Wytrwale do celu a będą efekty!
http://www.sfd.pl/Chęć_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391.html
1. rozgrzewka:
-bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 20 razy,
- rozkrok, ramiona w górę , słony tułowia w przód i w tyłz pogłębieniem 20 razy,
- rozkrok ramiona na biodra , naprzemienne skłony tułowia w bok 20 razy,
-krążenie bioder 20 razy,
- rozkrok, półprzysiad na lewej i prawej nodze 20 razy,
- pajacyki 20 razy
trening właściwy:x 2
-Brzuszki 15 powtórzeń,
- wspinanie się na palcach obunóż 15 powtórzeń,
- przysiady klasyczne 15 powtórzeń,
- pompki na kolanach 12 powtórzeń,
- podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz 12 powt.,
- uginanie przedramion z 1,5 litrowymi butelkami z wodą, 12 powtórzeń,
- ćwiczenia na triceps z butelką(podnoszenie butelki z wodą 1,5 l)15 powtórzeń każda ręką
rozciąganie:
- skłony z pogłębianiem i przytrzymaniem x15,
przysiady naprzemienne w rozkroku z przytrzymaniem x15,
odchylanie tułowia do tyłu, x 15,
odchylanie rąk na boki x 15 ,
podciąganie nóg do pupy x 10 każdą
Wytrwale do celu a będą efekty!
http://www.sfd.pl/Chęć_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391.html
Wytrwale do celu a będą efekty!
http://www.sfd.pl/Chęć_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391.html
Wytrwale do celu a będą efekty!
http://www.sfd.pl/Chęć_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391.html
Wytrwale do celu a będą efekty!
http://www.sfd.pl/Chęć_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391.html
Wytrwale do celu a będą efekty!
http://www.sfd.pl/Chęć_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391.html
Wytrwale do celu a będą efekty!
http://www.sfd.pl/Chęć_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391.html
Wytrwale do celu a będą efekty!
http://www.sfd.pl/Chęć_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391.html
a dlaczego chcesz nowy dziennik zakładać ? zostań tu, jak najbardziej.
co do Twojej dietki
- fasola szparagowa - nie wliczaj jej wliczamy warzywa strączkowe typu fasola (biała/czerwona), soczewica, ciecierzyca itp
- musli tropikalne - gdy tu zaglądnie któraś szefowa, to na pewno doradzą Ci wywalenie tego z menu spróbuj może płatki owsiane, no chyba, że gdzieś napisano, że nie możesz
- nabiał ... - 4nn radziła, żeby ograniczyć do jednego posiłku. Dziewczyny wszystkim doradzają ograniczenie nabiału (zatrzymuje wodę w organizmie).
- polędwica wędzona z kurczaka - to swego rodzaju szynka, tak? to też spróbuj wymienić. możesz sobie np upiec jakieś mięsko i kroić je do kanapek,
- ryż biały - spróbuj używać tylko brązowego,
co do makaronów, to już dziewczyny muszą Ci podpowiedzieć, ja bym podążała za radą Obliques.
Powodzenia
The Journey of a Thousand Miles begins with a Single Step...