CZYTAĆ POSTY PODWIESZONE!!! PRZEGLĄDAĆ GOTOWE PLANY, JAK COŚ JUŻ KTOŚ UKŁADA WZOROWAĆ SIE NA GOTOWYM PLANIE, A NIE WSTAWIAĆ COŚ CO NIE NADAJĘ SIĘ DO POPRAWY BO ŁATWIEJ UŁOŻYĆ OD ZERA!
Nie będzie żadnej poprawy planu jeśli:
1.Brakuje jakiej kolwiek parti mięśniowej(mogą być wyjątki, ale to już w zależności od konkretnego przypadku)
2.Nie ma wypełnionej ankiety(nawet już nie będe pisał, tylko pomijam)
3.Brak jakich kolwiek podstawowych zasad konkretnej metody treningowej(tu sie poprawia a nie układa od zera, nie prowadzi się za rekę, tylko poprawia coś co ktoś ułożył wzorując sie gotowym planie)
4.Ćwiczenia nie bedą nazwane tak jak trzeba(mówie tu o ćwiczeniach typu "modlitewnik" "skos" etc, to nie są ćwiczenia tylko słowa, nikt nie będzie siedział i domyślał się co ktoś sobie wymyślił)
To nie jest post od udzielania rad tylko od poprawiania planów,więc zastosować sie do tego.
Wymagania są jasno napisane,
Wypełniona ankieta, czytelnie rozpisany plan treningowy, zarys poprzedniego planu,+ ewentualnie dodatkowe dane,informacje.
xxxino
Cel treningowy : masa później rzeźba
Dieta : nie ma pełnej diety , ale dobrze sie odzywiam duzo białka węglowodanów itd
Zapomnij o masie czy rzezbie.
Dla ciebie plan FBW, ułóż plan sam lub najlepiej skorzystaj z gotowego planu uwzgledniając całe cialo.Inaczej nie ma co poprawiać, nie mam aż tyle czasu żeby każdemu dopisywać 3/4 planu. Troche wysiłku jeszcze nikomu nie zaszkodziło wiec wejdź w spis tematow w dziale tam masz art na temat FBW.
MusHrooM
Kolejnośc dałbym na :
Nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic
Jedyne co bym zmienił w planie to ćw na triceps w planie B, daj zamiast prostowania na wyciagu francuskie lezac, reszta ok.
frx20
Widze że była jakaś przerwa wiec radze zacząć od ACT, lub jakiegoś lightowego FBW
Jeśli już koniecznie chcesz split partia 2x w tygodniu to 4zestawy maja być
2 lekkie i 2 cięzkie.
czy w wyciskaniu sztangi zza głowy musze miec oparcie na plecy czy nie ma takiej koniecznosci ( czyt. plecy sa bezpieczne ) ?
zeby plecy były bezpieczne to, raz że wyciskaj stojąc, dwa że sprzed głowy.
Co bialka i hmb, bialko wg. brakow w diecie, hmb zjedz lub wywal, obojetne.
missicle
Dział
trening w domowych warunkach.
inHUM@N
Dobra propozycja, wejdź na 4 strone tego tematu, rozpisałem tam 2 plany, ten 2, nie 5x5 dla ciebie byłby odpowiedni
jeśli chcesz zminimalizować plan, i zwiększyć efektywnośc.
ziom3159
Plan wygląda niby ok, ale nie ma ilości seri, wzoruj sie na planie Adzika z jego artu to nie bedzie trzeba juz poprawiac przynajmniej.
Pozdro.