Chęć bezkompleksowego patrzenia w lustro

To fajnie, ja jestem z Gdańska ,chętnie bym poćwiczyła pod okiem fachowej ręki, szczerze nie zawsze wiem czy dobrze robię ćwiczenia ,a chłopaki na siłowni każdy mówi inaczejmuszę napisać do bziubziu
Dzisiejszy trening:
HITT 15 min rowerek 4 interwały (30sek sprint/30 normal)
3x obwód
unoszenie nóg do góry leżąc x5
brzuszki skośne x10 każda strona
brzuszki klasyczne x20
1x plank (31 sekund)

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-10 12:52:56

menu,
trening:
20 min orbitrek 4 obwody(30sek sprint/30 normal)
1.przysiad ze sztangą 10x17kg, 10x 19,5kg, 10x19,5kg
2a.wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 10x 8kg(każda), 10x 9kg(każda), 10x10kg(każda)
2b.prostowanie ramion na wyciągu na triceps 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg,
3.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 10x20kg, 10x 25kg, 8x30kg
4. wznosy z opadu 10x 5kg, 10x7,5 kg, 8x10kg
bieżnia 20 min(szybki marsz)

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-14 11:27:01

menu
trening
W 15 min 12 obwodów
5xpodciągnięcia do blatu
10x pompka na kolanach
15 x przysiad klasyczny
dzisiaj 1 dzień okresu także ciężko było

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-14 12:25:07

a czym się różni Twoja pompka damska od pompki na kolanach?

na kolanach samych robię a nie z podporem nóg, ale mam zamiar to zmienić tylko nie bardzo wiem jak zamiast męskiej robic na podwyższeniu , wkładać coś pod ręce?

ta damska, tamta też damska

Dzięki zouzelinamenu i pomiary z 8.06 i dzisiaj
waga 67/66(-1)
obw biustu 99/99 bz
obw pod biustem 82/81 (-1)
obw. talii w najwęższym miejscu 78/77,5 (-0,5)
obw na wys. pępka 86/86 bz
obw bioder 99/98,5 (-0,5)
obw uda 58,5/58 (-0,5)
obw łydki 38,5/38,5 bz
reka 31/31 bz
coś tam się ruszyło

Gratuluję spadków...poczytuję po cichu od poczatku i mocno kciukam

Dzięki zizia1
trening
w 15 min 7,5 obwodu:
5x snatch 3,5g kg każda ręka
5x swing 3,5 kg każda ręka
10x padnij powstań(och dla mnie to najgorsze)
60sek przerwy
3x obwód:
5x unoszenie nóg do góry leżąć
10x brzuski skośne na każdą stronę
20x brzuszki zwykłe
1x plank 33 sek



Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-15 13:08:46

menu, wczoraj nie było tych 2 jajek ale trzeba dołożyć ze 300g czereśni i loda
trening:
orbitrek 20 min 4 interwały (30sek sprint/30 normal)
1.Martwy ciąg 10x 30,5kg, 10x 33kg, 8x 35,5kg
2.Wypady ze sztangielkami 10x 6kg (każda), 10x 7kg, 10x8kg
3a.Przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 10x10kg ,10x15kg, 8x15kg
3b.Uginanie sztangielek na biceps 10x 4kg, 10x 4kg, 8x 5kg
4.Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc , na barki 10x 7kg(każda), 10x 7kg, 10x 8kg
20 min bieżnia (szybki marsz)

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-16 21:51:44