3 min

[...] leżąc, wąsko 70 x 10p - ściąganie linek górnego wyciągu 7 sztabek x 12 - pompki na poręczach 12p brzuch - 3 serie x 15p z różnym obciążeniem + bieg po treningu 15 min (zajęty steper) dieta 90 % (właśnie powinienem jeść a nie ma wody w kranie przez awarię więc nie ugotuję ryżu i kury {{:-( czekam.. ) Zmieniony przez - esortodox w dniu [...]

[...] wąsko leżąc 80 x 10p, 80 x 10p - ściąganie linek górnego wyciągu 6 sztabek x 10p, 6 sztabek x 10p czworoboczne - szrugsy sztangą 60 x 10p, 60 x 10p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem + steper 20 min, średnie tempo dieta w sobotę i niedzielę 100%. czysto i bez zbędnego szajsu. dzisiaj pierwszy dzień w pracy po urlopie. dieta 100%.

[...] - szrugsy sztangą 50 x 12p, 60 x 10p, 65 x 10p barki - wyciskanie hantli siedząc 30 x 10p, 30 x 9p, 30 x 6p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 12 x 10p triceps - wyciskanie wąsko leżąc 80 x 10p, 80 x 10p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem + steper 20 min, średnie tempo dieta 100%, czuję zmęczenie po całym tygodniu..

[...] 12 x 10p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 90 x 8, 90 x 8 brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem przedramie + łydki - delikatnie po 2 serie 10p + marsz po treningu 15 min (ktoś rozyebał stepper }:-((() w sobotę zamiast ryżu pieczone ziemniaki a wieczorem pół pizzy + lech shandy %-) taki mały reset ;-) dzisiaj czysto w 100% Zmieniony przez [...]

cholernie naciapana ta dieta, mialem podobna na poczatku wyszukana ze hej ale sobie odpusilem i zajadam sie tak 8. 1 jajko +3 bialka, gruby plaster (150g min) sera z 1 lyzka rodzynkow 11. 90g ryzu (lub kaszy) + piers wielkosci dloni ok 100g +sos pomidorowy do tego szklanka groszku z kukurydza i 1 lyzka majonezu light 14. patrz wyzej 17. patrz [...]

[...] znalazłam w necie dokladnie te co sa w siłowni. Nie wiem tez dokladnie ile wynosi obciażenie w kg....bo na nich sa takie pokrętla, skala od 1 do 10. 1. Bieg na bieżni 40 minut 2. Ćwiczenia na maszynach: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki 3/10 b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu 4/10 c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 5/10 d) Plecy: [...]

[...] najbardziej uzasadnione, ale jak*********ie sportu polega tylko na wchlanianiu lekow, to jest to patologia (o tym pewnie SWL wiesz wiecej). przyklad: koles bierze ketonal 20 min. przed bieganiem bo bez tego nie moze chodzic. co to ma wspolnego ze sportem? Ulka to jak z ta twoja kontuzja? boli czy nie, bo jak boli to sie smaruj oczywiscie. ja [...]

[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową. po tym czasie [...]

DANE TECHNICZNE Kraj Belgia Kaliber 5,7 mm Nabój 5,7x28 SS90 Masa 3,0 kg Szybkostrzelność 900 strz/min Zasilanie magazynek 50 nb. Zasada działania odrzut zamka swobodnego P 90 - 5,7 mm pistolet maszynowy konstrukcji belgijskiej, został opracowany przez firmę Fabrique Nationale w Herstal na początku lat 90-tych. Przeznaczony jako uzbrojenie [...]

APS 95 z Chorwacji (niestety kolba poza obrazkiem ) Kaliber 5.56x45 mm NATO Długość 980 mm Waga 3,8 kg szybkostrzelość 650/min Magazynek 35 sztuk

[...] Caliber: 7,62mm NATO (.308 Win) Weigth: 11,5kg on bipod, plus tripod 25kg Length: 1225 mm Length of barrel: 565 mm Feeding: belt 50 or 250 rounds Rate of fire: 1200 rounds/min GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" member - mafia.suple.hardcor.pl [...]

[...] ogień pojedynczy / ciągły, strzelać można z jednej lub obydwu luf na raz. Producenci wierzą, że broń ta ma przed sobą wielką przyszłość, ale chyba jest to nieuzasadniony optymizm. Dane techniczne: kaliber: 9mm parabellum masa: 3,4 kg długość 762/483 mm długość lufy: 324 mm(górna), 146 mm (dolna) szybkostrzelność: 800 strz./min. z jednej lufy

MINI-BERYL Dane techniczne: kaliber: 5,56 mm długość: 525/730 mm długość lufy: 235 mm masa: 3,554 kg szybkostrzelność: 700 strz/min pojemność magazynka: 30 zasięg skuteczny ok. 400 m.

[...] transportowy może być wykorzystany do montowania różnego rodzaju celowników. Zaprojektowano także wersje karabinu: bez granatnika, ze skróconą lufą oraz wytłumioną. Istnieje także wersja kal. 5,45 mm. Dane techniczne: kaliber: 9/5,45 mm długość: 550 mm długość lufy: 240mm masa: 3,8 kg szybkostrzelność: 700 strz/min pojemność magazynka: 20

[...] peaka i raczej surowiec ten sam OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60KAPS / WITAMINY sporo warzyw wcinasz to raczej ich nie brakuje lepiej jakieś pojedyncze komplesy vit C, D, z minerałów magnez. dobrze, że mówisz bo miałem brać wanilie :-P a zamiast witamin, dam omege-3 ;-) a co myślicie o shocku? może ktoś jeszcze zaproponuje jakąś [...]

[...] slyszalam ze niektorym bardzo rosna :) To źle słyszała, widzisz na ulicach mocno umięśnione kobiety i mężczyzn, bo ja nie... Po treningu hiit jeśli celem jest redukcja do 30 min można spożyć tylko białko i za 2 h normalny posiłek wynikający z twojej rutyny dietetycznej... Dodam, ze ogolnie od zawsze trenuje rower, taniec, bieganie (nie od tak [...]

[...] 45 cm 3 x 10 przysiad przedni na ok 30 - 50 % max 25 kg x 10/25 kg x 10 /25 kg x 10 przysiad 1 x 10-50% :30 kg x 10 1 x 8 -60% :36 kg x 8 1 x 4 -80% :48 kg x 4 1 x 1 -90% :54 kg x 1 + aero dopełniające godzinę skakanka 30 min .Tempo stale , szybkie Bardzo fajny trening :-)) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/282bf56a2b394420b91a14a693d619ba.png

[...] ,ze trwa cala wiecznosc Przerwa na schowanie laweczki i : + 4 x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up ciezar :5 kg bylo 4,5 kg W TGU zwiekszylam obciazenie minimalnie ,ale i tak zdarzalo sie ,ze reke mi zginalo Nie mialam zadnej przerwy w zadnym z cwiczen ,ani miedzy obwodami .Co do pompek i burpee robie je chyba dobrze ,TGU [...]

[...] + 15 .Skoki z kolanami 20 + 15 + 15 +10 + 10 + 10 + 10 + 10 .Skokow balam sie najbardziej ,a okazalo sie ,ze to pompki byly najgorsza zmora %-) . czas calego treningu : 25 min 47 sek Wczoraj zapomnialam dopisac 1304 karnych skokow przez skakanke MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0539de48e20148c2889c8e0678da92e2.png Posilek nr 2 podzielony na 2 [...]

[...] (12 kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x 5 - wejście na stopień x 15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy czas 1 godz 30 min 5 sek :)) :)) :)) Nie wiem nawet co mam napisac .Chyba wiara w to co robisz Obli pozwolila mi to skonczyc . Nie parzylam na czas ,przerw praktycznie nie bylo ,jedynie [...]