PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Skorzystaj z planu który poprawiłem wyżej, bo nie chce mi sie pisac tego samego, te same błędy, nic nowego.Podzial taki jak jest w tym poprawionym, a nie 2 male partie na 1 treningu!
...
Napisał(a)
Bery - dzieki za poprawę i sogacza- odbijam
pozdrawiam
paweł
pozdrawiam
paweł
...
Napisał(a)
Ankieta:
Płeć :mężczyzna
Wiek :16(w styczniu 17)
Waga :90kg
Wzrost :180
Cel treningowy :redukcja(rzezba?)
Staż treningowy na siłowni :regularnie od wrzesnia(4miechy) wczesniej srednio po 2 miesiacach 2 przerwy
Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet
Dieta :jest-redukcyjna
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : glutamina,witaminy&minerały,spalacz Arson
dzień 1-klatka-biceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70%
rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż.
wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżej
butterfly tyłem do maszyny-4 serii-16-14-12-10- ciężar 90%
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4ser.18-16-14-12 cięż.70%
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4ser.jak wyżej
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4ser.jak wyżej
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:4ser.jak wyżej
dzień2-nogi+barki
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3ser. 15-12-10 ciężar max
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: jak wyżej
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4ser.16-14-12-10 max
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:3ser-14-12-10 60%
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4ser. powt.max
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
butterfly przodem do maszyny:4ser.16-14-12-10 cięż.max
rotatory:4 ser.14-12-10-8 cięż.80%
Wyciskanie sztangi zza głowy(**):5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
dzień 3-triceps+plecy
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:4ser.po 15powt. max
prosze o pomoc pisalem ten plan z myślą o rzeźbie,opierałem sie na cwiczeniach ze stronki.Do tej pory cwiczylem planem obwodowym.Efekty:nieznaczna poprawa siły.W tygodniu robie rowniez aeroby(40min biegu +ok 10 min na skakance czyli cardio) z Gory dziekuje za pomoc i za krytyke
Płeć :mężczyzna
Wiek :16(w styczniu 17)
Waga :90kg
Wzrost :180
Cel treningowy :redukcja(rzezba?)
Staż treningowy na siłowni :regularnie od wrzesnia(4miechy) wczesniej srednio po 2 miesiacach 2 przerwy
Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet
Dieta :jest-redukcyjna
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : glutamina,witaminy&minerały,spalacz Arson
dzień 1-klatka-biceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70%
rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż.
wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżej
butterfly tyłem do maszyny-4 serii-16-14-12-10- ciężar 90%
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4ser.18-16-14-12 cięż.70%
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4ser.jak wyżej
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4ser.jak wyżej
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:4ser.jak wyżej
dzień2-nogi+barki
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3ser. 15-12-10 ciężar max
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: jak wyżej
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4ser.16-14-12-10 max
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:3ser-14-12-10 60%
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4ser. powt.max
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
butterfly przodem do maszyny:4ser.16-14-12-10 cięż.max
rotatory:4 ser.14-12-10-8 cięż.80%
Wyciskanie sztangi zza głowy(**):5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
dzień 3-triceps+plecy
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:4ser.po 15powt. max
prosze o pomoc pisalem ten plan z myślą o rzeźbie,opierałem sie na cwiczeniach ze stronki.Do tej pory cwiczylem planem obwodowym.Efekty:nieznaczna poprawa siły.W tygodniu robie rowniez aeroby(40min biegu +ok 10 min na skakance czyli cardio) z Gory dziekuje za pomoc i za krytyke
...
Napisał(a)
ostatnie podejście, może teraz zerkniesz na mój plan
PONIEDZIAŁEK
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń
-rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń
biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
nadgarstki
- uginanie nachwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia
- uginanie podchwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia
WTOREK
- wolne
ŚRODA
plecy
- podciąganie na drążku podchwytem – 3*4
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4*12/10/8/8
- unoszenie tułowia z opadu - 4*10
triceps
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 stały ciężar
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12
CZWARTEK
- wolne
PIĄTEK
barki
- wyciskanie sztangi zza karku-4*12,10,8,8
- unoszenie boczne sztangielek 3*10
- prostowanie na maszynie uda 3*12/10/8
- zginanie na maszynie łydki 3*12/10/8
- przysiady ze sztangą 3*8
SOBOTA
- wolne
NIEDZIELA
- wolne
PONIEDZIAŁEK
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń
-rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń
biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
nadgarstki
- uginanie nachwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia
- uginanie podchwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia
WTOREK
- wolne
ŚRODA
plecy
- podciąganie na drążku podchwytem – 3*4
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4*12/10/8/8
- unoszenie tułowia z opadu - 4*10
triceps
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 stały ciężar
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12
CZWARTEK
- wolne
PIĄTEK
barki
- wyciskanie sztangi zza karku-4*12,10,8,8
- unoszenie boczne sztangielek 3*10
- prostowanie na maszynie uda 3*12/10/8
- zginanie na maszynie łydki 3*12/10/8
- przysiady ze sztangą 3*8
SOBOTA
- wolne
NIEDZIELA
- wolne
...
Napisał(a)
gortat
dzień 1-klatka-biceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% 70%cm to mozna zrobić cięzkie 5x5, daj tutaj pompki na poreczach
rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż.
wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżejwyciskanie na skosie dodatnim
butterfly tyłem do maszyny-4 serii-16-14-12-10- ciężar 90%rozpietki plasko
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4ser.18-16-14-12 cięż.70%
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4ser.jak wyżejwywal
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 4ser.jak wyżejmłorki
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE wywalSKOŚNEJ:4ser.jak wyżej
dzień2-nogi+barki
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3ser. 15-12-10 ciężar max
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: jak wyżej
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4ser.16-14-12-10 maxprzysiad i jako pierwsze cw
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:3ser-14-12-10 60%wywal
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4ser. powt.maxstojac
wspiecia na piety
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
butterfly przodem do maszyny:4ser.16-14-12-10 cięż.maxunoszenie bokiem
rotatory:4 ser.14-12-10-8 cięż.80%bokiem w opadzie
Wyciskanie sztangi zza głowy(**):5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%wywal
dzień 3-triceps+plecyplecy tric jak juz, nie odwrotnie
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU ompki na poreczachSTOJĄC:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM wywalUCHWYTEM:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE podciaganie sie na drazku szerko nachwytPŁASKIM:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%wioslowanie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM mc!!![-/b]UCHWYTEM (NACHWYT):5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4ser.po 15powt. max
Ilośc powt totalnie do dupy, zostaw normalna ilosc jak w treningu "na mase" że tak powiem, trzymaj diete, dodaj aeroby/hiit i spalisz tluszcz.
dzień 1-klatka-biceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% 70%cm to mozna zrobić cięzkie 5x5, daj tutaj pompki na poreczach
rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż.
wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżejwyciskanie na skosie dodatnim
butterfly tyłem do maszyny-4 serii-16-14-12-10- ciężar 90%rozpietki plasko
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4ser.18-16-14-12 cięż.70%
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4ser.jak wyżejwywal
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 4ser.jak wyżejmłorki
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE wywalSKOŚNEJ:4ser.jak wyżej
dzień2-nogi+barki
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3ser. 15-12-10 ciężar max
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: jak wyżej
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4ser.16-14-12-10 maxprzysiad i jako pierwsze cw
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:3ser-14-12-10 60%wywal
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4ser. powt.maxstojac
wspiecia na piety
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
butterfly przodem do maszyny:4ser.16-14-12-10 cięż.maxunoszenie bokiem
rotatory:4 ser.14-12-10-8 cięż.80%bokiem w opadzie
Wyciskanie sztangi zza głowy(**):5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%wywal
dzień 3-triceps+plecyplecy tric jak juz, nie odwrotnie
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU ompki na poreczachSTOJĄC:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM wywalUCHWYTEM:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE podciaganie sie na drazku szerko nachwytPŁASKIM:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%wioslowanie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM mc!!![-/b]UCHWYTEM (NACHWYT):5ser.18-16-14-12-10 cięż.70%
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4ser.po 15powt. max
Ilośc powt totalnie do dupy, zostaw normalna ilosc jak w treningu "na mase" że tak powiem, trzymaj diete, dodaj aeroby/hiit i spalisz tluszcz.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
no ok ale tak:
na biceps 2 cwiczenia?
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4ser.16-14-12-10 max przysiad i jako pierwsze cw tego cw --nie kminie
pomki na poreczach?akurat poreczy chyba nie ma na silce;]
podciaganie sie na drazku--chyba nie bedzie to efektowne ponieważ nie zrobie efektywnej ilosci powtorzen musze jeszcze nad sila popracowac-
i apropo powtozrzen-w kazdym artykule jest napisane ze zwieksza sie ilosc serii i powtorzen
na biceps 2 cwiczenia?
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4ser.16-14-12-10 max przysiad i jako pierwsze cw tego cw --nie kminie
pomki na poreczach?akurat poreczy chyba nie ma na silce;]
podciaganie sie na drazku--chyba nie bedzie to efektowne ponieważ nie zrobie efektywnej ilosci powtorzen musze jeszcze nad sila popracowac-
i apropo powtozrzen-w kazdym artykule jest napisane ze zwieksza sie ilosc serii i powtorzen
...
Napisał(a)
na biceps 2 cwiczenia?
a widzisz żebym napisał wiecej?
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4ser.16-14-12-10 max przysiad i jako pierwsze cw tego cw --nie kminie
Po prostu zamiast suwnicy dajesz przysiad i na poczatek treningu.
pomki na poreczach?akurat poreczy chyba nie ma na silce;]
Pompki w podporze tylem.
podciaganie sie na drazku--chyba nie bedzie to efektowne ponieważ nie zrobie efektywnej ilosci powtorzen musze jeszcze nad sila popracowac-
To zwlekaj dalej to napewno sily nabierzesz.
i apropo powtozrzen-w kazdym artykule jest napisane ze zwieksza sie ilosc serii i powtorzen
Zwykły trening na "mase" dieta odpowiednio zbilansowana, w dnt aeroby/hiit/tabata.
a widzisz żebym napisał wiecej?
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4ser.16-14-12-10 max przysiad i jako pierwsze cw tego cw --nie kminie
Po prostu zamiast suwnicy dajesz przysiad i na poczatek treningu.
pomki na poreczach?akurat poreczy chyba nie ma na silce;]
Pompki w podporze tylem.
podciaganie sie na drazku--chyba nie bedzie to efektowne ponieważ nie zrobie efektywnej ilosci powtorzen musze jeszcze nad sila popracowac-
To zwlekaj dalej to napewno sily nabierzesz.
i apropo powtozrzen-w kazdym artykule jest napisane ze zwieksza sie ilosc serii i powtorzen
Zwykły trening na "mase" dieta odpowiednio zbilansowana, w dnt aeroby/hiit/tabata.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Plan na Mase:
Poniedzialek: Nogi-Barki
-Przysiady na suwnicy 12-10-8-6
-Uginanie Nog na maszynie 12-10-8-6
-Prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6
-Wspiecia na palce 20-20-20-20
-Wyciskanie Hantli w gore 12-10-8-6
-Unoszenie Hantli bokiem 12-10-8-6
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-8-6
Sroda:Klatka-Triceps
-Wyciskanie Sztangi Plasko 12-10-8-6
-Wyciskanie Hantli Skos 12-10-8-6
-Wyciskanie Wasko 12-10-8-6
-Rozpietki na maszynie"stojac" 12-10-8-6
-Prostowanie ramion z linka gorego wyciagu 12-10-8-6
-Francuskie 12-10-8-6
Piatek:Plecy-Biceps
-Sciaganie drazka gornego wyciagu za karku 12-10-8-6
-Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki12-10-8-6
-Wioslowanie hantlem12-10-8-6
-Martwy12-10-8-6
-Uginanie ramion z sztanga12-10-8-6
-Uginanie ramion na modlitewniku12-10-8-6
-Mlotkowe Uginanie12-10-8-6
oczywiscie ABSII
Płeć : Meszczyzna
Wiek : 16
Waga : 169
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : pol roku z przerwa 2miesicznom teraz od nowa 2miesiace juz
Uprawiane inne sporty : rozne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Duzo bialka jem
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Poniedzialek: Nogi-Barki
-Przysiady na suwnicy 12-10-8-6
-Uginanie Nog na maszynie 12-10-8-6
-Prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6
-Wspiecia na palce 20-20-20-20
-Wyciskanie Hantli w gore 12-10-8-6
-Unoszenie Hantli bokiem 12-10-8-6
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-8-6
Sroda:Klatka-Triceps
-Wyciskanie Sztangi Plasko 12-10-8-6
-Wyciskanie Hantli Skos 12-10-8-6
-Wyciskanie Wasko 12-10-8-6
-Rozpietki na maszynie"stojac" 12-10-8-6
-Prostowanie ramion z linka gorego wyciagu 12-10-8-6
-Francuskie 12-10-8-6
Piatek:Plecy-Biceps
-Sciaganie drazka gornego wyciagu za karku 12-10-8-6
-Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki12-10-8-6
-Wioslowanie hantlem12-10-8-6
-Martwy12-10-8-6
-Uginanie ramion z sztanga12-10-8-6
-Uginanie ramion na modlitewniku12-10-8-6
-Mlotkowe Uginanie12-10-8-6
oczywiscie ABSII
Płeć : Meszczyzna
Wiek : 16
Waga : 169
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : pol roku z przerwa 2miesicznom teraz od nowa 2miesiace juz
Uprawiane inne sporty : rozne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Duzo bialka jem
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Co Cie nie zabije to wzmocni !
...
Napisał(a)
adis93meks
Wejdź na poprzednią strone i skorzystaj z poprawionego splita, bo w twoim sa te same błędy, widać że nikt przez ponad 80stron poprawionych planów żadnych wniosków wyciagnąć nie potrafi nadal.
Wejdź na poprzednią strone i skorzystaj z poprawionego splita, bo w twoim sa te same błędy, widać że nikt przez ponad 80stron poprawionych planów żadnych wniosków wyciagnąć nie potrafi nadal.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
oczywiscie ABSII
Płeć : Meszczyzna
Dieta : Duzo bialka jem
Łokurva
Ludzie, ogarnijcie się trochę...
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-04 17:21:52
Płeć : Meszczyzna
Dieta : Duzo bialka jem
Łokurva
Ludzie, ogarnijcie się trochę...
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-04 17:21:52
Półmaraton w 1:57:11! :)
Poprzedni temat
Ostatczeny plan do wglądu i lekkich poprawek.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- ...
- 140
Następny temat
plan na mase part2.
Polecane artykuły