SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 143959

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776860
Juniormat

Plan troszkę zaplątany zrób sobie trening 2 razy każda partia w tygodniu masz gotowe plany w poście Adzik123.

Nie jest potrzebne 6 dni treningowych

A trening każda partia dwa razy w tyg będzie dobrym przygotowaniem do sezonu

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776860
Funtrot84

Ja bym się oparł na dwóch zestawach A i B i w obu trenował całe ciało 3 razy w tygodniu naprzemiennie A B A B A (pn śr pt)

Zaczynając od największych partii czyli nogi plecy klatka barki ramiona.

Trening taki będzie najlepszy dla Ciebie , kombinowanie z trzema zestawami i trenowanie ramion na początku jest zbędne

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1299
Wielkie Dzięki rion, a jaka jest Twoja opinia na temat "słabości" tricepsa ? Na soga trzeba zapracować
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776860
d.lisek

Normalnie robie 12 powtorzen, z zapasem okolo 2, i jedna serie. Juz dzis mam zakwasy, ale tylko na gorze, w nogach wogole.
Tutaj nic dziwnego nie widze mięśnie nóg masz zdecydowanie silniejsze niż pozostałe z racji kolarstwa ale nie szalej na początku trzymaj się wytycznych planu treningowego , bo mięsnie dadzą radę ale stawy mogą nie zdążyć się przystosować do ciężkich przysiadów
Dieta ktora przedstawilem jest do dieta jaka zalecil mi kolega z klubu kolarskiego do ktorego naleze, i na pewno nie pasuje ona do cwiczen na silowni. Co jesc po treningu?
przyjacielu to z dietą lekko mówiąc niewiele ma wspólnego choc pewne dobre nawyki są jeżeli chcesz zwiększyć coś masy mięśniowej przydałoby się jeść zdecydowanie więcej w co najmniej 4-5 posiłkach, po treningu węglowodany i białko szybko wchłanialne np ryż biały z kurczakiem unikaj tłuszczu po treningu, poczytaj treningi podwieszone w dziale odżywianie
czy dobrze zazywam suplement? Czy dokupic jeszcze jakis, na przyklad kreatyne? Jakie rady jeszcze mozecie mi dac.
Suplementy bym odpuścił tutaj podstawowa sprawa to odżywianie dietą musisz dostarczyć wszystkie składniki ale skoro masz to najlpiej okołotreningowo
kreatynę odpuść


w razie pytań pisz


pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776860
Juniormat

Może tak być ze po przerwie triceps troszkę nie domaga jest po porstu słabszy i przy wyciskaniu może szybciej wymięknąć z racji że jest mięśniem mniejszym , spróbuj łokcie prowadzić szeroko a chwyt na sztandze szerszy od barków , im węższy chwyt i łokcie bliżej ciała tym mocniej pracuje triceps

w razie pytań pisz

PS sogi olej

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1299
Dzięki za szybką odpowiedź. spróbuję wykonać ćwiczenie wg zaleceń, a z planem adzik123 właśnie się zapoznaję
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42
Cwiczyc caly czas tak samo tak? Planuje po 2 tygodniach zwiekszyc ilosc seri do dwoch.
Masz racje z dieta to prawie nic wspolnego nie ma, ale staram sie nie jesc ******l po prostu. Bede jadl codziennie ryz i ryby, na przyklad lososia, bo slyszalem ze ma bardzo duzo bialka.
Jesli ten suplement co biore nie zaszkodzi, to bede bral. Dlaczego kreatyne mam odpuscic? Czytalem ze jest to jeden z glownych skladnikow ktore buduja mesnie prawda?
Najlepiej gdyby ktos napisal mi taka diete na kazdy dzien, ale to by bylo zbyt latwe hehe :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776860
d.lisek

stosuj trening Michaila tak jak ma być co dwa tygodnie dokłądaj obwodów a zobaczysz że szybko przyniesie efekty

Kreatyna jest dobrym suplementem jednak nie ma sensu go stosować na samym początku , powinno się stosować kreatynę jak pojawią się pierwsze zastoje.

Kreatyna bez dopracowanej diety niewiele da tutaj tak czy inaczej dieta zawsze jest podstawą

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-04 14:53:26

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42
No tak, dzieki wielkie :)
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 285 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4882
witam, otóż mam dostęp 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek

a więc mysle nad takim czymś
Poniedziałek - trening w domu

plecy
1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x
2. Babka 4 serie
3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15

Przedramiona
1) uginanie ze sztangą nachwytem 4 serie


wtorek - trening na siłowni
Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)

1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3 pompki 3*30
4) rozpiętki na płaskiej 3 serie

Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

środa - wolne
czwartek - trening w domu

bary

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie

triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3 serie
Pompki wąsko. 3 x

piątek - trening na siłce
1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie
2)Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem 3 serie
3)Martwy rzymski ciag 3 x
4) Wyskoki obunóż 3 x 10-12
5)6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3*


+ po każdym treningu robie ABS II


Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2008-11-04 15:29:45
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Ostatczeny plan do wglądu i lekkich poprawek.

Następny temat

plan na mase part2.

Wiecej