3 min

menu, trening: 20 min orbitrek 4 obwody(30sek sprint/30 normal) 1.przysiad ze sztangą 10x17kg, 10x 19,5kg, 10x19,5kg 2a.wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 10x 8kg(każda), 10x 9kg(każda), 10x10kg(każda) 2b.prostowanie ramion na wyciągu na triceps 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 3.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki [...]

Dzisiejszy trening, postanowiłam zobaczyć na co mnie stać: orbitrek 20 min 5 interwałów(30 sek sprint/30 normal) 1. przysiad ze sztangą 5x 20kg,5x 40kg, 3x60kg, 1x 70 kg i jak na razie mój rekord chociaż panowie którzy mi pomagali twierdzili,ze jeszcze 10 kg bym dała rade , zobaczymy następnym razem 2a.wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę [...]

menu, terning z wczoraj: 20 min orbitrek 4 interwały(30sek sprint/30normal) 1.przysiad 10x20kg, 8x40kg,6x50kg, 2x55kg, 2x60kg(nie robiłam większych ciężarów bo wczoraj bez asekuracji) 2a wyciskanie sztangielek w poziomie 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg 2b. przyciąganie drążka wyciągu górnego na triceps8x20kg, 8x25kg, 5x30kg 3. przyciąganie drążka szerokim [...]

w weekend były lody , pizza , piwo , przechodzę kryzys ostatnio ciężko mi wytrzymać dzień z czystym jedzeniem Dzisiejszy trening: 20 min orbitrek 5 interwałów (30sek sprint/30normal) 1.przysiad 12x20kg,10x40kg,8x50kg,6x60kg, 3x70kg, 1x80kg i to mój nowy rekord!!! 2a.wyciskanie sztangielek leżąc 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg 2b.przyciąganie drążka górnego [...]

wczorajszy trening : orbitrek 20 min 5 interwałów(30seksprint/30 norm) 1. MC 10x20kg, 10x40kg, 4x5x60kg 2.wypady ze sztangielkami 10x9kg, 2x10x10kg 3a.przyciąganie dążka dolnego wąskim chwytem do klatki 3x8x10kg 3b ćw na biceps sztangielki 3x8x6kg 4 wznosy z opadu 2x15, 1x10x10kg rower 20 min(fat burning) Iza trening na 2 dni siłowe i moga byc 2 [...]

menu na dzisiaj i wczorajszy trening: 10 min orbitrek 1.rdl 5x 20kg/30kg/30k/30kg/40kg 2. przyciąganie drążka dolnego wąsko 10x5kg, 10x10kg,2x10x15kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szeroko do klatki 5x15kg/20kg/25kg/25kg/25kg 4. wznosy z opadu 4x10 5. serratus crunch 3x10x3kg (każda sztangielka) 25 min rower (fatburn) Wczoraj [...]

trening z piątku 10 min orbitrek rdl 5x20/30/40/50kg przyciąganie drążka dolnego wąsko10x 5/10/15/20kg ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 5x 20/22,5/25/27,5/30/32,5kg wznosy z opadu 4x10 serratus crunch 3x8x5kg każda 20 min rowerek A chciałam się pochwalić ,że synuś już dobrze w złobku a i ja do pracy już przywykłam także jest ok [...]

[...] końcu wzięłam dziś sztangę zamiast sztangielek, rąsie słąbe ciągle 3. ostatnia seria ciężko, ale dałam radę 4. muszę sobie zaczać zapisywać bo nie pamiętam czy to było tyle, czy 5 kg więcej 5. ok 6. 2min 35sek i 1 min 30 sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aba74793c69d4714bac4942b932355d7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08067932c3da4ef5a54ab26f4f99678c.png

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09b898ebde30421881c0b23c150f2f18.png trening: 1 Za tydzień spróbuję od 20,30,40 2 bieda chyba ;p 3 chyba brak progresu 4 ok 5 ok 6 chyba lepiej 7 bieżnia 10 km/h przez 15 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9346650982a4284b6afe6ec35b5d4ef.png Zmieniony przez - level w dniu 2014-05-15 10:28:44

[...] i nic innego ? Reszta jest zła ? 4. Jakie są naturalne sposoby utrzymania mięśni na redukcji ? ( naturalne w sensie bez suplementacji, odżywek ) 5. Ostatni posiłek 30 min przed snem, ale w chwili gdy zasypiamy błyskawicznie spada metabolizm i wtedy nie odkłada się to w tłuszcz ? 6. Tłuszcz jest potrzebny do palenia tłuszczu ( o co chodzi ) [...]

[...] i nic innego ? Reszta jest zła ? 4. Jakie są naturalne sposoby utrzymania mięśni na redukcji ? ( naturalne w sensie bez suplementacji, odżywek ) 5. Ostatni posiłek 30 min przed snem, ale w chwili gdy zasypiamy błyskawicznie spada metabolizm i wtedy nie odkłada się to w tłuszcz ? 6. Tłuszcz jest potrzebny do palenia tłuszczu ( o co chodzi ) [...]

[...] i nic innego ? Reszta jest zła ? 4. Jakie są naturalne sposoby utrzymania mięśni na redukcji ? ( naturalne w sensie bez suplementacji, odżywek ) 5. Ostatni posiłek 30 min przed snem, ale w chwili gdy zasypiamy błyskawicznie spada metabolizm i wtedy nie odkłada się to w tłuszcz ? 6. Tłuszcz jest potrzebny do palenia tłuszczu ( o co chodzi ) [...]

[...] cwiczony plan FBW -znudzil mi sie, skolioza - unikam martwego ciagu, aktualny cel:masa) 5 pytanie z innej beczki: Dziele posilek potreningowy jakby na 2 czesci: 20-30 min po treningu jem 1-2 banany lub carbo, potem po 10 minutach wypijam bialeczko WPC, 0,5-1h po tym jem posilek pelnowartosciowy: ryz/makaron+kurczak najczesciej. Pytanie: [...]

cspsp, jeżeli ma to być trening, którego głównym celem jest zrzucenie kilka kilo fatu i ma on być wykonywany w domu to ja zaproponowałbym skiping 2 x 10 min. Do tego 3 razy w tygodniu ABS na brzuch. Nie bardzo wiem co jeszcze mogłaby wykonywać jeżeli chodzi tylko o spalenie tłuszczu. Bo na to to tylko areoby. Zaproponuj jej, aby wychodziła w [...]

[...] 3.Posiłek przedtreningowy godz-14.00(1 godz przed) ryż biały 50g pierś z kurczaka 120g + warzywa łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295daj ryż brązowy makaron lub kasze 30 min przed treningiem: białko 25g carbo-30g łącznie: B-19g,W-30g,T-2g,Kcal-203zbędne to jest 30 min po treningu to samook 4.Posiłek potreningowy godz-17.00(1 godz po): ryż [...]

1. Ok czy może być 45 - 60 min przed treningem kreta + beta i wtedy odrazu po treningu to samo ..? 2. W DNT kreta między 1 a 2 posiłkiem bedzie dobra opcja ..? 3. Nigdy niebralem beta-alanine chyba lepszą opcja bedzie jednak 2g 45 - 60 min przed i odrazu po razem z kreatyną ..? 4. Jak dawkować bete-alanine w DNT tez normalnie 4g i czy tez rozbić [...]

[...] o moją aktywność to 3x w tygodniu mam trening "siłowy", po prostu robię trening fbw, ograniczony mam dostęp do ciężaru jeszcze przez 3 tygodnie. 5x razy cardio 40-60 min, zależne od formy aktywności (rower/skakanka lub treningu na worku bokserskim) - kondycje mam dobrą i nie mam problemu z regeneracją. Praca statyczna, więc tam kroków nie [...]

[...] buty, bo tylko one się zmieniły. Płaskostopia nie mam. Albo faktycznie przesadzam z cardio, ale nie wydaje mi się. Trening robię 3 razy w tygodniu, biegam po nim ok. 20-30 min. W dni bez treningu siłowego (2 dni) staram się biegać 30 min. Tempo, jakie utrzymuję to 9,2 km/h. Nic, przesiądę się na orbiego i zobaczę, co z tego wyniknie. Hmm..z [...]

Do rzeczy : Wrociłem 20 min temu z siłki.Standardowo 5 g kerty + 70 g gainera 2 (Wanilia)Smak jest poprostu wy***any.W smaku jest lepszy od białka sportone ,bardziej intensywyny (mógłby być mniej słodki a wtedy było by kolorowo). .Rownież dobra rozpuszczalnosc , chodz przeczepił bym się do niedużych resztek zostających na dnie.W miej niż [...]

[...] + wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego wąsku 5x8 3. Szrugsy z hantlami 3x8 Dzisiaj w planach klatka :) A tu wczorajszy posiłek przedtreningowy: 120g płatków jaglanych, 3 żółtka, 6 białek, słodzik, kakao, 20g odzywki białkowej wszystko blendowane i na 25 min do multicookera :) /SFD/2017/4/30/43bb03baed4a44bdbe5ec9225bb7f086.jpg