Wybaczcie za ref po tak długim czasie. Potrzebuję więcej protipów, mianowicie czy kreatyna będzie dobrym pomysłem do dodania po treningu? I jak z tymi kwasami omega 3 o których pisał s.a.m.p.a? Dodam, że trenuję 3 razy w tyg po 40 min~.
Dzięki panowie. Jeżeli chodzi o witaminy to lecę w tej chwili tak, porcje dzienne: 1. olimp vita-min plus 1x 2. olimp MZB 1x 3. omega-3 1,5g epa+dha 4. vitamina C 1g (to na okres grypowy podłączyłem) może być? Zrobiłem też mały research w produktach dostępnych w sklepie SFD i wygląda tak, że kolagen w sensownych dawkach posiadają: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z żywienia. Odżywka białkowa może się przydać jako uzupełnienie posiłku w białko. Może też być składnikiem posiłku. Zwykłe WPC będzie ok. Nie wiem jak kwestia spożycia witamin i minerałów z warzyw. Jeśli tego jest mało, to można by się pokusić o kompleks witaminowo- minerałowy lub konkretne witaminy w oparciu o braki. Witamina D3 może się [...]
dieta na 0 kcal i zejdzie z tluszczu i przyjdzie masy, nie bedzie jakis wielkich efektow, ale zawsze bedą, chociaz przy tym stażu powinny byc zadowalajace, bo jeszcze wszystko przychodzi latwo. ewentuanie dodaj 2-3 razy na tydzień aeroby max 30 min, raczej nie calkiem naczczo i po treningu
rower1: jeśli chodzi o spalanie kalorii po treningu (co powoduje zwiększony wskaźnik EPOC) to właśnie HIIT przoduje, zapraszam do lektury na forum o HIIcie . Mi chodziło o to jak długa musi być sesja aero by podczas treningu spalić więcej kcal niż przy 20 min HIIcie, i tu nadal czekam na pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.na tym etapie wystarczy 10 wskazowek 2.nie potrzeba ci na razie 3.doprecyzuj 4. poczytaj linki podwieszone tam masz przykladowe plany 5.cos na pewnoe 1. Jakich 10 wskazówek?? 2.Okej dzięki ;) 3.Ile min. powinienem ćwiczyć na ławeczce na co i jak?? 4. Okej dzięki 5.to dobrze ;)
Jedne trenig - ćwicze na w-f na siłce czyli 45 min , rozgrzewka - 5min rowerek + rozciąganie sie, najpierw klatka - 5 seri - rozpiętki w siadzie na maszynie z obiążeniem 6 szczebelków na 10 , przerwa pomiędzy tymi seriami 15 sekund i tak wszędzie , póżniej plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem 4 serie po 10 wykonań z [...]
[...] - wypychanie ciężaru na suwnicy ( maszynie ) 5 seri po 10 powtórzenń z obciążeniem 50 kg i wagą samej blachy ( tej na maszynie ) bez obciążenia z 20,30 kg , czyli łącznie 80 kg , brzuch robie w domu co dwa dni abs level 2 po 10 min i 200 skłonów bocznych z obciążenie hantelek po 2kg , może być ? , w tygodniu mam 3 w-f . Dziękuj za odpowiedź :)
[...] pogadaj ze swoim trenerem jak jest ze moze ci nie pojsc i albo nie jedz albo jedz ale w cuda nie wierz chyba ze jestes geniuszem albo to podrzedne zawody i kilkmiesieczna przerwa nierobi roznicy okres przygotowawczy do zawodow to w od 1 do 3 miesiecy a nie tydzien ! i z 2 treningami w tyg nie marz o zawodach podstawa to min 3 treningi w tyg
Ok, zdecydowałem że będe brał 4 kaps. na 30 min. przed treningiem jak jest w zaleceniu, nie powiem fajny efekt pobudzenia i w ogóle jak by więcej energii. Mam pytanko co do stosowania w dni nietreningowe ponieważ w ciągu tygodnia 3 dni mam bez treningu, czy brać karnitynke tak jak jest w zaleceniu 2x po 2 kaps. czy np. odpuścić i w dni nie [...]
[...] stropy :) Pierwsze -musisz kompletnie zmienić podejście do treningu-wchodzić na ciężary w głównych ćwiczeniach-przysiady,mc,wyciskania. Do tego zwiekszyć ilość serii-min na 5. O treningu na 3 seriach zapomnij na zawsze -to są fitnesowe bajery. Bobrze też byłoby zrobić parę treningów z doświadczonymi trenującym-np wziąc udziaw Ustawkach [...]
[...] X 115 (kg)) + (6.25 X 197 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 1148,85+1231,25- 132,92= 2247,18 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w [...]
[...] warzywa/owoce 2. owoc wywal, daj do 1 posiłku, zamiast bułki daj ww złożone o niskim IG, mięso/rybę, zdrowe tłuszcze i warzywa 3. ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw i takowy posiłek nadaje się na 2h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę wywal tłuszcze i warzywa 4. zaraz po treningu zjedz owoc, 30 min później ryż z kurą 5. ok
[...] carbo podczas treningu kosza duzo na tym 'tracisz' -jedz duzo ww złozonych,oraz conajmniej 2 gr białka zreszta wszystko masz w linkach -treningi siłowe 3 razu w tyg max 45 min, po 3 serie na cwiczenia,8-10 p -no i przede wszystkim REGENERACJA -co do supli-j/Słabeusz Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 [...]
[...] po 4 serie by zoptymalizowac efekty. Co do zwiekszenia twojej koordyncji ruchowej polecam wykrecic kola z roweru umiescic go na stojakach i pedalowac w miejscu przez min 3,5 godziny zwiekszaj długosc czasu kiedy przestaniesz odczowac zmeczenie. Cwiczonka polecam robic 3 razy w tygodniu co 2 dni. ZOSTAWIAJ WOLNA NIEDZIELE BO NIE MOZNA [...]
[...] szkoła,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x kick boxing,3x trening siłowy(metoda layfa-z cięzarem własnego ciała)+po każdym treningu siłowym bieg ok.40-50min,1x bieg interwałowy Odżywianie :Dieta do oceny Cel : redukcja Stan zdrowia : skolioza Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Spalacz thermo speed,omega [...]
[...] LUB PARABOLICZNY! Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g WSZYSKTO OK JEDNAK BRAK WARZYW Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) SAM TUNCZYK NIE WSYTARZCY MUSISZ ODRZUCIC DO NEIGO JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON RAZOWY ZAARZ PO TRENINGU WEGLE PROSTE 30 MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK [...]
[...] +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa, kawa, sok z kiszonych burakow 150ml, kombucha suple-centrum wit., wapn z d3, omega3, magnez z b6, probiotyk orbi 40 min HIM HAM cw z guma na barki i na przykurcze by Mawashi -50 przysiadow -wymachy ugieta noga z w kleku z guma na laweczce 3x15 -unoszenie bioder na laweczce z jedna noga [...]
[...] Posiłek 4(przedteningowy),godz 16:00-17:00 Pierś z kurczaka 130g Ziemniaki gotowane 105g (Zmień na ryż/kasze/makaron) Surówka 100g (wywal) 18:30 TRENING Po treningu Banan 45 min po trening: Ryż/Makaron/Kasza Kurak Ostatni posilek Tuńczyk w sosie własnym 155g Warzywka Oliwa z oliwek EDIT: Mam dziwne przeczucie ze cos popsułem Zmieniony przez - [...]
