najpierw zrobilem na czczo 1 badanie potem strzal (10 iu) i po 25 min kolejne badanie dzien wczesniej na noc poszlo 3,3 iu stronga a partia (czy tam data prod ) to may 2. 2012 /may 1. 2014 przechowywane w lodówce , wczesniej tez ... Zmieniony przez - piotr2005 w dniu 2012-12-23 15:55:10
Tydzień 3 Dzień 7 (21) 1. Dieta: 1877 B/T/W 178/81/113 4 posiłki między 9:00 - 15:00 2. Praca i Trening a). Wolne b). rozgrzewka 7 min orbitrek, HIIT (10min) 40s/15s x 11 (rowerek stacjonarny) , cool down 10min (rowerek stacjonarny). Podsumowanie Tygodnia 3-go Nie jestem do końca zadowolony z tego tygodnia jeśli chodzi o trening. Wpadły tylko 2 [...]
[...] opcji się odnosisz ? Od 2 miesięcy robię bieganie, siłownia, regeneracja, bieganie, siłownia, regeneracja. Bez podziału na dni. Daje radę. Plan niżej. Czas na siłowni 45-60 min. Plan (z komentarzem przy niektórych): Wszystko robię w 4 seriach, po 8 powtórzeń. Bez progresji ciężaru - ciężar dopasowany tak, żeby te 4x8 zrobić. Przerwa pomiędzy [...]
[...] 4 3.martwy ciąg ze sztangą 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, przerwy do 2 min do 12 powturzeń na nogi nieraz więcej -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? narazie [...]
[...] suroweczka) + koktajl bialkowo-ww 4. ryz + serek/twarog/kurczak (w zaleznosci od stanu konta lub zawartosci lodowki) 5. Ponownie mleko + przenica w miodzie -koktajl 30 min. po kazdym treningu -wiekszosc posilkow uzupelniam owockami, glownie bananami, ktore podjadam tez miedzy posilkami. -lubie tez sobie podjadac serki homogenizowane i [...]
Panowie.Musicie sie poprostu wybiegac troche.nie atakujcie odrazu maratonu,spokojnie,nie biegajcie zbyt intensywnie ani tez za czesto.3-4 w tyg po 25 min i co 2 tyg dodawajcie 5 min.Pozdrawiam
No cóż, widze że nikomu się nie chciało zajrzeć;) dlatego sam postanowiłem wnieść drobne poprawki. Oto dieta po min. modyfikacjach: Razem ok 3200kcal, B/T/W, 167 91 435, masa 70kg, wzrost 180, wiek 20 lat. I Śniadanie (ok.7.00) Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy arachidowe 20g Rodzynki suszone 20g Tran 5g [...]
Po ukończeniu damskiej poniewierki byłam na siłowni 3 dni pod rząd, ćwicząc różne partie ciała i za każdym razem 15 min roweru na koniec... dniem dzisiejszym jestem zachwycona! Zazwyczaj chodzę wieczorem, dzisiaj poszłam rano: cisza, spokój, wszystkie sprzęty moje, bez żadnych osobników krążących dookoła mnie jak pantera w klatce, aby wreszcie [...]
Dzięki! W tym tygodniu zaliczone 4 treningi na siłowni. Dzisiejszy na lekkim kacu ;) więc delikatny, bo mi nie szło. -15 min rowerek stacjonarny - 40 przysiadów z obciążeniem(worek 10 kg) - 2 x po 20, nie zrobię 40 ciagiem. -hip thrust na stepie, obciążenie ów worek 10 kg 3 x 15powt. <-uczę się -prostowanie nóg w siadzie, obciążenie po 5 kg 2 x [...]
[...] się nie dotyka! I przede wszystkim nie znienacka! :[ Worek rzuciłam, odwróciłam się na pięcie i wyszłam. Zła. Trening drugi i trzeci było to sam rowerek, różne opory 1 h 10 min - traktuję to jako płukanie żylaków .Buc koziołek krążył na orbicie, ale w kardio mi się nie wtrąca. Nie lubię kardio. Polubię przez kozła. Dzisiaj <3 Kozła nie było, [...]
Kochany pamiętniczku, po wczorajszych wykrokach i monster walkach, domsy mam w dupinie. Dzisiaj zaliczyłam rozgrzewkowe 10 min na orbitreku i zajęłam się najsłabszym punktem, czyli rękami. Menu 1. Twaróg chudy ze skyrem i rzodkiewką + kawa inka z mlekiem ryżowym 2. bułka pełnoziarnista z kapustą kwaszoną + kawa prawdziwa 3. jajecznica z 2 jajek i [...]
[...] Jak się uda, to nic, ale jestem żołądkiem na 2 nogach. Może znów micha tej zupy wpadnie - ze 4 porcje jeszcze będą. Dziś dzień bez treningu, może wieczorem zrobię sobię 20 min z gumami. Jutro w planach wizyta na siłowni, więc czas spakować się zawczasu i schować torbę przed kotem( 3 tygodnie temu mi naszczał... ) Zmieniony przez - fattyciak w [...]
[...] to pride czy ufc, jesli tylko nie zrezygnuje z mma Trenowal 3 miesiace, a walczyl lepiej niz polowa wiorow po 50kg i nie mam tu na mysli sily. Stawiam ze na 4 walki wygra min. 3 Ciekawe kto bedzie jego nastepnym przeciwnikiem, ale ma troche czasu bo nastepna konfrontacja w maju, wiec na pewno bedzie dobrze przygotowany. Zmieniony przez - [...]
[...] się nie przykładałem. Posiadam tylko wolne ciężary, ćwicze 3 serie po 8,10 albo 14 powtórzeń zależnie od partii ciała. Czy aby nie za mało seri? Średnio trening trwał 40-60 min jakieś propozycje mile widziane. A teraz moja propozycja diety. Tak wiem blue_hope wywalić chleb, możne jakiś inny chleb? albo coś innego nie wymagającego użycia 2 [...]
WItam po rownym miesiacu ciezkej pracy na silowni i na dworze spadlo 4,7 kg moze troszke za duzo tak liczylem na 3,5 albo 4 ale w ostatnim tyg dodalem sobie po 5 min do aerobow i wogole to byl najlepszy tydzien a tutaj sa zdjecia. WYmiary jak zwykle na profilu. Jak zwykle dieta robiona idealnie oraz wiele roznych przepisow poznalem wiec rozwijam [...]
[...] nożna,boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :jest-redukcyjna Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : glutamina,witaminy&minerały,spalacz Arson dzień 1-klatka-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% rozpiętki na ławce [...]
[...] nic Witam, Wlasnie rozpoczynam 4 miesiac treningu. Mam 175 cm wzrostu 73 kg wagi. Do tej pory cwiczylem 3 dni w tygodniu ok 2 godzin dziennie, przed kazdym treningiem 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem: [...]
[...] na pianke , jakąs łyżeczką ładnie łączymy mase, wlewamy do foremki wysmarowanej jakaś kasią z 5 g to tam nie odczuwalna ilość Tłusczu według mnie, 180 stopni od 30 do 45 min, można z WPC ale wychodzi kwasniejszy i skórka sie bardziej przypala, jutro planuje zrobić go w tem sam sposób ale na serku waniliowym :) i mam przeczucia że to będzie [...]
[...] do działu kuchnia \-) CHUDY twaróg z kopą sciteca czokomasłowoorzechowego http://www.editer.pl/fotka/bf8f567a31b227f9ef26c81fb4d01af0_1.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-22 16:47:51 dokładka %-) wytrzymałem 20 min http://www.editer.pl/fotka/c5d52f7283d43f4244ec9a5edd10b9f9_1.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-22 17:03:51
STRONGTROPIN 10iu - Wyniki
