90aab04c2e264.JPG 1) dziś już lepiej mi szło z tym ćwiczeniem, 2) i 3) ciężko mi było utrzymać w rękach ten ciężar, dlatego zmniejszyłam w drugiej serii i następnym razem [...]

[...] ledwo trzymałam w rękach, ale robiłam oba ćwiczenia, aż nogi bolały 4) czułam pupę i nogi 5) spoko, fajne ćwiczonko 6) pupa bolała Miska: warzywa: pomidor napoje: woda mineralna 1,5l + 1xherbata czerwona suple: omega3, vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e13f7b0ae4d4ecea977672a2e4b60b6.png Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] i nie byłam w stanie zrobić dużo powtórzeń; 6. przy wyciskaniu sztangielek ból barków był super bolesny:-D Ogólnie z treningu jestem zadowolona, na koniec zrobiłam 20 min. orbitreku. Miska: suplementy: wita. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7695353731ee4d7ebfdf77b4de074ace.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-04-09 [...]

[...] Wieczorem wrzucę obiecane filmiki Goblet i plank do oceny, a na razie mam do Was trzy krótkie pytanka, może coś mi poradzicie:-) 1. Obecnie wykonuję po treningu siłowym 20 min aerobów (bieżnia, orbitek lub rowerek) w zakresie 60-70% tętna maksymalnego. Czy jest to prawidłowe czy aeroby należy robić na maksa? 2. Czy zasada, o której czytałam [...]

[...] sztangi, ostatnich kilka powtórzeń miałam małą pomoc; 6.) wiosłowanie sztangielką ćwiczę uparcie:-) może nagram filmik z tego ćwiczenia w sobotę to wrzucę wieczorkiem; Miska: suplementy: Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fdb00cf85ab405ebd4ad81d6ae467d1.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-12 22:34:21

[...] jakim obciążeniem jestem w stanie robić, czułam też fajnie to ćwiczenie Nie miałam już czasu na brzuch i aeroby. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b1b2046d43d4f0c80c7ac3f1da05dc6.png Filmy: Wiosłowanie sztangielką 15 kg https://www.youtube.com/watch?v=4qfEWVErH_w Wiosłowanie [...]

[...] są już rozgrzane i nie robię serii rozgrzewkowych przy pozostałych ćwiczeniach. Co do ilości ćwiczeń daję radę, trening zajmuje mi ok. 1,5 h, po którym robię jeszcze 20 min aerobów. Ćwiczę tylko 3 z w tyg., w pozostałe dni odpoczywam, bo nie mam też za bardzo czasu na dodatkowe wyjście na siłownię. Choć chciałabym przyspieszyć spalanie [...]

[...] DNT Wczoraj zrobiłam tabatę na zmianę m.in. przysiady, wyskok z wyrzutem nóg oraz wspinaniem po górach. Następnie pajacyki 3 x 50 i na koniec trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bd7e387bd38429688211d7e26a759bb.jpg

[...] tak jak można czasem zaobserwować u innych dziewczyn. Zaczęłam robić w DNT tabatę (różne formy ćwiczeń), a w dni treningów siłowych zwiększyłam aeroby (orbitrek) do 25 min. Jeśli chodzi o cele, to podoba mi się sylwetka Kasi Chłopeckiej (dziennik w dziale Hi Tec Nutrition) czyli sylwetka bikini, chciałabym też mieć tak fajnie zarysowane [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed4f4595a42846e88da8be04de6c2bef.PNG Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4044029e01e7435ab64bac62792d4bc2.jpg Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c489c35278e1463bafcfa439f5427f39.PNG Fotki: [...]

[...] Fajnie Rion, że zaglądasz i dzięki za doping:-) Odnośnie filmików mogę nadal Cię prosić o ewentualną pomoc i sugestie?;-) 04/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ded45c5398841ac8c121692e5efb2c6.jpg Dzisiejsze śniadanko (wczoraj w spamie dziewczyny zrobiły mi smaka na omlecika):-) [...]

Tak z czystej ciekawości zapytam Obliques czemu mam nie robić aero po treningu (pytam, ponieważ w planie miałam robić aero 30 min po treningu)? I powiedz mi przez jaki okres czasu, bo zostały mi jeszcze 3 tygodnie treningu od Ciebie.

[...] które zastosuję to pójdę już jutro, a jeśli jutro będzie jeszcze średnio na jeża to dopiero w środę, czwartek i sobotę:-) Lekko zmodyfikuję również ten trening albo pominę po prostu jeden dzień, pytanie tylko który dzień miałabym pominąć, każdy bowiem jest fajny i ciekawy:-> Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna, [...]

[...] dłużej, tym bardziej, że nie jest to żaden przymus, a mój świadomy wybór oraz przyjemność jaką czerpię:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Chela-Mag B6, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4485b4175374c3ab06073d02244b209.jpg Fotki z [...]