3 min

[...] (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 65 cm -> 63 cm (-2 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 350g WW, 60g T 3200 kcal DNT: 300g B, 100g WW, 60g T 2200 kcal Cardio: 7x60 min Chciałem dociąć mocniej ale szczerze mówiąc przez ostatnie dwa tygodnie waga już praktycznie nie spada a BF jest przyzwoity więc teraz robię 4 dni przerwy a potem lekko [...]

[...] (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 65 cm -> 63 cm (-2 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 350g WW, 60g T 3200 kcal DNT: 300g B, 100g WW, 60g T 2200 kcal Cardio: 7x60 min Chciałem dociąć mocniej ale szczerze mówiąc przez ostatnie dwa tygodnie waga już praktycznie nie spada a BF jest przyzwoity więc teraz robię 4 dni przerwy a potem lekko [...]

[...] (+10,6 kg) Pas (na wysokości pępka): 82 cm -> 90 cm (+8 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 84 cm -> 92 cm (+8 cm) Klatka: 112 cm -> 117 cm (+5 cm) Biceps: 38 cm -> 39,5 cm (+1,5 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 60 cm -> 63 cm (+3 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 880g WW, 60g T 5600 kcal DNT: 300g B, 600g WW, 80g T 4600 kcal Cardio: 2x30 min

[...] B: 60g, WW: 80g, T: 10g III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - jajka 6x, kura 100g, chleb tostowy 100g (3x kromka) B: 60g, WW: 40g (+40g), T: 30g RAZEM: B: 300g WW: 350g (+40g) T: 70g Cardio: 6x30 min (bz) Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2022-06-26 10:16:03

[...] kokosowe 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g II - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - jajka 6x, kura 100g, chleb tostowy 100g (3x kromka) B: 60g, WW: 40g, T: 30g RAZEM: B: 300g WW: 360g T: 70g Cardio: 3x30 min

Masa - tydzień 16 7.08 - 85,1 8.08 - x 9.08 - 84,8 10.08 - 84,4 11.08 - 84,3 12.08 - 85,4 13.08 - 85,9 Cardio: 90 min Waga: 84,9 kg (+0,5 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,4 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, [...]

[...] kura 250g, jako 1x, ryż 100g, orzechy 50g B: 60g, WW: 80g (+20g), T: 15g kcal: 750 IV - kura 250g, jako 1x, ziemniaki 400g, orzechy 20g B: 60g, WW: 80g (+20g), T: 15g kcal: 740 IV - kura 250g, jako 1x, ziemniaki 400g, orzechy 20g B: 60g, WW: 80g (+20g), T: 15g kcal: 740 B: 290g WW: 400g (+100g) T: 75g (+25g) kcal: 3950 (fitatu) Cardio: 2x30 min

[...] 1x, kasza 100g, orzechy 20g B: 60g, WW: 80g, T: 15g III - kura 250g, jajko 1x, kasza 100g, orzechy 50g B: 60g, WW: 80g, T: 15g IV - kura 250g, jajko 1x, ziemniaki 400g, orzechy 20g B: 60g, WW: 80g, T: 15g IV - kura 250g, jajko 1x, ziemniaki 400g, orzechy 20g B: 60g, WW: 80g, T: 15g B: 290g WW: 400g T: 75g kcal: 3950 (fitatu) Cardio: 2x30 min

[...] bym na sam koniec , ta substancja dobrze pali oporny tłuszcz z bioder ,klaty,ud . brał bym kreatynę 10g ED i dał przed treningiem 3 kap. Thermo Stima . przed treningiem 15 min aerobów i po treningu 15 min aerobów . do tego ogarnięta dieta bazująca na tłuszczach ( lniany , oliwa , ryby ) i dużo mniej węgli w dni nietreningowe i tak leciał 3 [...]

[...] :P to juz nie pierwsza dieta i robie juz tak na pamiec :D ale wiadomo co dziennie sie dowiaduje czegos nowego :D trening -split (zjadlem 1 storm+ 1shock therapy uniwersala+amino4500+BCAA G-force+ białko serwatki i 3kg nitroprogenu z treca) Marzec; koniec masy (styczen/luty naderwałem plecki+porwał mi sie skośny brzucha i straciłem czucie w 1 [...]

[...] 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s aero Dystans 3.90 km Czas trwania 22m:38s Średnia prękość 5:48 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/940a6a7502274172ad46aa5e2cb7d223.jpg 1. Już 27,5kg jakoś tak strasznie ciążyło. Ciężko po przerwie ale mam nadzieję, że się rozkręcę. 2. W [...]

[...] brazylijskie IV - kasza jaglana, polędwiczki wieprzowe, burak V - ciecierzyca z twarogiem, owsianka, ser, brazylijskie +kieliszek wina (po którym zasnęłam w przeciągu 5 min @@-)%-)) suple: lizyna, omega3, tran napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona Pogoda piękna więc na rowery się wybraliśmy z [...]

[...] 60kg x11/ 60kg x10 4b. przysiad plie 2x 10-12 15kg/ 17,5kg x10 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 jednonóż cc x15/ x14 +coś tam pokręciłam na rowerze niecałe 10minut - w sumie to nie powinnam tego wpisywać bo tempo było gorzej niż emeryckie. +rozciąganie od fizjo 1. 50kg poszło ciesze się, choć na granicy. 2a. Pierwszy test dokładki [...]

Sobota: Dieta: wg planu podstawowego kaloryczność ok 2000 kcal Aeroby: Dzisiaj około 10km przebiegnięte w 55-65 min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Niedziela: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200 kcal Aeroby: Równo 50 min puls 145-160. dziś troszkę krócej bo muszę się uczyć teorii na prawko Trening: Dzień Bez treningowy Komentarz: Już nie mogę się doczekać jutra nowy plan nowa dieta, mierzyłem sie dziś w pasie pierwsze efekty 1 cm mniej jestem super zmotywowany Dziękuje jeszcze raz [...]

Poniedziałek: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal Aeroby: ok 60 min puls 150-165. Trening: Przysiad 10x75kg 10x75kg 10x75kg zapas 2 Wyciskanie sztangi płasko 10x70kg 10x70kg 10x70kg zapas ok 4 Martwy ciąg 10x90kg 10x90kg 10x90kg zapas ok 2-3 Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 10x40kg zapas 2 pompki na poręczach 5,5x 5,5x [...]

Sobota: Dieta: 2300 kcal Aeroby: 55 min biegania puls 145-165 Trening: - Komentarz: Dzisiaj dużo czytałem sobie sfd dział odżywianie i wyszczególnione w nim arty na temat posiłków, ich kompozycji itp i trochę się pocieszyłem gdyż doszedłem do wniosku że mój wcześniejszy styl życia i odżywianie się w szczególności było jednym wielkim niepowodzeniem [...]

[...] z angielskiego i sama upiekła i nie było jak odmówić żeby się nie obraziła wiec poprosiłem o taki malutki kawałeczek...ale muszę przyznać że naprawdę dobry był :D Aeroby: 60 min basenu Trening: - Komentarz: Cięzko z aerobami na basen 3 razy w tygodniu nie wydolę, mam nadzieje że puszczą te mrozy... zastanawiam się nad kupnem rowerku stacjonarnego [...]

erniiii to ćwiczenie jest na filmiku "JaBi jabolcokk test mass" - pierwszy filmik w ostatnim poście Jabiego i zaczyna się w 0:20 min.

[...] podstawowe ćwiczenia, resztę dodaj wg upodobań i ogólnego wzoru treningu (serie, powtórzenia) 6. Wyciskanie wąsko nie idzie czasami an triceps? Tak właśnie. 7. Czy ćwicząc na tym planie i jedząc dobrze da radę przytyć? Jedząc dobrze, zawsze da radę przytyć ;). Jak zaczniesz za dużo przybierać na masie możesz dorzucić 30 min aerobów po treningu.