3 min

[...] beta alaniny o dowolnej porze dnia, natomiast jak w cyklu to w DT taka porcja jak wyżej dwa razy dziennie, a w DNT jedna taka porcja BCAA - przed i/lub w trakcie treningu min. 1g bcaa na 10kg masy ciała Bialko izolat - wg braków w diecie Cytrulina Jablczan - przed treningiem, zacznij sobie od 3-4g gram i jak nie odczujesz to zwiększaj dawkę o [...]

[...] 3 treningi tez będą okej :) Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest to moja pasja i po to ze tak powiem wstaje z lozka ;) Codziennie rano robie cardio 30 min, praca mozna powiedziec lekko fizyczna, 5 treningow silowych po kazdym kolejne 10min cardio :) Da sie? Da :) No ale to ma Tobie sprawiac przyjemnosc jak jest cos innego [...]

co do treningu szybkościowego co myślisz o taki zestawieniu: - 10 min truchtu - 3 x 40m -3x 50m -3 x 100m wszystko wykonywane z bloków i na maxsa???

No i właśnie te nogi robiłaś w stylu 8min, to juz za mało, pewnie nie czujesz szczególnego pobudzenia mięśnia. Widzisz jak robia na tych filmikach, weź te ćwiczenia i z nich zrob sobie plan, najlepiej w takim samym stylu co robią, czyli jedno za drugim pare ćwiczeń na ten sam mięsień (pośladek, przywodziciel, odwodziciel....) (przyjmij jakaś ilość [...]

[...] pełnoziarnisty i dodaj tłuszczu 4. przedtreningowy: ryż paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram/ok 5. od razu po treningu: banan duzy (100 gram) ok 40 min po: ryz paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram surowka: kapusta pekinska,szczypior,koper, olej rzepakowy nierafinowany 10 gram/wywal olej 6. twaróg chudy [...]

wyzej ci Jacek polecil super witaminki vit min +75(moim zdaniem bezkonkurencyjne) ale to juz jak masz kase jak nie to np. maxivit or daily formula styka

OLIMP Taurine 500 mg: Tauryna jest aminokwasem warunkowo-niezbędnym, powstajacym z metioniny i cysteiny. Występuje w organizmie jako wolny aminokwas lub składnik prostych peptydów - w płytkach krwi i żółci, gdzie z kwasami żółciowymi tworzy kwasy taurocholowe. Aminokwas ten nie stanowi elementu budulcowego białek ustrojowych, jest jednak [...]

przede wszystkim cel diety? Bo ja na kogoś kto waży 90kg to 2900 kcal to na pewno jest mało żeby robić mase na czczo 20 - 30 minut jazdy rowerkiem 1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 50g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 20g Otręby pszenne - 10g Banan - 120g Mleko 1,5% - 200 ml ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 [...]

Aktualnie zdobyłem rowerek stacjonarny. Trening będę zaczynał rozgrzewkę od jazdy 5 min. do rozgrzania organizmu. Będę wprowadzał również rozciąganie po treningu może to pomoże zmniejszyć ryzyko kontuzji. 1. Przysiady 20 x 2. Jaskółka 15 x na każdą nogę 3. Pike 15 x 3. Grzbiety 25 x 4 Gąsienica 10x 5. Pompki 30x 6.Rotatory 25x 7. Pajacyki

III posiłek -15 min przed treningiem 300g bananów Z tym podzieleniem posiłków to chodziło mi właściwie o dołożenie jeszcze jednego a z racji tego że ma 16 lat to zakładam że uczęszcza do szkoły i trening ma dopiero wieczorem.Dlatego chciałem go tam jeszcze wcisnąć, ale z drugiej strony ma dopiero 16 lat i jest chudziutki dlatego tylko jogurt. Od [...]

kolego u mnie to samo. zawsze miałem ciśnienie 120/80 . Ćwiczę 5 razy w tyd, kiedyś ostro pływałem, jeszcze do tego bieganie. Dzisiaj po siłowni, bieg, 20 min, opcja pod górę na rowerku . lało się ze mnie jak cholera. POtem skoczyłem się zrelaksować na 3-4 piwka ( przy takiej pogodzie to grzech nie wypić i poszedłem z dziewczyną do apteki po [...]

[...] - miałem pomieszane robiłem czesto klatke i biceps sam niewiedziałem co mam robić -np. klatka 4 serie po 10 powt i tak wiekszość ćwiczeń przerwy po miedzy seriami około 1 min -efekty hymmm masa troche poszła ale to dzieki odrzywianiu niemam djety tylko jem jajka i ziemniaki i jeszcze inne pyszności przybyło 5 kg w 3 miechy dlamnie to dobrze, [...]

9.00 pobudka; 10gr mono,5gr glutaminy ok 9.20-30 pierwszy posilek ;jajka plus platki owsiane ,animal pak jaja zamień na twaróg, możesz wrzucic jakies warzywko 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy ok. bcaa i glute możesz wziąsc zaraz przed treningiem, to nie jest stack za potrzebuje czasu zeby zacząc działac 11.00 trening silowy 1-1.5h [...]

trening 17.05.2013 przysiady 3x5 70kg ws 3x5 50kg pendlay row 3x5 40kg pompki na poreczach 3x5 2,5kg dieta bez zmian, co 3 godziny dostarczam min. 30gb 15t 75w

clomidem wystarczy że pierwsze 3 dni wejdziesz 100 mg i dał bym go minimum 3 tygodnie równo z nim tamo 20 mg i min tydzień dłużej od clomu to tamo,chyba że zdecydujesz sie na mostek jak pisałem to tylko wtedy hcg i test dalej

1.Na biceps daj uginanie ramion ze sztanga-angażuje więcej mięsni. 2.Bieganie bym dał od razu po siłowni-po 20 min odpoczynku mięsnie moga byc juz "wystudzone".Luźny bieg 2-3km myślę,że wystarczy. 3.Co do rozciągania duzo było mówione o tym.Poszukaj w wyszukiwarce, w postach podwieszonych. 4.Ja bym tej skakanki nie dawał na koniec [...]

no jestem poczatkujacy ,wiec biegam malo a zabiera mi to troche czasu (ok 45 min ,1h) mysle ze przebiegam okolo 3 ,4 km.Prosze dajcie mi ten plan ;-( Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie Chan...

[...] siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu'' a nie trzeba mowic ile Pudzian ma sily , no ja nie bede sie wymadrzal , ale czasami to nie za malo , tak jak wczesniej wspominalem , ja potrzebuje tylko sily a nie urzezbienia , i od jutra juz zaczynam codziennie biegac z rana , i bedzie to trucht z ok 30 min , czasem chwilowy sprint .

z solarium jak ze słoncem, skore trzeba przyzwyczajać, po dluzszej przerwie 12 min to za duzo na razie nie opalaj sie dopoki skora nie powroci do normalności, stosuj balsamy 2, a jesli trzeba 3 razy dziennie, najlepiej jakies balsamy/emulsje lagodzące oparzenia (jak napisane ze słoneczne to mogą być) Firmy celowo nie podaje bo tyle tego jest.. ja [...]

kurva jak bys nie zauwazyl to ci napisalem 8-10seri na male partie 10-14 na duze po 2-3 cwiczenia powtorzenia od 6-12 im mniejsza ilosc powtorzen a wiekszy ciezar trening jest bardziej silowy im wieksza liczba powtorzen a mniejszy ciezar trening bardziej kondycyjny przerwy do 2 min maxymalnie ja tak cwicze i idzie